Cómo prevenir los calambres en las piernas al correr
Los calambres en las espinillas son un problema común para los corredores. Afortunadamente, hay muchos consejos para prevenir los calambres en las espinillas al correr.
Las férulas de Shin se describen médicamente como síndrome de estrés tibial medial (MTSS). Los síntomas incluyen dolor en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, junto a la espinilla.
La causa suele ser demasiada tensión en el hueso de la espinilla o en los músculos próximos al hueso. Hay otras razones por las que podría terminar con calambres en las piernas y veremos algunas de ellas.
La buena noticia es que las espinillas generalmente se pueden remediar con bastante rapidez, aunque es mejor prevenir las espinillas antes de que realmente ocurran.
Consejos para prevenir los calambres en las espinillas al correr
Zapatos nuevos
En muchos casos, el uso de zapatos para correr viejos o desgastados provoca calambres en las espinillas. Esto se debe a que correr es un deporte de alto impacto y requiere algo de amortiguación, especialmente si corres sobre superficies duras.
Algunas personas tienen naturalmente más amortiguación en los pies y las articulaciones, mientras que otras corren con más ligereza, pero muchas personas necesitan una amortiguación adicional en el calzado para prevenir el dolor muscular, incluidos los calambres en las piernas.
El consejo es comprar un nuevo par de zapatillas para correr.
Análisis de la marcha
Un desequilibrio en la forma de andar o en el estilo de correr puede llevar a que algunos músculos trabajen demasiado, en comparación con otros. Muchas tiendas de atletismo ofrecen análisis de la marcha y, si sufre de calambres en las piernas, podría ser un buen lugar para comenzar a resolver el problema.
Estiramientos de pantorrillas
Uno de los casos más comunes de calambres en las piernas es la rigidez de los músculos de la pantorrilla. Un buen consejo es asegurarse de estirar las pantorrillas antes de salir a correr. Siga un programa de calentamiento para correr e incluya estiramientos de pantorrillas.
masaje deportivo
Un masaje deportivo puede ayudar mucho a aliviar el dolor de las espinillas. El masaje regular ayudará a prevenir calambres en las piernas y otras molestias y lesiones musculares.
construir lentamente
Correr demasiado, demasiado pronto dará lugar a músculos tensos y doloridos en general. Esto es particularmente cierto para los corredores. Asegúrate de aumentar gradualmente la velocidad y la distancia cuando comiences a correr.
También es buena idea alternar la carrera con otros ejercicios, como caminar y andar en bicicleta, para evitar la sobrecarga muscular.
juego suave
Correr sobre superficies duras, como el asfalto, es más probable que produzca férulas de brillo, en comparación con cuando elige correr sobre superficies más blandas. Los corredores de senderos son mucho menos propensos a sufrir dolores en las piernas que los corredores de carretera.
La fuerza en el área de las piernas y los pies evitará tensiones y tensiones al correr. Nuestros pies deben cuidarse especialmente a medida que envejecemos o si está aumentando su kilometraje de carrera. Cuanto más fuerte sea el pie y la pierna, menos posibilidades tendrá de que se produzcan calambres en las espinillas.
Un problema de peso
Tener sobrepeso agregará tensión a sus músculos y articulaciones, especialmente si está corriendo. Si bien el ejercicio es una buena manera de reducir su peso, especialmente si es parte de una dieta con control de calorías, puede provocar dolores y molestias.
Intente desarrollarse lentamente e incluya caminar y correr para evitar la sobrecarga muscular. Elija un calzado acolchado para caminar y correr.
Al seguir estos consejos, con suerte, evitará los calambres en las espinillas al correr.
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