8 de los mejores consejos para correr cuesta arriba
Si te gusta correr por senderos, lo más probable es que te encuentres con algunas colinas en tus salidas. Correr cuesta arriba puede parecer desalentador al principio y cansarte, pero con algunos consejos descubrirás que se vuelve más fácil y mucho más agradable.
Aprender a correr cuesta arriba requiere un poco de reflexión y un nuevo conjunto de habilidades. Estos son algunos consejos esenciales para correr cuesta arriba.
Los mejores consejos para correr cuesta arriba
Saber cuándo correr cuesta arriba
Generalmente se acepta que existe una inclinación óptima de la pendiente para correr cuesta arriba, después de lo cual es mejor caminar. Se afirma que si una colina tiene una pendiente de más del nueve por ciento, es más eficiente caminar.
Si no está seguro de cómo se ve este gradiente, o simplemente quiere asegurarse de que está corriendo de la manera más eficiente, puede medir la inclinación de acuerdo con cómo se siente.
Si le resulta un trabajo muy duro o está muy sin aliento, lo más probable es que sea mejor que camine. Cuanto más en forma esté, más colinas podrá correr, pero trate de no estresarse por las veces que camina en lugar de correr porque es probable que pueda caminar tan rápido, o casi tan rápido, cuesta arriba cuando estén empinada en comparación con tratar de correr.
Corto y dulce
En colinas empinadas, puede probar ráfagas cortas de carrera combinadas con intervalos más largos de caminata. De esta manera, mantendrás una buena velocidad general. Cuando camine cuesta arriba, trate de mantener una cadencia de piernas rápida.
Mantente ligero en tus pies
Correr ligeramente sobre tus pies hará que tu cadencia aumente rápidamente mientras corres cuesta arriba. Es más fácil dar pasos más pequeños cuando se corre cuesta arriba, en lugar de tratar de salir a grandes zancadas.
Aprende una buena postura
Puede ser tentador inclinarse hacia adelante y hacia adelante cuando se corre cuesta arriba. Sin embargo, cuando tu cuerpo se inclina hacia adelante, terminarás doblando la cintura y esto reduce el movimiento del flexor de la cadera. A su vez, la posición reducirá el rango de movimiento, lo que conducirá a una zancada más corta.
En su lugar, debe tratar de inclinar su cuerpo de forma natural hacia la inclinación y tratar de mantener la espalda recta y erguida, al mismo tiempo que mantiene una línea recta entre las piernas, las caderas y los hombros.
Engancha tus glúteos
Los músculos de los glúteos son muy útiles para impulsar a los corredores cuesta arriba. El beneficio de una postura más erguida es que es más probable que actives los glúteos, que son músculos grandes. Piensa en los glúteos mientras corres y trata de poner énfasis en usarlos en las secciones cuesta arriba.
No te olvides de tus brazos
Los corredores usan los brazos para generar más potencia en las piernas y esto es particularmente importante cuando corren cuesta arriba. Cuanto más rápido se muevan los brazos, más rápido se moverán las piernas también. Cuando corras cuesta arriba, trata de mover los brazos más abajo y más cortos. Esto debería conducir a una zancada más corta y rápida.
Usa bastones para correr
Correr con bastones puede ayudar con la propulsión hacia adelante, especialmente cuando se corre cuesta arriba. La forma en que uses los bastones para correr dependerá de la pendiente de la colina. Para colinas menos profundas, puede usar los bastones como una extensión de sus brazos. Planta los bastones en la parte trasera de tus pies y apóyate en los bastones para darte un mayor impulso hacia arriba.
Si las colinas son más empinadas y ha comenzado a caminar, puede plantar ambos postes delante de usted y usarlos para impulsarlo cuesta arriba. De esta manera, está utilizando la parte superior del cuerpo y las piernas para correr mejor cuesta arriba.
Aprovecha al máximo las bajadas
Usa las bajadas para recuperar tu ritmo cardíaco y permitir que tus piernas se recuperen. Si te relajas, te recuperarás más rápido y eso te permitirá afrontar las subidas con más energía y fuerza.
Se necesita tiempo para aprender a correr cuesta arriba y, además, cuanto más lo hagas, más fáciles y agradables serán los ascensos.
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