Cómo correr cuesta abajo (seguro… y rápido)
Todos hemos visto a los mejores corredores caer en picado sin esfuerzo desde la cima de una montaña o colina hasta la base en muy poco tiempo. Pero, ¿cómo logran tal velocidad y se ven tan relajados?
Cuando la mayoría de las personas intentan correr cuesta abajo, se sienten lentos, laboriosos, dolorosos y llenos de peligro de tropezar o resbalar. Pero si participa en carreras con colinas y montañas, o si simplemente desea ser más eficiente cuando realiza una carrera larga fuera de la carretera, aprender a correr rápido cuesta abajo será un gran beneficio.
Cuanto más fácil pueda correr cuesta abajo, menos exigente encontrará la salida general. Estos son los consejos de nuestros expertos para ayudarte a correr cuesta abajo de manera más eficiente y suave.
Cómo correr más rápido cuesta abajo
Correr cuesta abajo es bueno para ti
Puede parecer que correr cuesta abajo es doloroso y malo para las rodillas (ver: Lesiones por correr senderos), pero si lo hace correctamente, puede tener beneficios. Correr cuesta abajo debería activar y comprometer los músculos estabilizadores en y alrededor de la rodilla, lo que a su vez ayudará a fortalecerlos. Rodillas más fuertes significa una carrera más poderosa.
Además de las ventajas físicas, existe una gran sensación de libertad y alegría que surge al poder correr más fácilmente cuesta abajo y a gran velocidad.
inclinarse hacia adelante
Su instinto natural cuando corre cuesta abajo es inclinarse hacia atrás porque generalmente siente la necesidad de reducir la velocidad y frenar un poco. Sin embargo, inclinarse hacia adelante es el mejor método para correr cuesta abajo de manera más eficiente y significa que no cansará demasiado los músculos.
Trate de pensar mucho en relajarse y aprender sobre la marcha. Un buen consejo es apuntar a alinear los hombros frente a ti con las rodillas y corres cuesta abajo.
salir a zancadas
Puede ser tentador acortar la zancada cuando se corre cuesta abajo, pero los mejores atletas hacen zancadas más largas. Cubrirá más terreno más rápidamente y es más fácil inclinarse hacia adelante cuando da pasos más largos.
Las piernas deben estar dobladas y debes tratar de empujarte hacia adelante, guiando con tu pecho, con cada paso, en lugar de dejar que la gravedad te arrastre cuesta abajo.
Las pendientes más técnicas y empinadas requerirán un paso más corto y preciso para evitar lesiones, así que mantén las zancadas largas para las pendientes más suaves. También observe cómo los expertos dan pasos laterales para mantener el impulso y el equilibrio.
Aterriza en la parte media del pie
Los mejores corredores descienden con los pies casi planos. No es una buena idea golpear el suelo con el antepié o el talón. Golpear el centro del fuerte da el mayor equilibrio y rebote y el mejor control.
Más consejos para correr cuesta abajo en senderos
usa tus brazos
Para mantener el equilibrio y ayudar en el movimiento hacia adelante, use sus brazos como pequeños molinos de viento a su lado. El objetivo es hacer pequeños movimientos redondeados con las manos y los brazos.
Mirar hacia el futuro
Es tentador mirarse los pies todo el tiempo, pero debe mirar hacia delante y al menos a 10 metros/30 pies delante de usted. Si hace esto, su cerebro podrá evaluar más fácilmente lo que viene en el camino o en la ladera.
Si mira hacia abajo cerca de sus pies, es más probable que se deslice y esto no es bueno para la velocidad de descenso. Mira hacia arriba y adelante.
Vacia tu mente
Es el miedo y la ansiedad lo que te ralentizará en los descensos. Confía en las capacidades de tu cuerpo y en tus instintos y simplemente deja ir tus preocupaciones.
El calzado adecuado
Correr cuesta abajo, especialmente en pistas, senderos y caminos de montaña, requiere el calzado adecuado para correr. Para obtener más información al respecto, consulte nuestras mejores zapatillas para correr en barro y las mejores zapatillas para correr en senderos, y nuestra guía sobre cómo elegir zapatillas para correr en senderos.
Con la práctica, el bello arte de correr cuesta abajo a gran velocidad debería llegar a ti.
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