¿Correr ayuda a perder peso?€ €
Para perder peso, debe consumir menos calorías en general o quemar más calorías de las que consume. Para la mayoría de las personas, un plan de pérdida de peso implica un equilibrio entre dieta y ejercicio. Una de las mejores y más accesibles formas de ejercicio para ayudar a perder peso es correr.
Una vez que tenga un par de zapatos para correr, ya sean zapatos para correr por senderos o para correr en la carretera, puede correr. No importa el clima, la estación o si corres con un amigo o solo. Correr es una forma simple y efectiva de ejercicio.
La mayoría de los expertos, y muchos estudios, sugieren que una persona de peso promedio quema alrededor de 100 calorías por cada milla de carrera. El número aumenta ligeramente si pesas más o si eres un corredor menos eficiente.
Compare correr y caminar, por ejemplo, y verá que la quema de calorías es aproximadamente el doble para los corredores. Varios estudios concluyen que mientras los hombres queman alrededor de 105 calorías por milla en promedio mientras corren una milla, la quema de calorías es de aproximadamente 52 calorías cuando caminan la misma milla. Para las mujeres, la quema de calorías equivalente es de 91 y 43 calorías, respectivamente.
Correr quema más calorías porque involucra muchos músculos diferentes para trabajar duro juntos y requiere que saltes de un pie a otro para impulsarte hacia adelante. Todo esto conduce a una mayor quema de calorías.
Consejos: cómo correr ayuda a perder peso
Correr solo ayudará con la quema de calorías, pero hay más que puede hacer para ayudar a perder peso.
La dieta importa
Si comes demasiado o alimentas demasiado tus carreras, se reducirá el potencial de pérdida de peso. Es importante vigilar su dieta y pensar en lo que está comiendo.
Por ejemplo, si corres tres millas, quemarás un promedio de 300 calorías. Pero si luego come un par de galletas de chocolate antes o después, el beneficio de la quema de calorías se reducirá enormemente.
Un buen plan de pérdida de peso debe incluir consumir menos calorías, así como quemar más calorías de las que consume.
Cuanto más corres
Cuanto más corras, mayor será la quema total de calorías. Correr 3 millas quemará alrededor de 300 calorías, pero correr 10 millas quemará 1000 calorías.
Si corre más rápido, cubrirá más millas en un tiempo más rápido y correr más rápido puede aumentar la quema de calorías por milla, aunque no tanto como podría imaginar.
Para aumentar la quema de calorías al correr, debe realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), por ejemplo, sprints, repeticiones en colinas o Fartleks, para que sus músculos trabajen al máximo.
Toma los senderos
Correr por senderos tiene muchos beneficios, incluido el potencial de quemar más calorías. Por milla, es probable que correr senderos queme más calorías (algunos estudios sugieren un 10 % más) porque el terreno todoterreno hace que sea un ejercicio más difícil.
Sé fuerte
Hay muchos consejos para correr con éxito, incluido el entrenamiento de fuerza o pesas. Un cuerpo más fuerte te hará un corredor más poderoso y también te ayudará a evitar posibles lesiones.
Además, cuanto más músculo magro haya en su cuerpo, mayor será su metabolismo en reposo. Esto significa que quemará más calorías incluso mientras está sentado y quieto.
correr antes del desayuno
Hay alguna evidencia que sugiere que correr antes del desayuno, conocido como correr en ayunas, puede ayudar a aumentar la quema de grasa. Se afirma que la quema de calorías se duplica si se corre en ayunas.
Sin embargo, no es aconsejable correr demasiado lejos o demasiado rápido sin comer primero. Asegúrate de mantener las carreras en ayunas a menos de 75 minutos a un ritmo fácil y no hagas toda tu carrera en este momento.
Mantente hidratado
Muchas personas piensan que tienen hambre cuando en realidad su cuerpo anhela hidratarse. Si siente las punzadas del hambre, intente tomar un vaso de agua. También es importante estar bien hidratado al correr.
Correr es una gran forma de ejercicio para ayudar con la pérdida de peso, especialmente como parte de un plan de control de calorías.
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