Cómo caer boulder: 3 técnicas que reducen las lesiones

La mejor parte del boulder es lo sencillo que es. No necesitas perder el tiempo construyendo anclajes superiores o montando tu dispositivo de seguridad; simplemente apareces en tus zapatos de escalada, lanzas una plataforma de choque y comienzas a escalar.

Sin embargo, el mismo minimalismo que te atrajo al boulder en primer lugar es también la fuente de la mayoría de las lesiones del boulder. Sin cuerdas que amortigüen la caída, cuando sueltas la roca, lo haces con la gravedad y, aunque hayas colocado las protecciones contra caídas, todavía hay mucho espacio para que se produzcan lesiones.

Saber cómo caer en boulder es una habilidad de seguridad crucial que desearás comprender antes de intentar abordar tu primer problema. En este artículo, discutimos algunas lesiones comunes de boulder, cómo colocar correctamente las almohadillas de choque y tres técnicas de caída para ayudarlo a mantenerse seguro.

¿Cuáles son algunas lesiones comunes de boulder?

En general, el boulder parece mucho más seguro que otros tipos de escalada en roca como escalada tradicional donde solo está tan seguro como la última pieza de equipo que colocó y las caídas pueden llevarlo por un largo camino. En boulder, es probable que su caída más larga sea de 10 a 15 pies y tenga un aterrizaje suave.

Sin embargo, caer esa corta distancia es más que suficiente para causar algún daño. De hecho, según el Departamento de Salud de Nueva Jersey, una persona de 200 libras que cae solo seis pies golpeará el suelo con casi 10,000 libras de fuerza. Como resultado, algunas lesiones comunes de boulder incluyen:

• Tobillos torcidos y torcidos por aterrizar incorrectamente
• Latigazo
• Lesiones en los dedos y las manos al tratar de agarrarse a la roca
• Lesiones en el hombro y la muñeca al intentar aterrizar sobre las manos

Cómo organizar tus almohadillas de choque de boulder

En primer lugar, querrás configurar tus almohadillas de bloqueo correctamente. El trabajo de la plataforma de choque es absorber el impacto inicial de tu cuerpo al chocar con la tierra, por lo que, aunque no intentes rodar y golpear el suelo, eso puede suceder.

Si colocas las almohadillas correctamente y aprendes a caer, por lo general eso no será un problema, ya que para entonces te estarás moviendo lentamente. Párate debajo del problema que está a punto de intentar y evalúa las áreas donde es más probable que caigas. Coloca tus almohadillas de choque debajo de esa área.

Si hay dos áreas donde podría caerse, asegúrese de que la almohadilla más gruesa esté debajo de la caída más alta. Siga estas pautas al colocar sus almohadillas de choque para boulder:

• Tus almohadillas no tienen que estar en un suelo perfectamente nivelado, ya que tienen suficiente elasticidad para absorber su peso.
• Puedes apilar almohadillas una encima de la otra para mayor protección.
• Asegúrate de que no haya espacios entre las almohadillas protectoras.
• Si tienes dos almohadillas protectoras una al lado de la otra, coloca una almohadilla más delgada encima de la división para reducir el riesgo de que se caiga.
• Mueve las rocas o ramas grandes de los bordes de la alfombra con las que podrías golpearte la cabeza.
• Verifica la posición de tu almohadilla antes de cada intento, ya que las almohadillas se moverán con cada caída.
• No caigas en la tentación de esconder cosas como llaves o botellas de agua en tu plataforma de choque, ya que también pueden causar lesiones si caes sobre ellos.
• No se siente en las almohadillas de choque mientras alguien más está escalando.

Cómo caer boulder.

Una caída de bloque larga de 15 pies toma poco más de medio segundo, que no es mucho tiempo para prepararse. Es por eso que es una buena idea comenzar a hacer búlder adentro, en un gimnasio con muchas plataformas de aterrizaje blandas donde puedas practicar las caídas.

Una vez que comiences a escalar, hay algunas formas de caer según la situación. Para todos los tipos de caídas, deseas encontrar un buen equilibrio para estar completamente relajado, donde podrías sufrir un latigazo cervical, y realmente tenso, donde tus tendones y ligamentos podrían soportar la peor parte del impacto.

Si está a punto de hacer un movimiento de dinamómetro donde es probable que se caiga, entrénese para mirar hacia abajo primero y asegúrese de que sus almohadillas estén debajo de usted.

1. Aterrizar de pie

Nunca debe tratar de clavar tu aterrizaje y mantenerte erguido, ya que tus articulaciones absorberán mucho impacto en esa posición, pero si estás en una parte vertical de la roca, lo más probable es que tenga más sentido aterrizar inicialmente con los pies.

Primero abre los pies, dobla las rodillas y lleva la barbilla al pecho. Tan pronto como tus pies toquen la colchoneta, dobla más las rodillas, deja que tu trasero baje y ruede hacia abajo sobre tu espalda. Intenta terminar boca arriba con las rodillas en el pecho.

2. Aterrizar de espaldas

Si estás en un techo cuando te caes, lo más probable es que caigas directamente sobre tu espalda. No intentes agarrarte a la roca, ya que esto puede causar lesiones en los dedos y las manos. Simplemente suéltate, mantén los brazos y las piernas en alto para que no tengas la tentación de estirar los brazos y tratar de amortiguar la caída con el brazo.

Mete la barbilla para proteger el cuello y trata de dejar que la espalda absorba el impacto. Cuando aterrices, puedes rodar hacia un lado si las colchonetas están en un suelo irregular; en este caso, puedes sujetar tus brazos y rodillas contra tu pecho para controlar el balanceo.

3. Aterrizar de frente

Esta es definitivamente la opción más aterradora. Aterrizar de frente no es lo ideal, pero puede suceder cuando intentas hacer un movimiento de dinamómetro. El peligro es que intentes usar los brazos o las piernas para evitar la caída, pero es mejor mantenerlos abiertos, girar la cabeza hacia un lado para proteger el cuello y la nariz y aterrizar boca abajo. Involucra tus músculos centrales para sostener tu columna vertebral.

Referencias.

Elcohete.sputnikclimbing. 13 de enero de 2020. Seguridad en boulder. Aprende a aterrizar y a portear.

https://elcohete.sputnikclimbing.com/caidas-en-boulder-aprende-a-aterrizar-y-a-portear/