Cómo iniciarse en el trail running: una guía para principiantes

Si eres un corredor de carretera ansioso por probar el trail running, o simplemente alguien que de repente se ha despertado al encanto de los senderos para correr, esta guía sobre cómo iniciarte en el trail running será una lectura esencial.

Incluiremos consejos sobre todo, desde la selección de equipo y el equipo de seguridad hasta la preparación física y cómo convertirse en parte de la comunidad de trail running.

Disfruta del viaje del trail running (Crédito de la imagen: Getty Images)

Contenidos

Cómo iniciarse en el trail running: todo sobre la equipación

Independientemente de sus habilidades y la distancia, hay dos elementos importantes del equipo para comenzar: un par de las mejores zapatillas de trail running y, para las mujeres, un sostén deportivo.

Las zapatillas para correr deben quedarte bien y adaptarse a tu forma de andar. Cada marca tiene una gama de zapatillas de trail running, por lo que elegir puede ser complicado. El mejor consejo es acudir a una tienda de deportes que ofrezca un servicio de ajuste profesional para que puedas estar seguro de que tienes el calzado de trail adecuado desde el principio.

Tenga en cuenta que, al final, es posible que deba comprar dos o tres pares de zapatillas de trail running, para tener las suelas adecuadas para adaptarse al terreno. Por ejemplo, los zapatos de trail con suelas adecuadas para pistas forestales no serán ideales para caminos con lodo en las colinas. Piensa en tus zapatillas de trail como bicicletas y neumáticos de bicicleta.

Un sostén deportivo es vital para las mujeres porque el trail running tiene un gran impacto.

Cuando se trata del resto de los elementos esenciales para correr en senderos, gran parte de su equipo será similar al de correr en carretera, excepto que necesita usar o empacar artículos adicionales porque estará más lejos de casa y es probable que experimente diferentes climas y condiciones. .

Por lo tanto, necesitará pantalones cortos para correr o mallas/leggings (vea nuestros mejores leggings para correr), según la temporada. Recuerde que puede terminar a mayor altitud si se encuentra en senderos montañosos o montañosos, por lo que las temperaturas bajarán.

Una camiseta técnica ligera o una camiseta de manga larga para correr es otro elemento imprescindible.

La naturaleza de las carreras de montaña significa que también estarás más abierto al clima y las condiciones cambiantes, lo que significa que es una buena idea tener algunos artículos de repuesto contigo.

Use o lleve consigo una chaqueta ligera para correr, gorros, guantes, etc., según la temporada.

Como regla general, es una buena idea usar telas transpirables y de secado rápido para correr. El objetivo es sentirse fresco cuando hace calor, o cálido y seco cuando la ropa es fría.

Busque ropa de ventilación de malla de flujo de aire y protección UV para protegerlo de los rayos del sol. Evite el algodón porque no solo absorbe el calor sino que también absorbe el sudor, atrapando la humedad cerca de la piel y aumentando el riesgo de rozaduras.

También use un par de calcetines de trail running para mantener los pies frescos y la piel seca.

Necesitarás una mochila de trail running de buena calidad o un mochila de hidratación para correr para llevar artículos adicionales.

En una mochila, agregue una capa base de repuesto y/o una chaqueta para correr, resistente al viento o al agua, o ambas, así como guantes (ver: los mejores guantes para correr) y un gorro.

Los calentadores de brazos son útiles para mantener bajo el peso de la mochila al mismo tiempo que ofrecen la opción de un poco de calor cuando sea necesario. También es una buena idea llevar un teléfono y un mapa y una brújula si se está alejando de los caminos trillados.

También querrás meter una manta de aluminio de emergencia o una bolsa bivvy, además de un pequeño botiquín de primeros auxilios, en caso de que tengas problemas y necesites parar y mantenerte caliente.

El trail running se puede disfrutar en todo tipo de terrenos (Crédito de la imagen: Getty)

Construir en los senderos

Si ya eres un corredor de carretera experimentado, aún querrás acumular gradualmente tus millas de carrera en los senderos. Si eres nuevo en el mundo del running, se aplicará lo mismo.

Las demandas del terreno irregular agregan estrés a los músculos y las articulaciones. Este es un “buen estrés” y lo ayudará a convertirse en un corredor más fuerte, pero vale la pena tomarse su tiempo para familiarizarse con la variedad de músculos que se usan para correr senderos.

Comience con carreras cortas en caminos todoterreno, senderos forestales o pistas. Mira lo diferente que se siente. Deberá prestar más atención a lo que está corriendo, pero también pronto apreciará los beneficios del terreno irregular y de poco tráfico. Correr por senderos involucra más músculos y requiere que seas más consciente del equilibrio, la respiración y la movilidad. La sensación de libertad que surge al correr por caminos rurales y en nuevas áreas lejos del ajetreo y el bullicio de los pueblos y ciudades también es muy gratificante.

Acumule millas lentamente durante semanas de carrera y también intente probar diferentes terrenos.

Cuando corres por senderos, te darás cuenta de que cambias de forma natural a un ritmo más lento, o caminas, en las subidas abruptas, aunque puedes dejarte llevar un poco, siempre y cuando observes por dónde corres, cuando bajes una cuesta.

La carrera de montaña se lleva a cabo en una variedad de caminos y terrenos diferentes. (Crédito de la imagen: Getty Images)

Prueba el trail running con bastones

Correr con bastones tiene sentido en terrenos irregulares. Ayudan con el equilibrio y también son una gran ayuda cuando necesitas subir cuestas empinadas. Descubrirá que se cansa menos en recorridos más largos y montañosos si usa bastones.

Puede usar los bastones de trekking (ver: mejores bastones de trekking) que tiene para hacer senderismo, o invertir en bastones livianos que estén diseñados específicamente para corredores de senderos y colinas.

Asegúrate de que los bastones se puedan plegar en tres partes para que sean más fáciles de guardar en tu mochila para correr cuando no los uses.

Esté atento a los obstáculos de trail running

Las carreras de senderos incluirán muchos obstáculos naturales como raíces de árboles, rocas, piedras, grava, lodo (ver: correr en lodo) y ríos, así como algunas barreras artificiales, como cercas. Debes tenerlos en cuenta para no tropezarte, pero también pensar en ellos como una parte divertida de la aventura.

Piense si es una alegría, no una tarea, correr, saltar y abrirse camino sobre ellos y alrededor de ellos. En senderos como estos, también le dará a su cuerpo más entrenamiento completo que cuando corre en carreteras.

Haz nuevos amigos para carreras de montaña

La mejor forma de descubrir nuevas rutas de trail running es seguir los pasos de los demás. Cada vez se forman más grupos para corredores de montaña y una búsqueda en Internet podría ayudarte a localizar un club o grupo en tu área local.

Hay vacaciones y cursos de carreras de montaña y senderos que también están abiertos para reservar. Aprenderás las habilidades de correr colinas y senderos, además de descubrir nuevos lugares para correr y hacer nuevos amigos.

Otro buen lugar para encontrar nuevos senderos es consultar una de varias aplicaciones útiles, como Strava, RunGo, AllTrails y Viewranger. Vea lo que otras personas han publicado como rutas para correr.

Piensa también en las rutas de senderismo que hayas hecho o que conozcas y considera si podrían ser rutas de trail running.

Los senderos señalizados de larga distancia pueden ser una excelente opción para correr. Se sentirá seguro sabiendo que no se perderá y estas rutas a menudo pasan por algunos de los mejores paisajes.

Los corredores de senderos suelen ser personas muy amigables y pronto descubrirá que tiene un grupo regular con el que correr, y correr con otros es la mejor manera de encontrar nuevos lugares para correr fuera de los caminos trillados.

El trail running es una aventura

Claro, hay muchas carreras de trail running y hill running. También hay numerosos desafíos que puede asumir, como correr una ruta de larga distancia conocida.

Pero para la mayoría de los corredores de senderos, el deporte es una oportunidad para salir a la aventura. Podría ser una carrera a mitad de semana en los bosques locales en busca de senderos nuevos para usted, o una carrera de montaña local hacia una nueva cumbre, o una carrera de mayor distancia en una combinación de senderos y caminos en una ubicación completamente nueva en un fin de semana. pero todos deberían sentirse como una aventura.

Para la mayoría de los corredores, la carrera de montaña se trata más del viaje que de lograr el tiempo más rápido o mantener un ritmo establecido.

Otros consejos sobre cómo iniciarse en el trail running

Correr por senderos puede ser más exigente físicamente, así que recuerda llevar contigo bocadillos y agua.

Trate de rehidratarse y reabastecerse de energía a intervalos regulares, en lugar de esperar hasta que se sienta desesperado. Eso generalmente significa que ha ido demasiado lejos o demasiado tiempo sin comida ni agua.

Elige una mochila de trail running cómoda porque lo más probable es que la acabes usando durante muchas horas.

Elige zapatillas de trail running que se adapten al terreno, en lugar de pensar que un par hará todo. Echa un vistazo a nuestras mejores zapatillas para correr sobre barro si planeas pisar terrenos más húmedos, y nuestras mejores zapatillas de trail running para hombre y las mejores zapatillas de trail running para mujer para todo lo demás.

Piensa si quieres más amortiguación en las zapatillas de trail running y menos contacto con el suelo, o una sensación más natural y, por lo tanto, menos amortiguación (ver: mejores zapatillas para correr descalzo).

Siempre lleve consigo una capa adicional de ropa y un equipo de seguridad básico porque existe un mayor potencial de lesiones en los senderos, y asegúrese de decirle a alguien a dónde planea correr y cuándo espera regresar.

Finalmente, sal y explora. Correr por senderos es muy divertido y una vez que empiezas, lo más probable es que te vuelvas adicto.

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