Cómo correr con mochila: 8 consejos para el éxito
En términos generales, cuando corres, quieres que tus extremidades estén lo más sueltas y libres posible para que puedas mantener tu paso natural y optimizar tu eficiencia. Pero cuando se trata de senderos de larga distancia que se ejecutan en la naturaleza, definitivamente hay artículos que querrás llevar, como agua, combustible, ropa impermeable y equipo de seguridad. Todo esto significa que querrás saber cómo correr con un mochila.
Correr con una mochila puede no parecer una gran idea. Es el peso extra, después de todo, lo que lo ralentiza y puede alterar su postura, y ¿qué podría ser más molesto que un mochila rebotando detrás de usted durante diez millas? En este artículo, desglosamos cómo correr con una mochila para que pueda hacerlo de manera segura y eficiente y llevar todo lo que necesita para una carrera exitosa.
¿Es seguro correr con una mochila pesada?
Correr con una mochila pesada definitivamente puede alterar su mecánica de carrera y provocar lesiones si no tiene cuidado, incluso con el mundo. mejores zapatillas de trail running. Aunque se usa como una forma de entrenamiento, en este artículo nos estamos enfocando en el trail running llevando solo lo que realmente necesitas. Para una carrera de no más de un par de horas, eso no será mucho y esta pregunta realmente no se aplica, pero digamos que vas por un día entero o incluso embalaje rápido – entonces obviamente querrás más equipo como un filtro de agua, comida, un saco vivac y un bolsa de dormir. De repente, tu mochila comienza a volverse terriblemente pesada.
Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para asegurarte de que es seguro correr con una mochila, desde elegir la mochila adecuada hasta ajustar tu forma de correr. Siga leyendo para descubrir cómo puede hacer que correr con una mochila sea seguro e incluso obtener algunos beneficios, como quemar más calorías y mejorar tu rendimiento en carrera.
¿Cómo llevas una mochila cuando corres?
1. Elige la mochila adecuada
Lo primero es lo primero, tu vieja mochila escolar no servirá. Necesitas elige una mochila especializada para correr que sea lo más pequeño posible pero que se ajuste a todo tu equipo (lee nuestro artículo sobre tamaños de mochila) y debe quedar al ras contra su espalda y venir con correas ajustables, cinturón y correa para el pecho. Si no necesita llevar mucho equipo, considere un chaleco de hidratación en cambio.
2. Ajusta bien tu mochila
Cada vez que salgas a correr por un sendero con una mochila, asegúrate de que te quede bien. Utilice nuestra guía para como ajustar una mochila y ajústelo cómodamente a su cuerpo. Cuanto más pueda transferir el peso a sus caderas y piernas, más utilizará los músculos centrales y de los glúteos, y más fácil será mover los brazos y los hombros correctamente.
3. Empácalo correctamente
Cuando se trata de empacar tu mochila, la clave es no tener objetos sueltos y pesados como botellas de agua rebotando que pueden molestarte o incluso lastimarte la espalda. Una vez que hayas decidido correr con una mochila, debes empacarla bien apretada y asegurarte de que los artículos blandos, como la chaqueta para la lluvia, estén contra tu espalda, mientras que el equipo pesado y los artículos con bordes duros estén en la parte inferior y central de la mochila. . Es útil usar bolsillos elásticos para asegurar estos artículos, pero asegúrese de que el peso esté centrado en su mochila y no pesado en un lado, lo que afectará su técnica y su columna vertebral.
4. Practica primero
No es una buena idea emprender una carrera larga con una mochila pesada sin entrenamiento. Comience con un mochila más ligero y una distancia más corta para que pueda acostumbrarse. También desea darse tiempo para detenerse y volver a empacar si descubre que algo se está hundiendo, rebotando o desequilibrando una vez que se pone en movimiento.
5. Presta atención a la postura
Cada vez que llevas una mochila, es fácil encorvar los hombros y redondear la columna para compensar el peso detrás de ti, pero ya hacemos demasiado de eso al correr. Disminuya la velocidad un poco para asegurarse de que sus pies estén aterrizando debajo de usted y concéntrese en mantener la mirada hacia arriba, los hombros relajados, la columna estirada y los hombros hacia atrás. Aunque todavía quieras inclinarte hacia las cuestas, hazlo con todo tu cuerpo, no solo redondeando la espalda.
6. Usa una camiseta con mangas para correr
Lo más probable es que incluso una mochila realmente buena pueda frotarse si corres con ella durante mucho tiempo. En lugar de correr con una camiseta sin mangas, usa una camiseta o una capa base de manga larga cuando corras con una mochila para proteger tus hombros del roce.
7. Fortalece los músculos de la espalda
Los corredores no son necesariamente conocidos por tener la espalda o la parte superior del cuerpo fuertes, y de todos modos es una buena idea fortalecer estas áreas, pero se vuelve más importante cuando llevas una mochila. Puedes hacer esto en el gimnasio o en pilates y usando una mochila en la ciudad y en las caminatas.
8. Recupérate adecuadamente
Es posible que ya estés bien familiarizado con yoga y laminación de espuma para estirar los cuádriceps y los isquiotibiales después de correr, pero si llevas una mochila, también querrás estirar los hombros después de correr. Nuestro yoga para excursionistas La secuencia también funciona para los corredores e incluye algunos estiramientos de hombros geniales diseñados para la recuperación del mochila y puedes hacerlo en solo unos minutos después de cada carrera.
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