Correr con raquetas de nieve: ¿es posible? ¿Y cómo lo haces?€ €
Si eres un corredor de senderos que vive en un estado de nieve, es posible que la llegada del invierno no recuerde la emoción de los días maravillosos del invierno; más bien, el temor de trasladar su rutina de carrera a la monotonía de una cinta de correr. Si se pregunta acerca de correr con raquetas de nieve para mantener su entrenamiento durante todo el invierno, estamos aquí para explicarle los sí, los no y cómo hacerlo para que pueda divertirse y mantenerse seguro.
Primero, ¿por qué no querrías correr con raquetas de nieve? Las raquetas de nieve son más largas y anchas que los zapatos normales, por lo que correr con ellas es un poco engorroso y definitivamente cambia un poco tu forma de andar, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones o dolores molestos. Sin embargo, ahora hay raquetas de nieve hechas específicamente para correr en estos días, y brindan una gran estabilidad bajo los pies, lo que hace que sea más seguro que tratar de correr sobre hielo o nieve sin ellas.
Sin embargo, correr con raquetas de nieve también tiene muchos beneficios. En primer lugar, le permite estar al aire libre todo el año, lo que conlleva beneficios excelentes y comprobados para su salud mental. También le permite correr en el campo en terrenos desafiantes e irregulares, lo que le brindará un mayor desafío físico y probablemente lo hará salir del invierno más fuerte que si se queda en el gimnasio. Es probable que corras más despacio con raquetas de nieve que en una cinta de correr, lo que te mantiene en modo de quema de grasa y también reduce el impacto y es más amable con las articulaciones.
Con un poco de precaución, es posible correr con raquetas de nieve de forma segura, incluso si estás nuevo en raquetas de nieve. Estos son nuestros consejos para empezar.
Elige la raqueta de nieve adecuada
En primer lugar, si ya tienes un par de raquetas de nieve más grandes que usas para caminar, no las uses para correr. Lo más probable es que sean demasiado grandes y hagan las cosas difíciles, o incluso peligrosas. Elige un par de raquetas de nieve que están diseñados para correr: serán livianos, compactos y tendrán fijaciones que se adhieran firmemente a su zapato para que no se muevan mientras se mueve.
Vístete apropiadamente
Vestirse para correr con raquetas de nieve significa una gran cantidad de humedad que absorbe más tarde y posiblemente un equipo impermeable, según el clima y el clima en el que se encuentre. En lugar de usar ropa típica equipo de raquetas de nieve como lo harías para hacer senderismo, echa un vistazo a nuestro artículo sobre que ponerse para esquiar a campo traviesa y haga algunas modificaciones como guantes y calcetines finos, una cinta para la cabeza y medias para que pueda moverse y no se sobrecaliente en capas pesadas y aislantes. En lugar de botas de montaña, por supuesto, es posible que desee botas impermeables zapatillas de trail running y si está corriendo en nieve profunda y húmeda, use polainas para proteger tus pies.
Adapta tu técnica
No espere, ni intente, correr como lo hace normalmente. Reduzca la velocidad para acomodar el peso adicional y la circunferencia de sus pies y el terreno irregular. Ajusta tu paso así que tus pies son un poco más anchos y tus rodillas un poco más altas. Presta atención a tu postura. No se apegue a su kilometraje habitual o paso ya que hará mucho más ejercicio por milla que en verano. De hecho, considere correr con raquetas de nieve como una actividad completamente nueva.
Comience poco a poco y cerca de casa
Es mejor no empezar demasiado aventurero. Desea ser paciente y tomarse el tiempo para descubrir su técnica y estar seguro. Encuentre un área razonablemente plana no muy lejos de su casa y trabaje en su estrategia de carrera antes de adentrarse demasiado en el campo. Una vez que comience a salir al campo, asegúrese de estar familiarizado con seguridad contra avalanchas si está corriendo en pendientes pronunciadas, y si se encuentra fuera de su alcance, recuerde que simplemente puede caminar de regreso al automóvil.
Practica en peluqueros
Naturalmente, una gran parte del atractivo de las raquetas de nieve es salir al campo y adentrarse en la nieve profunda sobre la que de otro modo no podría correr, pero es una buena idea encontrar algo de nieve compacta o incluso terreno preparado para comenzar. luego progrese a condiciones más desafiantes bajo los pies una vez que se sienta cómodo.
Intenta usar bastones
Como explicamos en nuestro artículo sobre corriendo con bastones, hacerlo puede aumentar su eficiencia, especialmente en las colinas. En raquetas de nieve, tiene la ventaja adicional de ayudarlo con el equilibrio, lo que puede ser incómodo cuando navega en condiciones de nieve variables. Ciertamente no tienes que usar bastones cuando corres con raquetas de nieve, pero vale la pena probarlo antes de decidirte. Recuerde: este es un deporte completamente nuevo después de todo.
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