Básicos de trail running: todo lo que necesitas antes de empezar a correr

Es fácil ver el atractivo de correr por senderos: escapar de las calles concurridas, cambiar el ruido del tráfico por los sonidos de la naturaleza, respirar aire fresco y correr en hermosos paisajes. Sin embargo, para que su carrera sea exitosa, debe pensar en algunos elementos esenciales de la carrera de montaña antes de comenzar.

Si bien no lo atropellará un automóvil ni se ahogará con los gases de escape, correr en áreas silvestres conlleva una serie de riesgos diferentes. Si corres en zonas urbanas es bastante fácil salir del apuro. Si te atrapa una lluvia helada inesperada, puedes buscar refugio; si te tuerces el tobillo puedes tomar un autobús o un taxi a casa, y si te pierdes puedes pedir direcciones. Si sucede lo mismo en un sendero remoto, la situación es potencialmente mucho más grave, especialmente si está corriendo solo.

Adquirir algunos conocimientos básicos, planificar con anticipación y llevar/usar el equipo adecuado es la mejor manera de protegerse contra el riesgo. Si tiene la intención de dirigirse a las colinas, debe tener en cuenta que la temperatura disminuye y la velocidad del viento aumenta a medida que gana altura, por ejemplo. Las condiciones reales en las cumbres pueden ser varios grados más frías que en el valle, incluso en un día soleado, así que asegúrese de ponerse capas.

Nada de esto debería disuadirte de correr senderos, solo tiene sentido estar bien preparado antes de emprender los senderos. Los siguientes son algunos elementos esenciales para correr en senderos que te ayudarán a mantenerte seguro y cómodo.

Contenidos

zapatillas de trail running

Primero en su lista de elementos esenciales para correr senderos, necesitará un par de zapatillas de trail running con un buen agarre. Las zapatillas de trail tienden a tener un dibujo de la banda de rodadura más agresivo que las zapatillas de carretera y, por lo tanto, pueden ayudarte a mantenerte erguido en terrenos embarrados. Hay una gran variedad de opciones, desde zapatos con mucho tachuelas para condiciones de mucho barro hasta zapatos más acolchados para senderos difíciles, ¡y está bien tener más de un par!

Chaqueta para correr

Una chaqueta de running a prueba de agua y viento es una pieza esencial del equipo para un corredor de senderos. Las condiciones de lluvia y viento son, en el mejor de los casos, incómodas, pero una chaqueta decente te protegerá de los peores elementos (lo cual es especialmente importante si sufres una lesión o tienes que dejar de correr por cualquier motivo). Debe tener una capucha, idealmente una que se pueda tensar para que no se vuele con el viento. Los bolsillos no son esenciales, pero pueden ser útiles. Las chaquetas diseñadas específicamente para correr son muy livianas y se empacan extremadamente pequeñas, por lo que se pueden llevar fácilmente en una mochila pequeña o un chaleco de hidratación. Si te ves obligado a dejar de correr antes de tiempo, antes de llegar a casa, ponte la chaqueta antes de que te enfríes y empieces a temblar.

Gorros y guantes

Un sombrero simple o una prenda para la cabeza estilo buff es realmente útil. Apenas ocupará espacio y se puede llevar en un bolsillo si no se necesita. Un Buff se puede usar para proteger la cabeza y la cara de todo, desde vientos fríos, aguanieve y granizo hasta tormentas de arena y sol intenso, o puede usarlo como una máscara facial improvisada si es necesario. Las manos frías no son muy divertidas, así que un par de guantes de trail running se necesita Los mitones tienden a mantener las manos más calientes, aunque a costa de la destreza. No es necesario que sean específicos para correr, un par económico generalmente será suficiente, aunque puede comprar guantes y manoplas aislantes o impermeables más caros para correr en invierno.

Una buena mochila puede ser esencial para el trail running en carreras más largas. (Crédito de la imagen: Getty)

En climas más fríos, o si se dirige a senderos remotos, un extra capa base es un trail running esencial. También considere usar corriendo polainas o medias, que proporcionarán una capa de aislamiento térmico en condiciones más frías y protegerán contra cosas como garrapatas cuando hace más calor. Si necesita dejar de correr por cualquier motivo, producirá menos calor y pronto se enfriará. capa intermedia plumíferos o plumíferos fabricados con rellenos sintéticos o de plumón se comprimen muy poco y ofrecen una excelente relación calidez/peso.

No hace falta ser un navegante experto para disfrutar de las carreras de montaña, ¡pero seguro que no quieres perderte! El simple hecho de saber que está corriendo en la dirección correcta y ser capaz de identificar los principales puntos de referencia puede evitar un escenario vergonzoso o potencialmente peligroso de «Ayuda, estoy perdido». Dicho esto, no está de más saber cómo leer un mapa o cómo usar una brújula. Las aplicaciones de planificación de rutas como komoot también pueden indicarle la dirección correcta.

Hidratación

En carreras más largas, la hidratación es esencial para correr en los senderos, especialmente en climas más cálidos. Si bien es posible que le encante la idea de saciar su sed en claros arroyos de montaña, probablemente no sea una buena idea a menos que esté lejos de personas y animales. Los corredores de senderos tienden a llevar sus propias bebidas en vejigas de hidratación dentro de sus mochilas, o soft-flaks/botellas.

comida de emergencia

Si planea correr durante varias horas, necesitará repostar en el camino. La elección es amplia y no es necesario que se trate de alimentos específicos. Mientras que algunos corredores pueden querer tomar geles energéticos para facilitar su uso, ¡otros prefieren comida real como rebanadas de pizza! Todo vale siempre y cuando puedas cargarlo y siga siendo comestible después de haber sido aplastado en una bolsa caliente durante varias horas. También vale la pena llevar algo de comida extra en caso de emergencias. Mezcla de frutos secosel chocolate, las frutas secas y los dulces hervidos son populares y no estropearán si los dejas en el fondo de tu mochila durante semanas.

Gafas de sol

Correr hacia el sol, particularmente cuando está bajo en el cielo, puede ser muy doloroso y entrecerrar los ojos puede hacer que te caigas en los senderos; trata de encontrar un buen par de corriendo gafas de sol que permanecen en su lugar mientras corres y no distorsionan tu visión del camino inmediatamente por delante.

polacos

No a todo el mundo le gusta correr con postespero en algunos terrenos pueden ser invaluables para todo tipo de razones, incluyendo estabilidad y seguridad. Los bastones modernos diseñados específicamente para ultrarunners y fastpackers son extremadamente livianos y fáciles de guardar en una mochila para correr, por lo que si cree que podría necesitarlos, vale la pena empacarlos.

Minibotiquín de primeros auxilios

Los cortes, las rozaduras y las ampollas no son infrecuentes en las carreras de montaña, por lo que vale la pena llevar un mini botiquín de primeros auxilios con algunas toallitas, tiritas y un vendaje. Protector solar y repelente de insectos también puede ser útil dependiendo de la época del año.

En las rutas más remotas, el teléfono móvil se convierte en un imprescindible para el trail running (Crédito de la imagen: Getty)

Teléfono móvil

Si tuvo un accidente en los senderos, es posible que deba pedir ayuda, por lo que un teléfono móvil es definitivamente esencial para correr en los senderos. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que no haya señal en áreas remotas. Una aplicación que le brinde una referencia de cuadrícula precisa incluso sin señal puede ser realmente útil. Sin embargo, su teléfono no es solo para emergencias: también puede registrar su ruta y fotografiar las fantásticas vistas.

Lámpara de cabeza

Hacer trail running de noche, lejos de las farolas y bajo un cielo estrellado es fantástico. UN lámpara de cabeza te da la oportunidad de probar una experiencia de correr completamente nueva. No es necesario que sea súper brillante, 200 lúmenes deberían ser suficientes, aunque puede obtener linternas más potentes si tiene la intención de correr por un terreno técnico en la oscuridad. También sería prudente empacar una linterna si se va a realizar recorridos largos o remotos en caso de que tarden más de lo planeado. Tratar de encontrar el camino en la oscuridad a la luz de su teléfono móvil es probablemente el tipo equivocado de experiencia memorable.

Mochila

Una vez que tenga todo este equipo, necesitará algo para llevarlo. Mochila específica para correr, o chaleco de carreras como se les llama a veces, es una buena inversión. Estos están diseñados para no rebotar cuando corres, mientras que los bolsillos delanteros te permiten acceder a los artículos sin necesidad de quitarte la mochila. Hay una amplia variedad de capacidades de mochilas que se adaptan a todo, desde tiradas cortas hasta viajes de varios días.

Así que prepárate, sal y disfruta corriendo por los senderos.

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