Cómo empezar a hacer senderismo: 10 cosas que debes saber antes de ir€ €
¿Está interesado en salir más y buscar información útil sobre cómo comenzar a caminar? No busque más. Estamos aquí para ayudarlo con todos los conceptos básicos sobre cómo comenzar a caminar.
Entre la mayor conciencia en torno a la beneficios de la salud del senderismo y las restricciones del confinamiento en nuestras actividades, más y más personas están buscando consuelo, y fitness, al aire libre. En cuanto a la actividad física, se podría hacer mucho peor que hacer senderismo; es un gran ejercicio, implica pasar tiempo en la naturaleza y requiere poco equipo o delicadeza. Pero como cualquier actividad al aire libre, hay cosas clave que debe saber antes de partir que lo ayudarán a mantenerse cómodo y seguro.
¿Qué es el senderismo?
Senderismo es el término preferido en los EE. UU. y Canadá para describir viajar a pie en la naturaleza como una actividad recreativa. En estos países, se considera diferente a la caminata que se realiza sobre una superficie plana y dura, mientras que la caminata se realiza en senderos y puede ser más vigorosa si se trata de subir colinas o montañas. En el Reino Unido, el término ‘caminar’ tiende a usarse en todos los ámbitos.
Aunque los humanos han estado dando largos paseos para viajar y peregrinar durante siglos, caminar por placer realmente se afianzó en Europa durante el siglo XVIII. Una caminata puede implicar solo una milla o dos en el sendero, una excursión de medio día o un día completo, o incluso un viaje de una noche con una tienda de campaña, conocido como mochilero.
¿Cuáles son los beneficios del senderismo?
Hay muchas razones de peso para emprender el senderismo. En primer lugar, es excelente para la salud física, ya que implica actividad cardiovascular y es bueno para fortalecer las piernas. Todos esos kilómetros bajo los pies pueden ayudarte a perder peso y ganar músculo. En segundo lugar, el senderismo tiene excelentes beneficios para la salud mental: la sociedad de alzheimer apunta al ejercicio aeróbico como el senderismo para reducir el riesgo de demencia, mientras que la organización MENTE dice que la actividad física mejora el sueño y el estado de ánimo y reduce la instancia de ansiedad y depresión.
¿Estás convencido? Luego, profundicemos en todo lo que necesita y necesita saber para comenzar a caminar.
1. Comience poco a poco
Es posible que se muera por conquistar el pico más alto, pero el mejor enfoque es comenzar con un sendero bien marcado que no sea demasiado largo (piense en 2-5 millas en total) y calificado como fácil o moderado. Usando una aplicación de búsqueda de rutas como komoot es una excelente manera de buscar senderos en su área y filtrarlos por dificultad. Podrá encontrar información útil, como qué tan desafiantes son los senderos, la ubicación del comienzo del sendero, mapas y leer informes de viaje de otras personas que han recorrido los senderos.
2. Consigue el equipo adecuado
La excelente noticia es que realmente no necesitas mucho equipo para comenzar a caminar. Antes de desembolsar costosas botas de montaña que pueden requerir un poco de tiempo para acostumbrarse, le recomendamos comenzar en un terreno más fácil y usar un buen par de zapatillas deportivas o zapatillas de trail running hasta que decidas si quieres zapatillas de senderismo o zapatillas de trail. Las botas de montaña son generalmente más resistentes y ofrecen soporte para los tobillos, pero más pesadas, mientras que las zapatillas de montaña son más ligeras.
Un poco de lana o sintético decente calcetines de senderismo haga una inversión relativamente pequeña que podría sumar mucha comodidad, y también puede consultar nuestro artículo sobre calcetines para evitar roces y ampollas.
En cuanto a la ropa, depende un poco del clima y la estación, pero suponiendo que el clima sea templado, puedes comenzar con la ropa de entrenamiento que ya tienes. Por lo general, querrá evitar el algodón, que no absorbe la humedad de la piel como lo hacen la lana y las telas sintéticas, lo que significa que se enfría si suda o camina en condiciones húmedas. Por lo general, también es bueno vestirse en capas; puede usar una capa base, y llevar un viento ligero y chaqueta impermeable que puedes ponerte encima para mayor calidez y protección contra los elementos. Tenga en cuenta que la palabra clave aquí es luz: todo lo que traiga debe poder transportarlo.
Para caminatas de un día, necesitarás una mochila. Nuevamente, puede comenzar con un mochila pequeño que ya posee, pero una vez que haya sido mordido por el senderismo grande, querrá un buen mochila que se adapta a tu cuerpo y en él querrás llevar una botella de agua, protección solar, repelente de insectos y bocadillos como nueces y barras energéticas, o un sándwich si planea almorzar en el camino. También querrá traer herramientas de navegación…
En general, sus primeras caminatas deben realizarse en senderos bien marcados para que haya pocas posibilidades de que se pierda. Dicho esto, debes planear perderte. Lea la descripción del sendero antes de ir y definitivamente no planee confiar en su teléfono para poder guiarlo. No siempre hay servicio en la naturaleza e incluso cuando lo hay, Google Maps no siempre se extiende a las rutas de senderismo.
Puede sonar un poco anticuado, pero un mapa del área es su mejor apuesta, aunque tendrá que saber como leerloy una brújula es un buen complemento para su mapa para ayudarlo tomar un rumbo. Lo más probable es que no necesite estas herramientas para caminos bien transitados, pero no quiere necesitarlas y no tenerlas.
4. Lleva un botiquín de primeros auxilios
Aunque el senderismo en sí mismo no se considera un deporte peligroso, siempre hay peligros cuando se trata de recrearse en el campo, desde perderse hasta sufrir una lesión, y un poco de prevención es muy útil.
Siempre lleva un Kit de primeros auxilios cuando caminas. Idealmente, nunca necesitarás más que un apósito para cubrir una ampolla, pero si te lastimas, querrás poder cuidarte hasta que puedas recibir la atención médica adecuada.
5. Consulta el tiempo
Una vez que haya seleccionado su sendero y empacado su maleta, definitivamente querrá verificar el pronóstico del tiempo para el área a donde irá en la mañana de su caminata. Usa un confiable aplicación meteorológica y aunque el pronóstico no tiene que ser cielos azules todo el día, querrá evitar condiciones climáticas severas como relámpagos, nieve y granizo, y calor extremo. Tenga un plan de respaldo si el clima no está jugando a la pelota, como una caminata más fácil más cerca de casa.
Si solo hay una posibilidad de lluvia ligera, no tiene por qué desanimarse, pero evite los terrenos extremadamente rocosos con pendientes pronunciadas que pueden volverse resbaladizas bajo los pies y traiga equipo impermeable. Es bueno tener buen clima para tus primeras caminatas mientras te sientes cómodo.
6. Investiga la vida silvestre local
También está la cuestión de la seguridad de la vida silvestre. Según el lugar al que vayas de excursión, es posible que debas estar al tanto de la vida silvestre, como osos, leones de montaña y alces. En términos generales, estos animales quieren evitarlo tanto como usted quiere evitarlos a ellos y, si está en un camino muy transitado, es probable que no se encuentre con uno. Si sabe que este tipo de animales existen en su área, querrá saber cuáles son los mejores momentos para evitarlos, qué hacer si se encuentra con uno y si hay alguna protección que pueda llevar, como spray para osos. Comience con nuestros artículos sobre qué hacer si encontrar un oso o un puma.
7. Dile a un amigo a dónde vas
Elija a un amigo o familiar de confianza y asegúrese de que conozca su ubicación y la hora a la que deben esperar que termine; de esa manera, si no saben nada de usted, darán la alarma. Recuerde consultar con ellos después de su caminata para que sepan que está a salvo.
8. Ve temprano
Una buena regla general, independientemente de dónde vayas de excursión y en qué estación estés, es empezar temprano. Esto significa que es más probable que evite las multitudes en los senderos populares, y en muchas áreas de gran altitud se asegurará de que esté fuera del sendero por la tarde, cuando las tormentas eléctricas tienden a llegar. No hay una hora específica para comenzar, pero al principio la luz para una caminata más larga o una o dos horas después del amanecer para una caminata más corta es generalmente un buen momento para llegar al comienzo del sendero.
9. No dejes rastro
Ahora está listo para emprender su primera caminata y es importante observar una buena etiqueta de sendero: quiere ser un administrador de la naturaleza aquí. Un componente vital de pasar tiempo al aire libre es el principio de Leave No Trace. Básicamente, quieres dejar el rastro tal como lo encontraste. No tires basura (incluso las cáscaras de frutas que pueden envenenar a la vida silvestre), no pongas música a todo volumen, mantente en el camino y no rompas ramas ni recojas flores silvestres.
Si necesitas ir al baño, puedes dejar el camino e ir a algún lugar donde otros excursionistas no puedan verte, pero no vayas demasiado lejos y te arriesgues a perderte, y ten cuidado de no pisotear la vegetación. Lea nuestro artículo sobre como hacer caca en el bosque pero trata de ocuparte de ese asunto antes de salir de casa.
10. Comparte el camino
Claro, salimos a la pista para escapar del ajetreo y el bullicio, pero es probable que conozcas a otros que tengan la misma idea. Otra parte importante de la etiqueta del sendero es el derecho de paso. Los excursionistas cuesta arriba tienen el derecho de paso, así que planee hacerse a un lado para ellos mientras se dirige cuesta abajo a menos que lo dejen pasar. Del mismo modo, tendrás el derecho de paso cuando vayas cuesta arriba, pero si necesitas un respiro, simplemente hazte a un lado y házselo saber.
Si está compartiendo el sendero con ciclistas, en realidad tiene el derecho de paso, sin embargo, los ciclistas se moverán rápido y puede ser más seguro hacerse a un lado que asumir que lo verán y se detendrán, no juegue a la gallina. Dé a los caballos un amplio margen al pasar para no asustarlos.
Si te encuentras detrás de otro excursionista y quieres pasar, simplemente avísales de tu presencia con un ‘hola’ y si te das cuenta de que alguien viene detrás de ti, déjalos pasar.
Por último, sé amable. Salude a otros excursionistas con una sonrisa, salude y disfrute de la camaradería de estar con otras personas de ideas afines.
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