Cómo utilizar bastones de trekking ya sea de senderismo o de trail running€€
Muchos en la comunidad al aire libre conocen los beneficios de saber cómo usar los bastones de trekking. Es por eso que los ultrarunners confían en ellos, los senderistas los adoran y los alpinistas suelen llevar uno en su mochila de expedición. Sin embargo, algunos todavía los ven como un peso extra, una adición innecesaria a su equipo o un extra en el camino.
Sin embargo, utilizados correctamente, son una ayuda indispensable para tus aventuras, por lo que valoramos saber utilizar los bastones de trekking como una destreza imprescindible. Nos ayudan en terrenos difíciles, nos ayudan a cruzar ríos difíciles, nos quitan la tensión de las rodillas en descensos largos y mejoran la eficiencia de nuestra técnica de marcha.
Al transferir el estrés y el peso lejos de las rodillas y los tobillos, prolongan la vida útil de un andador, lo que significa que tendrán muchos años más antes de colgar sus mejores botas de montaña por última vez. Con bastones de trekking puedes llegar más lejos, más rápido. En las actividades de fastpacking, thru-hiking, ultra running y trekking de cabaña a cabaña, esto solo puede ser algo bueno.
En estos días, los mejores bastones de trekking son tan livianos y portátiles como siempre, por lo que agregarlos a su lista de equipos es una gran idea. Aprender a usar bastones de trekking no es ciencia espacial y pronto alcanzará su ritmo. Estos son nuestros mejores consejos para familiarizarse con estas ayudas esenciales para excursionistas.
Cómo usar bastones de trekking: cuándo usarlos
La respuesta corta a esto es: siempre que esté caminando sobre superficies irregulares y sin asfaltar, desde senderos rurales suavemente ondulados hasta senderos técnicos de montaña. A diferencia de los bastones de marcha nórdica, que tienen un aspecto similar pero están diseñados específicamente para ráfagas cortas de actividad centrada en el fitness que te hacen quemar calorías, en lugar de ahorrar energía, los bastones de trekking no están diseñados para usarse en superficies selladas como aceras y carreteras. Por lo general, no vienen con pies de goma y pueden obstaculizar más que ayudar en tales escenarios, si patinan.
Sin embargo, al caminar en terrenos abiertos, los bastones de trekking brindan un excelente soporte, estabilidad, distribución de peso e impacto y mejora de la técnica. Se estima que alrededor del 20 % del peso de un caminante se transfiere a sus brazos durante cada paso hacia abajo cuando se usan bastones, lo que reduce radicalmente el estrés que se ejerce sobre la parte inferior del cuerpo, especialmente las articulaciones de las rodillas que tanto sufren.
Los bastones de trekking modernos son muy livianos y plegables o telescópicos, por lo que son un artículo muy fácil de transportar si está planeando caminar por una mezcla de terrenos sellados y abiertos. Si prefiere usar zapatos para caminar en lugar de botas para caminar en verano, los bastones de trekking anularán un poco el hecho de que tendrá menos soporte para los tobillos.
¿Simple o doble?
Una vez que ha decidido invertir en algunos postes, la primera decisión a la que se enfrenta es: uno o dos postes. Muchos fabricantes ofrecen la opción de un solo bastón y algunos excursionistas prefieren usar solo uno. En terrenos muy técnicos, cuando estás trepando por rocas, puede ser útil tener una mano libre, para que puedas agarrarte que te ayudará a escalar. En los scrambles graduados, indicados en nuestra guía de sistemas de calificación de escalada, vale la pena guardar ambos para que pueda usar ambas manos. Las carreras de senderos organizados a menudo establecen en sus términos y condiciones que no se permite el uso de bastones de trekking durante las secciones de lucha.
Sin embargo, en la gran mayoría de las superficies, tener dos polos duplicará el beneficio que transmites a tu cuerpo, lo que permitirá una técnica mucho más eficiente. Recuerda: si inviertes en un par de polos, siempre puedes poner uno en tu mochila por un período, pero si solo obtienes uno, eso es todo lo que tienes.
Cómo usar bastones de trekking: consejos rápidos
- Mantén un agarre definido, pero bastante flojo, del bastón, para que puedas sacarlo correctamente con cada paso.
- No atravieses el suelo con la pértiga: solo necesita tocar el césped para que sea efectivo, y si lo clavas en el suelo como Excalibur, gastarás la mitad de tu fuerza tratando de extraerlo. Recuerda que, al igual que en el camping, debes intentar no dejar rastro al hacer senderismo. Una serie de agujeros de postes por donde has estado caminando no logra esto.
- Asegúrese de que sus brazos permanezcan cerca de su cuerpo; si se agitan por todas partes, está desperdiciando energía y es probable que pierda el equilibrio.
- Mantenga el movimiento opuesto de brazo/pierna con los bastones, de lo contrario se encontrará balanceándose de un lado a otro, lo cual es terriblemente ineficiente, lo hace parecer tonto y aumenta el riesgo de caerse.
- Ajuste la longitud de los bastones al ascender y descender colinas empinadas.
preparándose
Es esencial comprar el poste adecuado para usted, y también el modelo correcto para el tipo de propósito al que pretende destinarlo. Si bien el peso y la construcción son importantes, la longitud es la consideración más crucial. Afortunadamente, prácticamente todos los postes de buena calidad permiten algún ajuste, pero la mayoría tendrá un rango limitado entre la altura mínima y máxima a la que se pueden extender, así que verifique esto y asegúrese de que estén a la altura.
Para la mayoría de las experiencias de senderismo, el bastón funcionará mejor si está configurado de modo que su brazo forme una curva de 90 grados en su codo cuando sostiene el bastón con la punta en el suelo cerca de su pie.
Hay ocasiones en las que es útil ajustar la altura de los bastones a mitad de la caminata, especialmente si está realizando una escalada o una serie de ascensos mientras camina por un campo. Por ejemplo, al caminar cuesta arriba durante un largo período de tiempo, puede valer la pena reducir la longitud de cada bastón unos 5 o 10 cm (dependiendo de la pendiente: cuanto más inclinada sea la pendiente, más altura de bastón querrá perder, para evitar la tensión en los hombros). Igualmente, durante los descensos largos, es aconsejable alargar los bastones. Y si está haciendo una gran poligonal a lo largo de una línea de contorno, es posible que desee acortar la longitud del poste en la ladera y alargarlo en el lado cuesta abajo. Por todas estas razones, es una buena idea elegir un poste que pueda modificarse rápida y fácilmente.
conseguir un agarre
Los buenos bastones de trekking tienen correas, que están diseñadas para usarse de cierta manera y generalmente son específicas para cada mano (a menudo están etiquetadas como izquierda y derecha para evitar confusiones). Pon tu mano hacia arriba y a través de la correa antes de agarrar el poste. Si es correcto, la correa debe estar sobre la parte superior de su mano, mientras que su pulgar pasa sobre la correa. Apriete la correa, pero no demasiado. Cuando use guantes para caminar, vale la pena ir un poco más ajustados, ya que no tendrá la misma retroalimentación del bastón, por lo que se dejará caer más fácilmente.
A diferencia de los bastones de marcha nórdica, en los que las correas se usan mucho cuando el usuario las empuja hacia abajo con bastante agresividad, las correas de un bastón de trekking están en su mayor parte ahí, por lo que puede soltar el bastón (intencionalmente o no) durante un período corto sin dejarlo caer. enteramente. Sujete el bastón entre el pulgar y el índice, de nuevo no demasiado apretado, y luego enrolle el resto de los dedos alrededor de él sin apretarlo. Un agarre relativamente relajado mejora la colocación del bastón y mejora el punto de pivote cuando mueves el bastón hacia adelante con cada paso.
partiendo
Hay un ritmo natural para caminar con bastones de trekking, que se vuelve más fácil cuanto menos piensas en ello. La punta de cada bastón debe conectar con el suelo al mismo tiempo que el pie opuesto: a medida que baja el pie izquierdo, también lo hace la punta del bastón que sostiene con la mano derecha; a medida que su pie derecho aterriza posteriormente, también lo hace la punta del palo que sostiene en su mano izquierda.
Sostenga los bastones ligeramente inclinados hacia atrás y, mientras camina sobre un terreno nivelado, plante las puntas de los bastones en forma paralela a su cuerpo. Cuando empuje, aplique presión hacia atrás y hacia abajo.
Mientras camina, mantenga los codos balanceándose cerca de los costados y, al dar cada paso, mueva el bastón hacia adelante en el lado opuesto, con un pequeño movimiento hacia arriba desde el antebrazo y la muñeca. Es importante mantener esta marcha compensada (si comienza a colocar el bastón en el mismo lado que su pie de aterrizaje, se balanceará de lado a lado, lo cual es terrible para la estabilidad), pero se convertirá en una segunda naturaleza muy rápidamente.
Y luego solo repite. Una y otra y otra vez. Ahí, prácticamente estás bailando en barra. Si pierde la sincronización, mantenga las puntas de los bastones fuera del suelo durante un minuto y luego comience de nuevo. Esta es la misma técnica utilizada por los esquiadores de fondo, y es extremadamente eficiente, crea impulso y distribuye la carga y la tensión del impacto en todo el cuerpo.
Subiendo y bajando
Al descender, alargue los bastones un poco (o mucho, dependiendo de la severidad de la pendiente) y plante las puntas ligeramente por delante de usted en cada paso, para ayudar en el frenado. Cuando asciendas, acorta un poco los bastones (o más si la subida es empinada), pero mantén las puntas paralelas a tu cuerpo; deberías empujar los bastones, en lugar de empujarte cuesta arriba.
Beneficios secundarios
Además de aumentar la eficiencia de su técnica de caminar, distribuir el estrés y el esfuerzo del ejercicio de manera más uniforme en sus articulaciones y hacerlo más estable en terrenos irregulares, los bastones de trekking se pueden usar de manera creativa para todo tipo de cosas mientras está en el camino, incluyendo lo siguiente :
Apoyo
Es más seguro y más fácil transitar por senderos cubiertos de nieve y rocas, o cruzar arroyos, cuando se tienen bastones a mano.
Sondeo
Use bastones para probar la profundidad de la nieve, el agua o el lodo profundo.
Asistencia con carga de peso
Los bastones pueden ser muy útiles para ayudarlo a sentarse y volver a levantarse cuando toma un breve descanso con un mochila pesado.
Abovedado
Hacer doble salto en un salto puede ser una buena manera de cruzar un arroyo.
limpieza de caminos
Si encuentra su camino obstruido por ortigas y zarzas, se pueden usar postes para golpear un poco la flora infractora.
Como poste de tienda
Muchos excursionistas minimalistas utilizan sus bastones para erigir un refugio con una lona ligera.
cruzando rios
Un cruce de río difícil se puede hacer más fácil con bastones de trekking. Puede usar los bastones para sondear debajo de la superficie para tener una idea del terreno sumergido, o usarlos como apoyo adicional mientras salta de una roca a la siguiente. A medida que avanza, también puede ofrecer su bastón como apoyo a sus compañeros de excursión.
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