Cómo entrenar para el senderismo de altura€ €

Seamos realistas: si te encanta el senderismo, muchos de los lugares del mundo que querrás explorar se encuentran a gran altura. Las caminatas a gran altura pueden brindarle algunas de las mejores vistas que jamás haya visto, pero también aumentan sus posibilidades de experimentar síntomas no deseados, o incluso el mal de altura, especialmente si vive al nivel del mar.

Nuestra guía sobre cómo entrenar para caminatas a gran altura lo ayuda a prepararse física y mentalmente para que pueda disfrutar de una caminata exitosa en el aire.

¿Qué es el senderismo de altura?

Experimentando las alegrías del Monte Tyndall en California (Crédito de la imagen: SierraLara)

Probablemente esté al tanto de los riesgos y el equipo que implica escalar un pico como el Everest, pero en realidad no tiene que estar en la cima del mundo para verse afectado por la altitud. Gran altitud para los humanos se considera cualquier elevación por encima de los 8000 pies (2438 metros), lo que significa que si estás de excursión en el Reino Unido, estás a salvo. Pero muchos picos populares en los EE. UU., Canadá, Europa, América del Sur y, por supuesto, el Himalaya lo llevarán a zonas de gran altitud.

A 8,000 pies, no es raro experimentar dificultad para respirar, mareos y, posteriormente, sentimientos de debilidad y fatiga a pesar de su nivel de condición física. Es posible que descubras que el terreno se parece a las caminatas que has hecho en una elevación más baja, pero te resulta más difícil mantener tu ritmo normal o incluso llegar a la cima aquí. Las elevaciones por encima de los 12 000 pies, como los 14ers en estados como Colorado y California, se consideran altitudes muy altas, y una vez que alcanzas los 26 000 pies, necesitas oxígeno adicional para sobrevivir.

Una expedición sube al monte Everest

Una expedición sube al monte Everest (Crédito de la imagen: Westend61)

A medida que se asciende en altitud, la presión y la densidad del aire disminuyen. Las partículas de gas dispersas significan que está tomando menos oxígeno con cada respiración, razón por la cual el aire a veces se denomina ‘escaso’, y su cuerpo tiene que trabajar más para compensar esta falta de recursos. Los expertos dicen que se necesitan hasta cuatro días para aclimatarse inicialmente a elevaciones altas y hasta cuatro semanas para aclimatarse por completo. Si se aventura a más de 8,000 pies sin aclimatarse primero, corre el riesgo de experimentar Vertigo. El mal de altura varía de persona a persona. Puede ser moderado o severo, y los síntomas incluyen mareos, fatiga, náuseas, dolor de cabeza y dificultad para respirar.

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