Cómo detener las rozaduras al correr y caminar

Saber cómo detener las rozaduras es más importante de lo que podría pensar al principio. Difícilmente es un problema médico para presentarse en la sala de emergencias, pero sin embargo, borrar los problemas en los senderos puede ponerlo en un mundo de dolor. En otras palabras, saber cómo detener las rozaduras podría mejorar la vida activa de muchas personas. El equipo para actividades al aire libre está cada vez más diseñado para minimizar el problema, pero, incluso con las mejores botas de montaña, zapatillas de trail running y las mejores capas interiores, las rozaduras pueden seguir siendo un problema.

En caso de que haya tenido la suerte de no haberlo experimentado personalmente, comencemos con una definición: el roce es una irritación causada por el roce repetitivo del material sobre la piel. Afecta a las personas en diferentes áreas (los pezones y las regiones inferiores son, desafortunadamente, a menudo los lugares más afectados, lo que lleva a todo tipo de contorsiones vergonzosas y ajustes de vestuario mientras intentas lidiar con el drama). Una mochila de senderismo muy cargada puede causar rozaduras severas, especialmente alrededor de las caderas e incluso en modelos con un cinturón muy acolchado. El roce también es la causa principal de problemas comunes como ampollas y puntos calientes. Sus efectos pueden variar desde una leve molestia hasta una agonía que hace rechinar los dientes. Saber cómo prevenir las ampollas es solo una batalla en la guerra contra las rozaduras.

Cómo detener las rozaduras: los 5 mejores consejos

  1. Prelubricación. Lubricante medio. Siempre lubrique. Me encanta el lubricante. Y siempre lleve lubricante de repuesto.
  2. Pruebe su ropa en busca de puntos calientes antes de correr o hacer una caminata larga. Opte por telas absorbentes cuando sea posible y pruebe qué tipo de materiales funcionan mejor contra su piel: sintéticos (es decir, capilene, polypro, lycra), naturales (lana merino, bambú) o una mezcla.
  3. Use prendas sin costuras o con costuras planas, especialmente capas base y calcetines.
  4. Pruebe previamente su otro kit (zapatos, mochilas, cinturones para correr) para ver si se ajusta y funciona en su cuerpo antes de correr o caminar largas distancias. Asegúrate de empacar tu mochila como lo harías para un exterior largo; su carga y cómo se sienta afectará si se irrita o no.
  5. Averigüe qué tipo de lubricante funciona para usted: sintético o natural.

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