Cómo empezar a correr descalzo: todos los conceptos básicos de carrera natural que necesitas para ponerte en marcha€ €
Si se pregunta cómo empezar a correr descalzo, es importante que comprenda que, para ser un corredor descalzo, en realidad no tiene que correr sin nada en los pies. El término describe un estilo de carrera, también conocido como carrera natural, en el que la parte delantera del pie toca el suelo primero en cada zancada (en lugar del talón). El uso de calzado para correr descalzo (también conocido como calzado mínimo), con poca o ninguna caída entre el talón y la puntera, y una amortiguación muy reducida o completamente nula en la entresuela y la pila, fomenta este estilo de correr.
Mucha gente cree que correr al natural o descalzo es mejor tanto para el cuerpo como para el rendimiento. Pero ten cuidado: si te deshaces de tus viejas zapatillas de trail running, te pones un par de zapatillas minimalistas y empiezas a correr, aterrizando sobre las patas delanteras, sin ningún grado de preparación, los músculos de las pantorrillas pronto empezarán a gritarte. Comience suavemente y aumente. Sal a correr pequeños con tus zapatos nuevos primero. Pruebe varios senderos, con una cantidad diferente de ascenso y descenso, y vea cómo se siente después. También vale la pena hacerse algunas preguntas antes de dar el paso.
¿Debería cambiar mi forma de correr?
Algunos corredores dan una zancada excesiva y tienen un golpe de talón manifiesto que es activado por sus zapatos acolchados. Esto ciertamente no es ideal. Habrá mayores fuerzas de impacto causadas por esta forma de correr que podrían causar lesiones con el tiempo en otras partes del cuerpo, especialmente en las rodillas. no es realmente el culpa de la zapatilla acolchada, pero ponga a ese mismo corredor en zapatillas mínimas y observe cómo su zancada se acorta, aterrizarán con un golpe más medio a delantero y su pie impactará el suelo más suavemente y más bajo su masa en lugar de extenderse en parte delantera. Realmente no puedes golpear el talón con zapatos minimalistas. Es difícil no concluir que algunos corredores deberían acortar su zancada y aumentar su cadencia.
¿Realmente necesito zapatos nuevos para cambiar mi forma de correr?
No necesariamente, aunque los zapatos con una gran caída (diferencial) y mucha amortiguación fomentan activamente el golpe del talón, ya que la entresuela debajo del talón se interpone en el camino. Pero muchos corredores tienen una técnica de carrera con el antepié y están contentos con su ‘choque’. Por supuesto, todavía se están perdiendo la sensación conectada de ‘sensación de suelo’, cuando sientes la textura del sendero debajo de tus pies, que creemos que es bastante adictivo. Los zapatos descalzos o minimalistas le darán una sensación de terreno y realmente ayudarán a fomentar un estilo de carrera natural.
¿Los zapatos mínimos arreglarán mis partes lastimadas?
Si te lesionas con frecuencia corriendo por senderos que parecen estar relacionados con tu estilo y tienes interés en todo el tema de la ‘carrera natural’; claro, dale una oportunidad. Si se lesiona con frecuencia, pero está contento con los zapatos acolchados que tiene, entonces genial, es su elección. Recomendamos que cualquier persona con lesiones persistentes visite primero a un podólogo o terapeuta deportivo. Analizarán tu forma de correr y te harán recomendaciones que pueden incluir diferentes zapatos, ya sean más (o menos) mínimos, de apoyo, cómodos, etc. Si no te lesionas mucho y corres con zapatos gruesos y acolchados, la recomendación segura es seguir con lo que estás haciendo.
Tengo miedo de los zapatos minimalistas, ¿qué tal un diseño minimalista?
¡Buen plan, lector imaginario! Hay un montón de características de diseño que quedan envueltas en el tema del calzado mínimo. Es posible que desee un zapato más en forma de pie pero con algo de amortiguación regular como el Altra Superior 4.5. Los zapatos como el Merrell Bare Access XTR combinan caída cero y pila baja con una puntera en forma de pie, pero mantienen suficiente entresuela para sentirse familiar para los novatos descalzos. Y luego están los zapatos como el Hoka One One Evo Jawz y el Inov-8 X-Talon 255 que tienen una pequeña cantidad de caída, una pequeña pila y mini entresuelas, que funcionan como una droga de entrada a la adicción a los pies descalzos.
Me apunto. Tirar todos mis zapatos acolchados, ¿verdad?
¡No tan rápido allí! Si estás ansioso por sentir cada piedra, conectarte con la madre tierra e ir por completo con la sandalia Huaraches… tenemos consejos. Claro, opta por lo mínimo, pero tal vez olvides las sandalias por el momento y mira zapatos muy mínimos como Vibram FiveFingers V-Trail, Vivo Barefoot Primus Trail y Xero Shoes Mesa Trail. Todos estos zapatos no tienen absolutamente ninguna entresuela. Agréguelos a su rotación de zapatos, tal vez úselos para una carrera por semana al principio, y solo una carrera corta para empezar. Dependiendo de las zapatillas con las que corras y del terreno por el que corras, la adaptación puede llevar algún tiempo. Corre en una superficie firme y llana al principio (en lugar de senderos muy técnicos), pero mantén las superficies selladas como caminos y concreto al mínimo. No lo pienses demasiado, y definitivamente no lo hagas. tratar correr sobre tu antepié. Solo haz lo que viene naturalmente. Aumente la frecuencia y el kilometraje cuidadosamente.
Puedes, si quieres, pero tus terneros se quejarán más. En superficies no selladas como senderos y playas, el terreno cede un poco, lo que compensa la falta de amortiguación en su calzado descalzo o mínimo. Una carretera asfaltada o una calle de cemento no tienen flexibilidad y tus piernas pronto te lo dirán todo. Si quieres intentarlo, ve con calma al principio. El Vivo Barefoot Primus Lite III está más orientado a la carretera que otros zapatos minimalistas y descalzos que hemos probado.
Mientras los zapatos mínimos se introduzcan con cuidado, en realidad no. Algunos corredores pueden descubrir que se lesionan menos y encuentran que correr es más divertido de una manera primitiva, con una mayor conexión con el sendero. Sin embargo, es dudoso que aplastes tus PB. Sabemos que la forma absolutamente más rápida de correr un maratón en ruta consiste en usar zapatos gruesos y que rebotan. También sabemos que la forma más rápida de correr en terreno montañoso requiere una entresuela pequeña y, por lo general, una placa protectora para proteger el pie.
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