Cómo saber cuándo necesitas zapatillas nuevas para correr
¿No es siempre la forma en que tus mejores zapatillas para correr llegan a su punto más cómodo y comienzan a desmoronarse? Bueno, así es como me parece a mí. Por otra parte, ¿cómo sabes cuándo tus zapatillas de trail o de carretera han superado realmente su mejor momento? ¿Es una mala idea seguir corriendo con ellas cuando ya lo han hecho?
El calzado para correr de alta calidad promedio, ya sea calzado para hombres o el mejor calzado para correr en senderos para mujeres, debe durar entre cuatro y seis meses o entre 300 y 500 millas, pero hay muchos factores a tener en cuenta.
Cada corredor hará que los zapatos se desgasten de diferentes maneras, y esto dependerá de:
Tu peso: Cuanto más pesado sea, más probabilidades hay de que se desgasten los zapatos rápidamente, especialmente la suela y la amortiguación.
¿Cuál es la superficie?: Se dice que el asfalto provoca más desgaste que los senderos, pero los senderos también dañan las zapatillas si son especialmente rocosas. Los senderos varían mucho, desde caminos secos hasta caminos fangosos y desde caminos pedregosos hasta laderas de pedregal. Todo esto cambiará el nivel de desgaste de las suelas y la parte superior de las zapatillas para correr.
Paso de carrera: Si pronas poco o demasiado (básicamente, corres más por fuera o por dentro del pie), esto provocará el desgaste de secciones de la suela de la zapatilla para correr.
Mojado y seco: También se afirma que cuando se corre en condiciones frías o húmedas, los materiales de los zapatos se someten a más estrés en comparación con un clima más cálido y seco. Sin embargo, lo mismo podría decirse de correr en condiciones muy calurosas y secas porque las altas temperaturas y la humedad también pueden afectar la tela y los materiales.
Desgaste de las zapatillas de correr
Es evidente que usar zapatos cómodos y que calcen bien asegurará que los corredores mantengan una buena forma al correr. Esto significa que hay una posibilidad reducida de lesiones por mala postura o mala forma de andar.
Haz una prueba de torsión: Sostenga un zapato para correr por ambos extremos y gírelo horizontalmente. Debe sentirse bastante firme si es nuevo. Podría ser una buena idea recordar hacer esta prueba cuando compre un zapato por primera vez. Un zapato viejo o que no tenga un buen soporte se torcerá más fácilmente que uno recién sacado de la caja.
Sin embargo, tenga cuidado con esta prueba con zapatillas ligeras, específicas para carreras o descalzas, ya que a veces están diseñadas para ser flexibles. Los zapatos que usan los corredores de montaña para las carreras también suelen ser más flexibles.
Sin embargo, en general, una zapatilla de carrera de carretera o de montaña de buena calidad con la amortiguación adecuada para superficies más duras no se flexionará ni torcerá demasiado hasta que comience a desgastarse.
Señales a tener en cuenta
Cuando evalúe el desgaste de su calzado para correr, trate de medir si:
- La suela exterior se ha desgastado hasta la entresuela (esta sección de la suela suele ser blanca)
- La suela está desgastada hasta el punto de ofrecer mucho menos o muy poco agarre
- Notablemente hay menos amortiguación en la suela cuando se corre sobre superficies duras.
- Puede sentir un suelo irregular, como piedras, en la parte inferior del pie.
- La entresuela se ve muy arrugada y queda poco resorte en la espuma
- Hay un desgaste desigual y excesivo en la suela, por ejemplo, el borde exterior
- Las partes superiores tienen agujeros o se están despegando de las costuras o de las suelas
- Las partes superiores ya no ofrecen un buen soporte para el pie
- El sistema de cordones ha ido más allá de la reparación.
El corredor: signos a tener en cuenta
Muchos corredores descubren que comienzan a sufrir pequeñas lesiones y molestias, como calambres en las espinillas o dolor de rodilla, cuando las zapatillas para correr comienzan a desgastarse o deteriorarse.
Las ampollas o llagas en la piel, tal vez alrededor del área del tobillo o la punta del pie, también pueden indicar que sus zapatos deben renovarse.
Tal vez también deberías pensar en tu elección de calcetines. ¿Tus mejores calcetines de trail running se han desgastado un poco y han comenzado a causarte problemas, en lugar de solo el calzado?
Si sientes que, en general, no estás disfrutando de tus sesiones con los zapatos tanto como antes, o si ni siquiera puedes recordar cuándo fue la última vez que compraste un par, es posible que sea el momento de renovar.
Consejos para el cuidado de las zapatillas de running
Cuidar tus zapatillas para correr te ayudará con la longevidad. Esto es cada vez más importante cuando se considera el impacto de la fabricación y las compras de los consumidores en el medio ambiente.
Compra buena calidad: Sabrás las marcas que has probado y probado y si son duraderas o no. No se deje llevar por el aspecto y los colores por encima de la calidad. Algunas empresas de calzado afirman que sus zapatos incluyen elementos que son más resistentes, como suelas con infusión de grafeno.
Limpio y seco: Si regresa de una carrera con zapatillas mojadas o embarradas, es importante secarlas. No es buena idea dejarlos al lado -o encima- del calor directo de un radiador porque esto puede deteriorar los materiales del calzado.
En su lugar, afloja los cordones, mete papel periódico dentro del zapato para absorber un poco de humedad y déjalo secar en un lugar aireado pero no demasiado caliente.
Asegúrate de quitar el barro y la suciedad de los zapatos también. Puede sacudir el barro o aflojarlo suavemente con una esponja antes de lavarlo con agua limpia.
Mejor almacenamiento: Cuando guarde sus zapatillas para correr entre usos, asegúrese de dejarlas con los cordones sueltos. Si la parte superior se estira o se amontona debido a los cordones, esto puede causar una tensión indebida en la tela de la parte superior.
Zapatos en rotación: Tenga algunos pares de zapatos para correr para diferentes tipos de carrera o terreno y cámbielos cada vez que salga a correr. Poseer dos pares de un tipo de calzado puede permitirle rotar eficientemente cada carrera, por ejemplo. Esto significa que no usará zapatos que estén húmedos o todavía embarrados porque no haya tenido tiempo de secarlos o limpiarlos.
Otra razón para tener dos pares de zapatos similares es que es más probable que notes las diferencias entre los zapatos si un par se desgasta más que el otro.
Solo para correr: Trate de usar sus zapatos para correr solo para correr y no para otros deportes, como juegos de pelota o entrenamiento en circuito. La mayoría de los zapatos deportivos están hechos para adaptarse a un deporte específico y durarán más si los usa solo para esto.
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