Consejos y tratamientos para correr con juanetes
Correr puede ser duro para nuestros pies y un problema común son los juanetes. Un juanete es un bulto o protuberancia que generalmente se forma donde el dedo gordo del pie se conecta con el pie.
La definición médica de un juanete es cuando la articulación metatarsofalángica (MTP, por sus siglas en inglés) se somete a tensión durante un período prolongado, lo que provoca que el primer metatarsiano gire hacia afuera (o medialmente) y que el dedo gordo del pie apunte en la dirección opuesta. De manera molesta, los juanetes pueden ser dolorosos, especialmente durante carreras largas.
Algunas personas también tienen iones de juanete en la base del dedo meñique. Esto se conoce como juanete.
Las causas de los juanetes
Los juanetes ocurren por una variedad de razones. Alan Morton, un entrenador deportivo experimentado y tutor de TrainFitness, explica: “Puede haber muchas causas para los juanetes, incluidos los zapatos que calzan mal, especialmente los que son estrechos y puntiagudos en la parte delantera; condiciones inflamatorias tales como artritis; una lesión en el pie; o simplemente que la forma de tu pie. Algunos de nosotros nacemos con pies que son más propensos a tener juanetes”.
Sabrá si tiene un juanete por la forma de su pie en la articulación MTP. Morton agrega: “Otros síntomas incluyen rigidez en la articulación del dedo gordo del pie, lo que puede dificultar caminar o correr; dolor y malestar general; y enrojecimiento e irritación.”
Para los corredores, la buena noticia es que correr en sí no causa juanetes, pero la actividad puede empeorarlos. Si tiene dolor de juanete, puede intentar correr descalzo, como por la playa.
Morton explica: “El roce con zapatos que no calzan bien y la presión repetida en la parte delantera del pie al correr pueden exacerbar los síntomas de un juanete.
«Sin embargo, si un juanete no te causa dolor, no dejes que te impida correr».
Tratamiento y alivio del dolor de juanetes
Si el juanete no le causa ningún dolor, está bien dejarlo así. Las mejores zapatillas para correr serán aquellas que tengan un antepié más ancho para que no rocen ni molesten el juanete.
Podrías pensar en subir una talla en el calzado para correr o bajar para marcas más anchas. Considere también si necesita nuevas zapatillas para correr y la «caída» de sus zapatillas para correr. Si la caída, desde el talón hasta la punta, es bastante grande, puede agregar presión en la parte delantera del pie.
Algunas personas afirman que los dispositivos, como un separador de dedos, pueden ayudar a aliviar el dolor y el empeoramiento del juanete. El objetivo de los espaciadores de los dedos de los pies, que puede usar mientras está sentado en su escritorio o mientras ve la televisión, es entrenar los huesos de los dedos de los pies para que vuelvan a alinearse de forma natural.
Morton agrega sus sugerencias: “Use zapatos con puntera ancha y tacón bajo. Muchos zapatos para correr descalzos son una buena opción.
“Podrías beneficiarte del uso de almohadillas para los juanetes para quitar la presión del juanete y también usar una compresa de hielo contra el juanete hasta cinco minutos cada vez, después de la carrera.
“Otra solución médica podría ser una inyección de corticosteroides. Sin embargo, la única forma de deshacerse de un juanete es mediante cirugía”.
La opinión médica está de acuerdo en que tan pronto como detecte lo que podría ser un juanete formándose en su pie, debe tomar medidas para buscar el consejo de un experto, como un podólogo, y también encontrar formas de aliviar y prevenir el crecimiento del juanete.
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