14 consejos para correr todos los días
Cada año, miles de personas hacen una resolución de Año Nuevo para ponerse en forma. Pero luego, y generalmente a fines de enero, estos grandes planes terminan debido a la falta de impulso, motivación o resultados.
Si desea que su resolución de Año Nuevo para 2022 sea correr más para estar en forma, es importante que encuentre la manera de convertir el correr en un hábito. Si correr se convierte en parte de su rutina habitual, es mucho más probable que se ciña a ella.
De esta forma, correr todos los días podría ser la elección correcta para ti. Si incluye una carrera corta, por ejemplo, correr dos millas al día o correr tres millas al día, se convierte en una segunda naturaleza.
Correr todos los días, o «meriendas de ejercicio», tiene la ventaja de ser rápido, fácil de lograr y simplemente se convierte en parte de su rutina diaria.
Hay una gran ventaja en hacer algo a la misma hora todos los días, o lo mismo todos los días, y para algunas personas, una racha de carreras podría ser la meta perfecta para 2022.
Cómo hacer un hábito de correr todos los días
Aquí hay algunos consejos probados y probados para la mejor manera de hacer que correr todos los días sea parte de su vida.
Ser realista
Sea práctico acerca de sus planes para salir a correr todos los días. Necesita encontrar un intervalo de tiempo de alrededor de 30 minutos a una hora cada día. Si esto no es realista, es posible que una carrera diaria no sea para ti, aunque tu versión de los refrigerios para hacer ejercicio podría verse un poco diferente.
Podría comprometerse a correr cada dos días, haciendo un plan de un día de descanso y un día de trabajo.
Empezar corto
Tratar de correr demasiado lejos todos los días será agotador y consumirá mucho tiempo. Una buena distancia podría ser correr dos millas todos los días, correr tres millas todos los días o establecer un límite de tiempo. Por ejemplo, algunas personas eligen correr 25 minutos o 5 km, lo que ocurra primero, cada día.
Comience fácil
Apunta a un ritmo relajado para que no sientas que estás haciendo demasiado las carreras diarias. También ayuda a que la carrera sea más agradable si le resulta más fácil de hacer, en lugar de difícil.
Mismo tiempo
Correr a la misma hora todos los días puede ayudar a algunas personas a establecer un buen hábito de correr. Puede ser que te levantes y salgas a correr a primera hora de la mañana sin siquiera pensarlo. Para otras personas, una carrera diaria a la hora del almuerzo puede ser el momento perfecto para ellos.
Mientras tanto, a algunas personas les resulta más fácil correr a una hora determinada por la noche, como justo después del trabajo.
Mismo lugar
Una vez más, correr en el mismo lugar puede funcionar bien para la rutina de correr en la lechería de algunas personas. Hay poco que pensar y simplemente sales todos los días por la misma ruta.
Mezclar
A algunas personas les gusta mantener las cosas simples, ya sea a la misma hora o en algún lugar. Mientras que otros prefieren un poco de mezcla. Si eres un corredor al que le gusta hacer una carrera corta diferente cada día, puedes combinar carreras de montaña con carreras en carretera y en diferentes momentos cada día.
Sin embargo, sigue siendo una buena idea tener la rutina de anotar en su diario a dónde irá y por cuánto tiempo cada día. Si está escrito, es mucho más probable que se convierta en un elemento fijo.
Hazlo divertido
Nadie correrá todos los días si lo encuentra una tarea. Piense en formas de hacer que su carrera diaria sea divertida. Por ejemplo, podría intentar recorrer una calle diferente cada día, encontrar una nueva vista o tratar de detectar diferentes tipos de vida silvestre cada día. ¿Qué tal si echas un vistazo a las aplicaciones de ejercicio, como Strava, para ver dónde corren otras personas localmente?
¿Podría proponerse ejecutar una pirámide cada semana, solo para hacer que el proceso sea más agradable e interesante? Por ejemplo, corre 1 km el primer día, luego 2 km, luego 3 km y luego vuelve a 2 km y 1 km.
Recluta a un amigo
Si hace una cita, una cita diaria, para encontrarse con un amigo, es mucho más probable que se ciña a un plan diario. No nos gusta defraudar a nuestros amigos, por lo que ayuda tener a alguien que sepa que también se comprometerá a correr todos los días en 2022.
Únete a un grupo
Hay muchos grupos en línea, especialmente en las redes sociales, donde los corredores publican sobre sus carreras diarias. Podría ser exactamente lo que necesita para mantenerse motivado.
Establecer objetivos
Tener una meta que alcanzar es muy motivador para correr a diario. Podrías comprarte un regalo cada vez que alcances los 100 km o las 100 millas, por ejemplo. ¿Qué tal un nuevo par de zapatillas de trail running o una mochila de hidratación para correr?
Pozo de combustible
Correr todos los días requiere un buen ojo en su dieta. Tener hábitos saludables como parte de tu rutina de alimentación, así como hacer ejercicio con los refrigerios, te asegurará mantenerte en forma y saludable.
Escucha tu cuerpo
Correr a diario tiene muchas ventajas, como has leído anteriormente, pero también hay algunas desventajas. Puede ser agotador para algunas personas correr todos los días, incluso si es una distancia corta, y esto puede provocar lesiones y molestias.
Es vital que escuches a tu cuerpo y hagas concesiones de tiempo cuando realmente sientas que no es la mejor idea para correr. Sin embargo, asegúrate de estar seguro de ti mismo.
Una rutina diaria de carrera podría ser una excelente manera de comenzar 2022 de la mejor manera y de la manera más saludable.
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