Consejo para corredores: ¿Merecen la pena los chalecos lastrados?

La teoría dice que un chaleco con peso es una ayuda para aumentar el estado físico y el rendimiento. Para los corredores, se afirma que usar un chaleco con peso para algunas sesiones de entrenamiento puede mejorar la velocidad de carrera, la resistencia y la fuerza muscular.

¿Cómo funciona un peso conferido?

Un chaleco lastrado es un chaleco de varios pesos diferentes que se usa encima o debajo de la ropa normal para correr. Hace que su peso corporal sea más pesado en general. Usar el chaleco lastrado mientras se corre aumenta la intensidad de una sesión de carrera porque será más difícil realizar ejercicio en comparación con correr con el peso corporal normal.

En particular, un chaleco con peso trabaja más los músculos de las piernas debido a la necesidad de una mayor potencia de impulso. Un chaleco lastrado ayuda a desarrollar fuerza, resistencia y salud cardiovascular. Al agregar masa extra, obliga a tu cuerpo, músculos, huesos y corazón a trabajar más.

El peso adicional aumenta la fuerza a la que te esfuerzas, lo que conduce a un agotamiento de la energía más rápido. Se afirma que un chaleco para correr mejorará tu condición física para correr más rápido que simplemente correr y llevar su peso corporal normal. Luego, cuando elimina el peso extra, la mayoría de los corredores descubren que el ejercicio es más fácil que antes.

Pero los corredores quieren perder peso, no agregarlo, ¿no es así?

Parecerá extraño correr con un chaleco con peso, especialmente porque muchos corredores desean perder peso o adelgazar para que sea más fácil correr. Cuanto menos peses, dentro de lo razonable, más fácil será correr más rápido porque tus músculos y tu corazón no necesitan trabajar tanto para mover el peso de tu cuerpo hacia adelante.

Sin embargo, realizar algunas sesiones de carrera con la adición de un chaleco pesado puede mejorar la condición física y la fuerza más rápidamente. Estudios han demostrado los beneficios de usar chalecos con peso para los corredores.

Chalecos lastrados: cuéntame más

Para que el cuerpo se adapte y se fortalezca, debe someterse a algo de estrés. Los huesos y los músculos responden a este estrés si luego les permites recuperarse. Las tensiones, por ejemplo microdesgarros en los músculos, se recuperarán y crearán músculos más fuertes.

El uso de un chaleco con peso genera una mayor tensión en los huesos y los músculos, lo que significa que, si les permites descansar y recuperarse después de una sesión de entrenamiento, se desarrollarán y se fortalecerán.

Pero, ¿qué pasa con esa tensión adicional en mi cuerpo?

Habla con muchos corredores y te dirán que les gustaría ser un poco más ligeros. Esto se debe a que cuanto menos peses, dentro de lo razonable y en proporción a la fuerza muscular, más fácil será correr más rápido. También al ser más ligeros los pies y tobillos sufren menos.

Por lo tanto, agregar un chaleco con peso hará que correr sea más difícil. Sin embargo, el objetivo es usar el chaleco con peso solo para algunas sesiones de carrera como una forma de mejorar la fuerza, el estado físico y la resistencia.

Correcto, entonces, ¿cuándo debo usar un chaleco con peso?

Una idea para los corredores que entrenan para un evento de larga distancia es usar un chaleco con peso para reducir el tiempo y la distancia de algunas sesiones de entrenamiento. Debido a que el cuerpo necesita trabajar más duro con cada paso que se da, significa que puedes someter tu cuerpo a un entrenamiento más duro mientras usas un chaleco con peso.

De hecho, el consejo de los expertos en deportes es que debe restringir la cantidad de tiempo que usas un chaleco con peso y, como muchos planes de entrenamiento, aumentes el peso que estás cargando.

Un corredor de ultra éxito del Reino Unido, William Sichel, ha estado usando la técnica del chaleco lastrado en el entrenamiento durante décadas. Él utiliza un chaleco lastrado en parte porque vive en una pequeña isla escocesa. La isla es tan pequeña que hay distancias limitadas que puede correr sin tener que volver corriendo.

Repetir la misma ruta una y otra vez es obviamente aburrido, pero si usas un chaleco lastrado, puedes reducir la cantidad de veces que repites esa carrera. Puede ser que sea un corredor que también tiene rutas limitadas para correr, o que desea agregar un impulso a una sesión de carrera en pista. Tiene sentido que si estás entrenando para carreras muy largas, puedas reducir la distancia o el tiempo usando un chaleco con peso.

¿Para qué más sirve un chaleco lastrado?

Obligar a tu cuerpo a llevar peso extra puede ayudar cuando se trata de perder peso. Las personas más pesadas quemarán más calorías porque sus cuerpos requieren más energía para realizar las mismas tareas. Por lo tanto, usar un chaleco con peso mientras caminas o corres puede ayudar a una estrategia de pérdida de peso.

Un chaleco con peso también puede ser útil para aumentar la fuerza durante las sesiones de ejercicios con pesas. Puedes usar el chaleco con peso para una sesión de fuerza y ​​​​acondicionamiento. Por supuesto, el levantamiento de pesas también será parte de este tipo de sesión de ejercicios, pero la adición de un chaleco con peso podría conducir a un desarrollo de fuerza adicional.

¿Qué tan pesado debe ser un chaleco lastrado?

Las investigaciones han sugerido que los chalecos con peso deben estar entre el 4 y el 10 % de tu peso corporal actual, pero no más del 10 %. El consejo es comenzar con un chaleco más liviano y aumentar hasta no más del 10%.

¿Hay algún aspecto negativo de un chaleco lastrado?

El inconveniente obvio de un chaleco con peso es que es probable que corras más lento. Llevar el peso extra disminuirá su ritmo. Si el chaleco con peso es demasiado pesado o lo usas durante demasiado tiempo, puedes terminar causando demasiada tensión en los músculos, las articulaciones y los huesos.

Todos sabemos que el consejo es perder peso para reducir el estrés en nuestros cuerpos, y esto se aplica también si llevas puesto un chaleco lastrado durante demasiado tiempo. Además, un chaleco con peso puede ejercer más presión sobre los huesos y las articulaciones de lo que necesitas. Es importante usar chalecos más livianos al principio para ver cómo se las arregla su cuerpo y si se adapta. En lugar de gastar dinero en un chaleco con peso, puede agregar peso a un mochila o chaleco para correr.

Referencias

Fiona Russell, Febrero 17 de 2022. Consejo corredor: ¿vale la pena los chalecos lastrados?

https://www.advnture.com/features/runner-advice-are-weighted-vests-worth-it