Cómo mejorar en el boulder€ €
Ya sea que sea nuevo en el boulder o un escalador experimentado que haya llegado a una meseta, aprender a mejorar en búlder te ayuda a mantener un enfoque fresco cuando se trata de escalar rocas.
Cuando comienzas con el boulder por primera vez, puede parecer que estás en un estado de progresión ininterrumpida. Cada día es nuevo, emocionante y desafiante. Algunos escaladores necesitan consejos de búlder desde el principio, mientras que otros progresan mucho al principio pero inevitablemente llegan a la temida meseta. Independientemente de dónde se encuentre, si siente que no está avanzando en el búlder o si los mismos viejos problemas comienzan a sentirse un poco aburridos, querrá consultar nuestros consejos sobre cómo mejorar en el búlder. , que te ayudan a superar obstáculos para que puedas resolver más problemas en la roca.
Nuestros consejos incluyen enfoques sencillos y prácticos para ayudarte a mejorar tu técnica de boulder, incluidas ideas para un programa de entrenamiento, para que puedas seguir creciendo en la roca.
1. Entrena tus debilidades
Este realmente va para cualquier deporte. Lo que sea que estés haciendo repetitivamente es en lo que te estás volviendo bueno y hay un gran valor en enfocarte en tus fortalezas. Dicho esto, para un enfoque más completo, también debe trabajar en sus debilidades. Cada escalador se fortalece en un tipo particular de escalada. Si, para ti, eso significa que ya eres bueno en pequeños rizos y grandes movimientos estáticos, entrena problemas de mano abierta y movimientos dinámicos.
2. Varíe su forma de entrenar
Por supuesto, desea ceñirse a las cosas que disfruta, pero la forma de mejorar y avanzar es variando su entrenamiento, razón por la cual el entrenamiento cruzado es tan popular en estos días.
Como ejemplo, si haces boulder cuatro días a la semana, prueba este enfoque:
- Día 1: trabajo en kilometraje con 4x4s. Resuelva cuatro problemas uno tras otro, cuatro veces (haga las secuencias fácil, difícil, más difícil, fácil) y descanse durante cuatro minutos entre series. Haga el conjunto más difícil un par de grados por debajo de su mejor calificación habitual y haga que los conjuntos sigan la misma secuencia de dificultad que los problemas.
- Dia 2: trabaja en tus debilidades.
- Día 3: trabajar en cualquier problema más difícil.
- Día 4: diviértete y simplemente haz tus favoritos.
Para obtener más ideas, lea nuestro artículo sobre como entrenar para escalar.
3. Descansa/escucha tu cuerpo
Esto no debería ser necesario decirlo pero, especialmente cuando estás tratando de mejorar, es posible que te exijas demasiado para alcanzar tus metas. Asegúrate de practicar la recuperación con nuestro yoga para escalar rocas secuencia, tome días de descanso total y no empuje a su cuerpo al agotamiento o lesión.
4. Mira a la gente mejor que tú
Dicen que no se puede aprender por ósmosis y, de hecho, el boulder es un deporte muy táctil, sin embargo, es útil observar a los mejores escaladores que tú y ver cómo otras personas abordan los problemas. Esto puede ayudarlo a ver los problemas y los movimientos desde una perspectiva diferente y brindarle nuevas ideas para su enfoque y técnica. Además, es una buena manera de usar el tiempo cuando estás descansando entre problemas.
5. No te obsesiones con las calificaciones
Grados de escalada son útiles para darle una idea de cuán difícil puede ser una ruta, pero son relativos al área en la que se encuentran y también algo subjetivos. Resolver un problema en una calificación más alta puede indicar un nivel de progreso, pero tampoco es necesariamente una indicación precisa de lo bueno que eres en realidad.
6. No te desanimes si retrocedes de vez en cuando
El progreso nunca es lineal. De hecho, la única forma de desarrollar realmente sus habilidades es enfrentarse a un nuevo problema que ponga a prueba sus habilidades y capacidades cognitivas y requiera que descubra un nuevo patrón o enfoque. Si parece que estás retrocediendo, en realidad estás a punto de hacer un gran avance.
7. Establece metas
Hay muchos datos disponibles para respaldar el establecimiento de objetivos cuando se trata de desarrollar habilidades. Cuando sienta que se está estancando, establezca una nueva meta. Esto puede ser un objetivo relacionado con el grado, un problema específico que desea resolver o incluso podría estar relacionado con un próximo viaje o competencia de boulder. Esto le brinda algo específico para trabajar y un conjunto claro de habilidades que necesita perfeccionar para llegar allí.
8. Diviértete
Es fácil olvidar por qué empezaste a hacer búlder una vez que te obsesionas con mejorar, pero el búlder no se trata solo de rendimiento. Es una forma divertida de conocer gente nueva y salir al aire libre, así que no te pongas demasiado serio y pierdas el punto.
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