Bastones de trail running: por qué podrías necesitarlos para mejorar la velocidad y la resistencia
Si bien los mejores bastones de trekking son una vista común entre los excursionistas, ahora también los utilizan cada vez más los corredores de senderos. Se dice que son una de las mejores cosas para hacer trail running.
Los bastones para correr suelen ser más livianos que los bastones para caminar y, con frecuencia, están hechos de productos de carbono. Si los bastones son livianos, te ayudarán a correr sin sentirte obstaculizado.
Los bastones utilizados por los corredores de senderos generalmente se doblan en un mochila más pequeño para guardarlos más fácilmente en un mochila para correr cuando no están en uso y generalmente tienen un útil sistema de sujeción manual para permitir un movimiento más fluido cuando están en los senderos. Muchos bastones de trail running también tienen ajustadores para que puedas usarlos en diferentes pendientes.
Las razones para correr senderos con bastones incluyen la eficiencia, especialmente en colinas. Ser capaz de usar tanto las piernas como los brazos para ayudarte a subir pendientes pronunciadas te da un impulso adicional a la velocidad y la potencia. Los bastones también son una ayuda para ahorrar energía para los corredores, lo que significa que puedes seguir corriendo por más tiempo.
Al correr cuesta abajo o en terreno irregular, correr senderos con bastones puede ayudar con el equilibrio y minimizar el impacto en las piernas y las rodillas.
Cuándo y cómo usar bastones para trail running
Correr por senderos con bastones es una buena idea si planea recorrer grandes distancias, si es probable que el terreno sea muy irregular y/o si las pendientes son pronunciadas.
Los mejores bastones de trail running son los que tienen correa de mano. Con una correa básica, asegúrese de que su mano pase a través de la correa de abajo hacia arriba, luego sostenga suavemente el asa. Esto le permitirá empujar con fuerza las correas mientras, al mismo tiempo, su mano puede permanecer relajada.
Algunos bastones tienen un sistema de correa similar a un guante. El guante abierto se usa en la mano con el pulgar y los dedos libres. Luego, este guante se sujeta al poste mediante un clip, lo que le da una buena libertad de movimiento. Una vez más, esto permite que la mano permanezca relajada mientras empuja el tubo.
Para utilizar los polos con el mejor efecto, debe aprender a sincronizar. Para practicar esto, camine sin usar bastones y con los brazos a los costados. Luego comience a mover los brazos de forma natural a los lados. Ahora, comienza a introducir los palos mientras usas el mismo swing natural.
Lo que debería suceder es que a medida que sus piernas se mueven, la mano y el brazo opuestos se levantarán. Si piensas demasiado en correr senderos con bastones mientras lo haces, terminarás sintiéndote incómodo y fuera de sincronización. El mejor consejo es caminar de forma natural y luego comenzar a correr, balanceando los bastones como una extensión de los brazos.
Cómo usar bastones para trail running
El tipo de terreno dictará cómo usas los bastones. Si corre o camina cuesta arriba en una pendiente más suave, usará los bastones de forma natural como si corriera con los brazos a los costados.
El objetivo es alternar los brazos de forma natural y plantar el bastón al lado de cada pie. Intente inclinar los bastones para que golpeen el suelo ligeramente hacia atrás porque esto le permite empujar hacia adelante mientras da el siguiente paso al correr.
Si corre más rápido, es posible que desee plantar los postes cada dos o tres pasos para evitar la posibilidad de disminuir la velocidad o reducir el flujo de su carrera.
En pendientes pronunciadas, es posible que desee cambiar a una técnica de planta de doble polo. El método consiste en plantar los postes juntos en línea y delante de usted cuesta arriba. Luego puede inclinarse hacia adelante en los postes y conducirse hacia adelante y cuesta arriba.
Si corre o camina en un contorno, puede acortar el bastón que está cuesta arriba, o sujetar el bastón más abajo en el eje (algunos bastones tienen un asidero extra largo para esta opción) para que el par de bastones permanezcan en La misma altura.
Al correr cuesta abajo, puede usar los bastones como ayuda para evitar perder el equilibrio en terrenos irregulares. Puede plantar los postes donde sea necesario en un suelo que esté cubierto de rocas o cenagoso. Usar los bastones cuesta abajo también reducirá el impacto de los inevitables golpes.
Cómo llevar bastones de trail running
Si no desea utilizar los bastones durante un breve periodo de tiempo mientras corre, simplemente sosténgalos con las manos en posición horizontal y separados del suelo. Equilibre los postes de manera uniforme sosteniéndolos sin apretar en el medio del tallo.
Si sabe que no necesitará los bastones durante un período más largo, puede plegarlos (esperemos que se plieguen en tres partes para guardarlos más fácilmente) y fijarlos en los puntos de fijación de su mochila para correr favorita. La mayoría de las mochilas para correr tienen un lugar para fijar los bastones cuando no se usan.
En conclusión, tanto si te estás iniciando en el trail running como si eres un corredor experimentado, el trail running con bastones puede ser muy útil.
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