Cómo detener las rozaduras al correr y caminar
Saber cómo detener las rozaduras es más importante de lo que podría pensar al principio. Difícilmente es un problema médico para presentarse en la sala de emergencias, pero sin embargo, borrar los problemas en los senderos puede ponerlo en un mundo de dolor. En otras palabras, saber cómo detener las rozaduras podría mejorar la vida activa de muchas personas. El equipo para actividades al aire libre está cada vez más diseñado para minimizar el problema, pero, incluso con las mejores botas de montaña, zapatillas de trail running y las mejores capas interiores, las rozaduras pueden seguir siendo un problema.
En caso de que haya tenido la suerte de no haberlo experimentado personalmente, comencemos con una definición: el roce es una irritación causada por el roce repetitivo del material sobre la piel. Afecta a las personas en diferentes áreas (los pezones y las regiones inferiores son, desafortunadamente, a menudo los lugares más afectados, lo que lleva a todo tipo de contorsiones vergonzosas y ajustes de vestuario mientras intentas lidiar con el drama). Una mochila de senderismo muy cargada puede causar rozaduras severas, especialmente alrededor de las caderas e incluso en modelos con un cinturón muy acolchado. El roce también es la causa principal de problemas comunes como ampollas y puntos calientes. Sus efectos pueden variar desde una leve molestia hasta una agonía que hace rechinar los dientes. Saber cómo prevenir las ampollas es solo una batalla en la guerra contra las rozaduras.
Cómo detener las rozaduras: los 5 mejores consejos
- Prelubricación. Lubricante medio. Siempre lubrique. Me encanta el lubricante. Y siempre lleve lubricante de repuesto.
- Pruebe su ropa en busca de puntos calientes antes de correr o hacer una caminata larga. Opte por telas absorbentes cuando sea posible y pruebe qué tipo de materiales funcionan mejor contra su piel: sintéticos (es decir, capilene, polypro, lycra), naturales (lana merino, bambú) o una mezcla.
- Use prendas sin costuras o con costuras planas, especialmente capas base y calcetines.
- Pruebe previamente su otro kit (zapatos, mochilas, cinturones para correr) para ver si se ajusta y funciona en su cuerpo antes de correr o caminar largas distancias. Asegúrate de empacar tu mochila como lo harías para un exterior largo; su carga y cómo se sienta afectará si se irrita o no.
- Averigüe qué tipo de lubricante funciona para usted: sintético o natural.
Siente la quemadura
Entonces, ¿cómo es el roce y cuándo podría aparecer? Continuemos con una historia de advertencia: un corredor, llamémoslo Beau (porque así se llama), está corriendo por el campo, sintiéndose en la cima del mundo luciendo sus gafas de sol de trail running y presionando por un PB, cuando se da cuenta de que sus pezones hormiguean. Pronto, sienten que alguien les está sosteniendo una llama. Luego se da cuenta de que la sangre se filtra a través de su parte superior, aproximadamente donde están sus pezones. Ahora, con un dolor considerable, se detiene, inspecciona y se da cuenta de que tiene un caso de irritación en los pezones para los libros de récords. Son rojos crudos. Mirando a su alrededor, ve una cerca de alambre de púas y piensa en una especie de ungüento.
Diez minutos después, un granjero que está arando su potrero en un tractor se enfrenta a un hombre que pasa corriendo con círculos toscamente cortados de su camisa. El alambre de púas hizo maravillas como una hoja de arbusto para liberar los pezones sangrantes de ser irritados hasta el olvido. La brisa en los pezones expuestos de Beau es algo relajante, si es muy poca, es demasiado tarde. Su ducha de fin de carrera va a doler, pase lo que pase. Tal vez la próxima vez que Beau salga, también debería leer sobre las lesiones por senderos y cómo evitarlas, solo por si acaso.
Es posible que no haya recurrido a cortar los orificios de los pezones en su camiseta para correr, pero la primera parte de esta historia será familiar para muchos corredores y excursionistas. Muchas salidas se han acortado antes y de forma más dolorosa de lo planeado debido a lesiones por frotamiento en carne viva.
Cómo dejar de irritarse: aquí está el problema
Entonces, ¿cómo dejar de rozar? ¿Por que sucede? Se trata de piezas móviles: las piezas móviles se frotan con el tiempo contra otras piezas y materiales móviles. Fricción + repetición + humedad = dolor. Dolor Intenso.
Las causas son múltiples: una camiseta nueva hecha con una mezcla diferente de materiales, una bota o un zapato que no te queda bien, la costura de una mochila en la espalda, la correa que cruza el pecho, el pliegue de tela debajo del brazo. A veces son solo las partes de nuestro cuerpo de formas extrañas que no se ajustan a cómo los diseñadores de equipos deportivos perciben que es su mercado.
Puede tratarse de ropa demasiado ajustada. O demasiado flojo. Puede tratarse de una costura errante. O incluso que su mochila se llene de manera desigual porque no está seguro de cómo empacar una mochila de manera efectiva. También se trata de acondicionamiento: lo que su cuerpo está acostumbrado a hacer y usar.
Y se trata de las condiciones: los problemas de rozaduras son especialmente frecuentes cuando hay humedad y en otras situaciones donde se acumula el sudor y la humedad, porque eso introduce sal en la mezcla, literalmente frotándola en las heridas.
Por lo tanto, el hecho de que una prenda superior, una capa base o una bota no le haya causado problemas en el pasado no significa que nunca lo hará, especialmente si la usa en diferentes condiciones.
Cómo detener las rozaduras y prevenir el dolor
Saber cómo detener las rozaduras antes de que ocurran es la mitad de la batalla. Siempre es mejor prevenir que curar, especialmente dado que la única cura para el roce es abandonar tu misión de resistencia y darle tiempo a tu piel para que sane.
Hay tres factores que detienen las rozaduras: usar el equipo adecuado; lubricando; y detener la repetición (pero eso requeriría no correr ni caminar). Por lo tanto, todo se reduce a reducir la fricción aplicando un lubricante o usando un kit que no roce.
Algunas personas también pueden argumentar que la aclimatación y la adaptación desempeñan un papel: es decir, cambiar la forma en que su cuerpo lidia con los factores causales del roce para mitigar el inicio. Esto significa, en un sentido fisiológico, que su cuerpo lidia mejor con la humedad, sudando menos o engrosando y endureciendo la piel en áreas propensas a las rozaduras, especialmente en los pies.
Cómo detener las rozaduras lubricando
El ingrediente secreto para evitar el roce es la lubricación, también conocido como ‘lubricante’. El enfoque más comúnmente empleado en la batalla contra las quemaduras es la aplicación de un lubricante como Vaselina, trislide, Mantequilla De Nuez De Ardillas o deslizamiento del cuerpoo una alternativa de crema protectora de microcapas como ChafeX. Estas y muchas otras marcas son la base de cualquier buena estrategia contra las rozaduras. Déle una palmada generosamente, y en todas partes. sí, incluso allí – las regiones inferiores son particularmente propensas a problemas dolorosos.
Es importante probar su elección de lubricante en una situación no crítica, como durante una carrera de entrenamiento cerca de casa, y en las condiciones en las que correrá o caminará cuando lo necesite para trabajar. Si está entrenando para un evento o una experiencia de senderismo en un lugar cálido y húmedo, intente probar su lubricante de elección en tales condiciones, para ver cómo funciona.
No todos los lubricantes se crean por igual, o para un solo individuo. Piense de qué está hecho el lubricante y, lo que es más importante, qué puede irritar su piel en términos de ingredientes. También tenga en cuenta cómo se aplica, en qué envase viene y si está hecho de ingredientes naturales o sintéticos.
Los sobres pequeños son excelentes para guardarlos en la mochila o en el mochila de hidratación para aplicarlos sobre la marcha, pero pueden tener fugas (y, ya sabes, plástico de un solo uso y todo eso). Las tinas son excelentes para la aplicación previa en su baño, pero no para compartir (piense en esto: sus manos en la olla, sus partes inferiores, de vuelta a la olla… ¡¿quién quiere compartir eso?!).
La aplicación en aerosol es excelente para compartir, pero requiere una solución lubricante que incluya aditivos sintéticos y químicos. Una barra sólida de lubricante es ideal para el factor de no fugas y el tamaño pequeño para guardarlo fácilmente, pero nuevamente el cuidado está en el no compartir, dado el contacto directo con todo tipo de partes corporales.
Cómo dejar de irritarse a través de ganancias materiales
La tela que usa junto a su piel es claramente muy importante para prevenir problemas de rozaduras. Todos reaccionan de manera diferente a diferentes materiales, y lo que es bueno para el ganso puede no serlo para el ganso. Pero, por regla general, las telas que absorben el sudor del cuerpo son mejores que las que no lo hacen.
La lana merino es un material mágico con sensacionales propiedades absorbentes, entre muchos otros atributos para la aventura, que incluyen una maravillosa comodidad al contacto con la piel. Sin embargo, algunas personas pueden ser alérgicas a la lana y, por supuesto, no es adecuada para los veganos. También resulta bastante caro tener un top de lana merino para cada ocasión al aire libre, si eres un corredor habitual, senderista o ciclista. Otras fibras naturales, como el bambú, también son muy cómodas. Vea cómo le va con los sintéticos, pero una vez más, asegúrese de probar su equipo durante las caminatas/carreras de entrenamiento, en lugar de durante una caminata larga o el día de la carrera.
Cómo detener las rozaduras: puntos calientes
También vale la pena pensar en todas las áreas de su cuerpo que pueden ser propensas a las rozaduras: algunas personas las tienen en todas partes (particularmente en suéteres prolíficos), mientras que otras solo tienen un área problemática. Los lugares susceptibles a las rozaduras suelen ser lugares donde se acumula humedad y hay contacto con material o mucho roce piel con piel, incluidos los pies, las nalgas, las axilas, la espalda, la parte interna de los muslos, la entrepierna y los pezones.
Cuando se trata de pezones, pies y dedos de los pies, muchas personas juran que vendar es el mejor método de prevención. Sin embargo, tenga mucho cuidado, ya que a veces esto puede empeorar el problema con la cinta arrugándose en movimiento y exacerbando el roce. Una vez más, pruébelo exhaustivamente antes de encontrarse en una situación en la que realmente importe.
Minimizar el factor de humedad también puede contribuir a un mejor manejo de las rozaduras. El sudor en condiciones húmedas es difícil de evitar (a menos que vivas en un lugar que esté constantemente caliente y húmedo, o que aclimates específicamente el sistema de regulación de calor de tu cuerpo, lo cual es posible pero significa hacer un gran entrenamiento en la cámara de calor). Sin embargo, puede controlar esa humedad usando ropa que absorba el sudor de su cuerpo y que se seque rápidamente. Sin embargo, si usted es alguien que suda mucho y pierde mucho sodio a través de los poros, ese remanente salado puede secarse como una costra blanca en su cuerpo y ropa, y crear un factor de fricción propio.
Reducir las piezas móviles es otro consejo de prevención importante. Pruebe previamente todo su equipo antes de confiar en él en incursiones largas. Las correas en el pecho, las bolsas en la espalda, los calcetines contra los zapatos contra los pies, los pantalones cortos y los tipos de materiales (sintéticos versus naturales) son cosas para considerar y experimentar en salidas más cortas antes de emprender las grandes misiones.
Demasiado poco y demasiado tarde
¿Qué pasa con esos momentos en los que sientes que un punto caliente comienza a arder a mitad de carrera o de caminata? La clave aquí es tomar la decisión decidida de dejar de tan pronto cuando sienta un cosquilleo menor, para tomar medidas para evitar que empeore. No lo dejes ni unos minutos, ya que hay un punto de no retorno que se enciende rápidamente. Aplique lubricante y, si es necesario, considere un vendaje tópico o un segundo producto para la piel (suponiendo que tenga algo en su botiquín de primeros auxilios, que debería). Aplicados con cuidado, a veces pueden mitigar la aparición de ampollas o minimizar el roce, si se detecta a tiempo.
Y si es demasiado tarde y necesita un último recurso, esté atento a una cerca de alambre de púas, prepárese para arruinar su ropa y elimine la quemadura con un poco de aire fresco. Solo tenga en cuenta lo que le está mostrando al granjero cuando pasa.
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