Cómo comenzar a correr senderos: 11 consejos principales para comenzar€ €
Cuando empiezas a correr por senderos, te abres a una nueva forma de interactuar con los senderos. Tal vez seas un excursionista que se ha despojado de su pesada mochila y ha perdido las botas. Tal vez seas un corredor de carretera que acaba de empezar a descubrir la belleza de los caminos de travesía. Independientemente de lo que hayas hecho, la emoción liberadora de correr por senderos seguramente te atrapará. No es de extrañar que el trail running sea uno de los deportes de más rápido crecimiento en el mundo.
En esencia, es una actividad simple. Solo es cuestión de poner un pie delante del otro y seguir allá donde lleven las pistas forestales, las sierras o los senderos costeros. Pero cuando empiezas a correr por senderos, hay algunas cosas a tener en cuenta que harán que tu primera incursión en esta emocionante actividad sea más divertida y, sobre todo, más segura.
Aquí está nuestra guía de 11 puntos elaborada por expertos sobre cómo comenzar a correr senderos. Con este conocimiento y un par de las mejores zapatillas de trail running, no habrá nada que te impida salir y dejar tu huella.
Cómo empezar a correr senderos
1. Todo se trata de los zapatos
Lo mejor que puedes hacer para maximizar tus experiencias de trail running es invertir en calzado de calidad. Tenga en cuenta que las mejores zapatillas de trail running para mujer tienen un diseño diferente al de los hombres y se adaptan a la forma del pie femenino.
Si bien puedes correr en muchos senderos con tus zapatos típicos para correr en carretera o incluso con unas botas de montaña livianas, un par de zapatos diseñados específicamente para correr en senderos te permitirán correr mejor y sentirte mejor en los senderos. Las zapatillas de trail running suelen proporcionar una tracción mejorada gracias a una suela exterior de goma nudosa y una protección adicional gracias a una parte superior reforzada y una placa de roca incrustada en la espuma de la entresuela debajo del pie. Los modelos clave incluyen Salomon Ultra Pro, Nike Pegasus Trail 2, La Sportiva Bushido II y Raid Light Revolutiv.
Consulte nuestra guía de las mejores zapatillas de trail running que puede comprar para comprender la amplia gama de calzado disponible para que pueda encontrar una zapatilla que coincida con el tipo de terreno que corre con más frecuencia. Si aún no estás seguro de cuál comprar, aprende a elegir zapatillas de trail running.
2. Encuentra buenos senderos para correr
Como los copos de nieve, cada sendero es diferente. Hay senderos de tierra suave, rutas rocosas estienda de campañadas, caminos de grava y casi todo lo demás. Algunos son llanos, otros son empinados, algunos bajan y suben como una montaña rusa. Algunos están despejados y limpios de escombros de grava, otros están cubiertos de raíces de árboles, rocas y otros obstáculos. No hace falta estar en la montaña o en el campo para encontrar buenos senderos. La mayoría de las áreas metropolitanas y suburbanas tienen excelentes rutas para correr senderos. Busque senderos en su área visitando aplicaciones y sitios en línea de TrailRunProyecto, Todos los senderos, GaiaGPS y komooto consulte con los clubes de corredores locales para obtener más detalles de la ruta y carreras grupales.
3. Pierde tus expectativas
El trail running es diferente a cualquier otro tipo de carrera que hayas hecho. A veces se sentirá fácil o emocionante, pero otras veces, debido a las características cambiantes de la prueba, puede ser un desafío físico, mental y emocional. El mejor enfoque es dejar de lado cualquier expectativa preconcebida y disfrutar la sensación de moverse sobre el terreno. No compares tus experiencias de carreras de montaña con tus hazañas de carrera en carretera: como explicamos en nuestra comparación de carrera en carretera y carrera de montaña, ambas tienen ventajas y desventajas.
No se preocupe por mantener un ritmo constante. No se estrese por quedarse atrás de otros corredores. No te preocupes por las distancias precisas que corres. No tenga miedo de caminar en secciones empinadas o desafiantes. Cuando estés en los senderos, simplemente déjate llevar y disfrútalo en el momento.
4. Ignora tu ritmo
Si has estado corriendo principalmente en carreteras, probablemente estés al tanto de tus diferentes ritmos para carreras y entrenamientos lentos, medios y rápidos. Pero debido a las condiciones y características variables de los senderos, es casi imposible mantener un ritmo constante, por lo que monitorearlo en su reloj puede ser un acto inútil. Mientras que las carreteras por las que corre son en su mayoría llanas y suaves, los senderos a menudo son ondulados y las calidades de la superficie cambian constantemente, lo que puede dificultar el correr al mismo ritmo de manera constante. Por ejemplo, si normalmente corre a un ritmo de 8 minutos por milla en las carreteras (o 5 minutos por kilómetro), se encontrará corriendo tanto más rápido como más lento que en los senderos en un momento dado. Si te gusta hacer un seguimiento de tus datos de carrera, el mejor consejo es hacerlo después de completar tu carrera cuando puedas revisar tu ritmo, distancia y ganancia vertical en tu reloj o a través de aplicaciones como Strava, MovesCount, Endomondo, corredor o MapMyRun.
5. Corre feliz, corre tranquilo
Hay una cierta belleza en la sencillez del trail running que te da la oportunidad de desconectar del estrés y la conmoción del resto de tu vida. Antes de comenzar una carrera por senderos, concéntrese en estar mentalmente presente en el momento para que pueda reducir el estrés y el ruido colaterales. Solo toma el camino y corre, ajustando tu ritmo, cadencia y forma de acuerdo al terreno. Sumérjase en las alegrías simples de estar al aire libre, disfrute de las vistas y los sonidos del mundo natural y no se preocupe por lo que sucede en el «mundo real» que dejó atrás temporalmente. (Y definitivamente evite ‘registrarse’ con su teléfono hasta que se complete su ejecución).
Si puede desconectarse del mundo, podrá correr con una sensación tangible de libertad y aún así obtener un excelente entrenamiento que desarrolla la condición física y la fuerza muscular. Algunos prefieren la serenidad de la naturaleza, mientras que otros desconectan con sus canciones favoritas. Obtener un par de los mejores auriculares para correr te permite disfrutar de la música mientras estás en los senderos.
6. Corre con inteligencia, corre con seguridad
Existen peligros inherentes muy diferentes en la carrera por carretera y la carrera por senderos. En las carreteras, la mayor preocupación es la conciencia del tráfico y los peatones, y ser visible para que otros puedan verlo. En los senderos, debe tener en cuenta muchas más variables, incluidos los cambios constantes en el terreno, la variabilidad del clima, los encuentros con la vida silvestre, la ruta precisa que está corriendo, su nivel de energía en relación con el estado físico y mucho más.
Hacer toda la investigación básica que pueda antes de ejecutar un rastro desconocido y estar al tanto de todas esas variables lo ayudará a mantenerse fuera de peligro. Lleva tu teléfono como dispositivo de seguridad, tanto por la posibilidad de consultar mapas descargados como archivos .gpx como para pedir ayuda si la necesitas. Consíguete una de las mejores chaquetas para correr para que puedas mantenerte abrigado y seco en caso de que el clima cambie para peor.
7. Corre más lento, corre más tiempo
No hay parámetros establecidos para ninguna carrera de sendero determinada, excepto la longitud y los desafíos relacionados con el terreno de la ruta en la que se encuentra, pero es importante conocer los detalles de la ruta que está ejecutando y los límites de su condición física. Debido a que la mayoría de las carreras de senderos se realizan a un ritmo más lento que los esfuerzos de carrera por carretera, descubrirá que podrá correr durante mucho más tiempo. Si tus recorridos largos son normalmente de 90 minutos en las carreteras, es muy probable que te encuentres corriendo mucho más tiempo que eso en los senderos.
Solo asegúrese de tener el equipo adecuado y de poder mantenerse adecuadamente hidratado mientras está afuera. Esta es la razón por la cual los corredores de senderos a menudo usan mochilas de hidratación, llevando sus prendas de vestir esenciales, así como agua de fácil acceso y alimentos de repuesto.
8. Cuida el clima
No importa dónde esté corriendo, tenga en cuenta que las condiciones climáticas pueden cambiar con frecuencia en los senderos. Si está corriendo en colinas y valles, montañas o páramos, llanuras o desiertos, las temperaturas pueden cambiar drásticamente desde la mañana hasta el mediodía y desde la tarde hasta la noche. Un frío escalofriante, un calor abrasador, fuertes vientos, lluvia, neblina, neblina e incluso nieve pueden emerger de lo que inicialmente parecía ser un día despejado de cielo azul. Conocer la ruta precisa y la longitud de su sendero, comprender cuánto tiempo estará corriendo y llevar el equipo, la ropa y los accesorios adecuados son de vital importancia para una buena experiencia. Una capa base cálida que absorbe la humedad es la base del sistema de capas de un corredor de senderos, mientras que también se recomienda una capa exterior impermeable.
9. Consigue el equipo
En un nivel, correr por senderos es tan simple como usar una camiseta y un par de pantalones cortos, atarse los cordones de los zapatos y salir a correr. Pero dependiendo de dónde estés corriendo, el tipo de sendero, cuánto tiempo correrás y el rango de clima que puedas experimentar, correr senderos puede requerir equipo adicional, como explica esta guía sobre qué llevar para correr senderos.
Como mínimo, es importante llevar una capa adicional de ropa, como una camisa de manga larga o una chaqueta ligera que sea resistente al viento, al agua o al agua. Los guantes livianos para correr, un gorro y mallas también pueden ser útiles. ¿Cómo puedes llevar esas piezas extra? En una mochila ligera de trail running que además puede llevar hidratación (agua o bebida deportiva) y combustible (snacks energéticos o geles). En términos generales, cuanto más tiempo corras y más senderos remotos elijas, más querrás y necesitarás equipo adicional para ayudar a que el viaje sea cómodo y seguro.
10. Sea consciente de la vida silvestre
Uno de los aspectos más emocionantes de las carreras de montaña es la posibilidad de encontrarse con la vida silvestre en su hábitat natural. Según el lugar donde viva y los senderos por los que corra, eso podría significar ardillas, ciervos, zorros, marmotas o una variedad de aves, serpientes e insectos. Pero también podría referirse a animales más grandes como osos, alces, alces, linces, cabras montesas o pumas. En general, evite interactuar con animales salvajes y nunca intente alimentarlos o acariciarlos. Pero también es importante entender qué hacer si esos animales se vuelven agresivos con usted, como explican estas guías para manejar encuentros con pumas, osos, alces, gatos monteses, lobos y coyotes.
11. Corre una carrera
Correr por senderos no tiene que ser sobre moverse rápido, correr una carrera por senderos puede ser muy divertido y brindar una perspectiva diferente a la carrera diaria. Las carreras son una de las actividades fundamentales para superar tus propios límites como corredor, pero correr una carrera en senderos no se parece en nada a correr una carrera local de 5 km en tu comunidad o una maratón en una gran ciudad, incluso si las distancias de carrera son similares. Las carreras de trail suelen tener un pequeño número de participantes, a menudo menos de 500 corredores (y muchas veces tan solo 100 o menos), lo que hace que el ambiente de las carreras de trail sea mucho más pacífico y solitario.
Pero los desafíos inherentes pueden ser mucho mayores debido al terreno y las características específicas de la carrera. Ascensiones pronunciadas, descensos pronunciados, senderos resbaladizos y embarrados, cimientos rocosos e inestables, cruces de riachuelos, fuertes vientos, calor abrasador y largas secciones entre estaciones de avituallamiento son todas las cosas que encontrará durante una carrera de trail running. Sin embargo, encontrará que el ambiente de la comunidad en las carreras de senderos es muy estimulante, alentador y atractivo, sin importar qué tan rápido o lento complete el recorrido.
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