Cómo mantener los pies calientes en invierno
A medida que baja la temperatura, puede ser una batalla mantener los pies calientes en invierno. Para la mayoría de las personas que disfrutan del aire libre, son las manos y los pies los que más sufren cuando hace frío.
Muchas personas encontrarán que terminan con los pies fríos después de un tiempo prolongado al aire libre, o después de un período de actividad y luego se detienen.
¿Por qué tenemos los pies fríos?
Los pies fríos son una de las reacciones naturales del cuerpo al estar en un ambiente más frío. Cuando estamos en un lugar frío, como correr sobre hielo y nieve, o escalar una montaña en invierno, los vasos sanguíneos de las extremidades, incluidos los pies y las manos, se contraen.
La constricción de los vasos sanguíneos reduce el flujo de sangre a los pies, lo que también tiene el efecto de reducir la cantidad de calor que pierde el cuerpo.
Además, cuando el cuerpo reduce el flujo sanguíneo a las extremidades, también ayuda a mantener el calor y el flujo sanguíneo en las partes más importantes del cuerpo, como los órganos vitales.
Si el flujo de sangre continúa reduciéndose, conduce a niveles más bajos de oxígeno en los tejidos, lo que puede hacer que cambien de color, por ejemplo, para que se vuelvan azulados.
Si tiene el síndrome de Raynaud, la exposición a temperaturas frías puede limitar más severamente la circulación sanguínea, lo que resulta en dedos de los pies fríos y entumecidos que a menudo se ven blancos.
Consejos para mantener los pies calientes en invierno
Empezar caliente
Trate de asegurarse de tener los pies calientes antes de salir a correr, caminar o escalar en invierno. Es mucho más difícil aumentar el calor una vez que está al aire libre con temperaturas frías que calentarlos en el interior.
Sigue moviendote
La mayoría de las personas encuentran que si continúan moviéndose, incluso lentamente, la circulación de la sangre, bombeada por el corazón durante la actividad, mantendrá los pies calientes. Es cuando paramos que la circulación sanguínea se reduce y es entonces cuando los pies pueden enfriarse.
Si necesita detenerse, por ejemplo, para comer algo o disfrutar de una vista, debe intentar mantener los pies en movimiento. Trotar en el lugar o saltar de un lado a otro puede ayudar a que la sangre siga circulando.
Los calcetines correctos
Elegir el mejor tipo de calcetines para caminar, correr en invierno, escalar y acampar es fundamental para mantener los pies calientes.
Busque fibras naturales, como la lana merino o los calcetines de bambú, que naturalmente crearán más calor. Las fibras sintéticas no tienden a ser tan efectivas para mantener el calor.
Otra ventaja de las fibras naturales es que son mucho más efectivas para mantener los pies secos. El sudor creado por la actividad elegida se evaporará a través de las fibras naturales, en lugar de adherirse y humedecerse.
Es más probable que un calcetín un poco más grueso, o un calcetín que tenga una capa doble, mantenga los pies más calientes en invierno. Es bueno tener un mayor aislamiento contra el aire frío. Pero asegúrese de que todavía haya espacio en su calzado para que circule el aire porque si los pies están demasiado contraídos, el flujo de sangre se reducirá y, como resultado, los pies se enfriarán.
Corte holgado
Hay momentos en que los calcetines más holgados son un beneficio. Por ejemplo, al acampar puede ser útil tener calcetines más holgados para la noche. Los calcetines que quedan holgados permiten que circule más aire caliente y que quede atrapado entre la piel y el calcetín. Si los calcetines están demasiado apretados cuando los pies están quietos, no ofrecen el mismo calor.
Doblarse
Use un calcetín interior más delgado contra su pie y un calcetín exterior más grueso para crear más capas. El área entre la piel y el calcetín, y calcetín y calcetín, atrapará el aire caliente y mantendrá los pies más calientes.
Permanecer seco
Los pies mojados se enfriarán mucho más rápido que los pies secos. Un calcetín húmedo suele ser un calcetín frío y eso significa que tus pies se enfriarán.
El calzado de verano, ya sean zapatos para correr, botas de montaña o zapatos para caminar, tiende a ser más liviano y permite que circule más aire. Esto es para permitir que los pies se mantengan más frescos en climas más cálidos.
Lo contrario es cierto para el invierno cuando desea que el calzado sea menos transpirable y más impermeable. Asegúrate de elegir las mejores botas de senderismo de invierno y asegúrate de que tengan revestimientos de Gore-Tex, o similar, para evitar la entrada de agua.
Proteger el aire frío, la lluvia y la nieve es vital para tener pies más cálidos en invierno.
usar polainas
Las polainas para caminar y las polainas para correr ayudarán a evitar la humedad y la humedad en invierno, lo que significa que es más probable que sus pies se mantengan calientes porque estarán secos.
Calentadores de pies
Hay diferentes tipos de calentadores de pies y es posible que no todos sean prácticos para diferentes actividades. Se puede usar una envoltura de plástico simple (film transparente, por ejemplo) para envolver los calcetines en los pies. Haga esto antes de deslizar su pie en su zapato o bota. Esto evitará que el aire frío llegue a tus pies.
No es demasiado práctico para actividades, como correr, donde los pies se mueven más, pero para acampar en invierno puede ser una gran idea.
Los calentadores de pies que son delgados y con forma de plantillas se pueden insertar en las botas, por ejemplo, por encima de los dedos de los pies.
También hay plantillas térmicas que vale la pena ver, especialmente si va a estar de pie en lugar de moverse, por ejemplo, mientras acampa o asegura a un escalador. Muchos esquiadores usan una plantilla térmica recargable y calentada para calentarse.
más cálido aún
Es importante que su torso, piernas, brazos y cabeza también se mantengan calientes. La ropa adecuada para correr en invierno, por ejemplo, lo ayudará a mantener una temperatura generalmente más cálida en el exterior, lo que significará que sus pies también tendrán más posibilidades de mantenerse calientes.
Levantate
Si está nevado, podría ser una buena idea utilizar raquetas de nieve o esquís para mantener los pies fuera de la nieve profunda. De esta forma, podrás mantener los pies más secos y calientes.
Aislamiento de tierra
Si va a estar parado, como mientras asegura a un compañero de escalada o cocina sobre una estufa de campamento, puede pararse sobre una almohadilla aislada, como una vieja colchoneta de espuma para acampar. Esto mantendrá algo del frío del suelo lejos de tus pies.
Los pies calientes asegurarán que su caminata, carrera, escalada y campamento de invierno sean mucho más agradables.
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