Correr en barro: cómo mejorar tus tiempos cuando los senderos se ensucian
Lodo. Pantano. Lodo. Fango. Clag. Estiércol. Lo llames como lo llames, lo más probable es que, si te vas fuera de la carretera con regularidad, tarde o temprano estarás corriendo en el lodo. El desafío es asegurarse de encontrar el camino con gracia, sin terminar de espaldas con la dignidad hecha jirones y la ropa cubierta de esa sustancia marrón.
Hay varias cosas que puedes hacer para evitar que se te escape y te deslices con toda la gracia de una jirafa bebé. Aquí te explicamos cómo salir a correr por el barro.
Abraza la suciedad
No es ideal encontrarse con una gran mancha de lodo inevitable cuando acabas de salir a correr. Lo último que desea son los pies mojados, las piernas sucias y grandes terrones adheridos a sus nuevos zapatos para correr en el barro durante el resto de su viaje. Así que aquí es donde muchas personas dudan y pierden el tiempo, tratando de eludir el parche fangoso, colocando delicadamente los dedos de los pies hacia abajo para mantenerlos secos mientras intentan evitar lo peor. Sin embargo, todo esto suele ser un esfuerzo inútil. Podría intentar mantener ese enfoque durante la duración de su carrera, pero anula el propósito de ir a correr por un sendero en primer lugar.
Simplemente acepte el hecho de que se enlodará y correrá a través de él como si no estuviera allí, y saldrá por el otro lado mucho más rápido mientras obtiene los beneficios de una carrera continua en lugar de un esfuerzo de parada y arranque. Correr en el barro también puede ayudar a desarrollar la fuerza de las piernas, que es otra razón por la que debes aceptar el desafío.
Elige bien los zapatos, o pierde tus zapatos rápidamente
Si sabes que vas a correr en el lodo, no tiene sentido usar tus nuevas zapatillas blancas que quieres mantener limpias. Tampoco tiene sentido llevar unas zapatillas de carretera con muy poco agarre. Los zapatos ideales para correr en el barro tienen varias características específicas, y también son los que te gusta ensuciar.
Necesita un zapato con un patrón de suela agresivo que se agarre bien y evite que se resbale. Algunos zapatos cuentan con una lengüeta elástica ajustada que evita que el barro y otros desechos entren en el zapato. Muchos tienen malla para facilitar el drenaje rápido, mientras que otros zapatos están hechos de material impermeable para mantener el agua y la suciedad fuera.
Nuestra guía para elegir zapatillas de trail running debería orientarte en la dirección correcta.
En lodo profundo, existe el peligro de que sus zapatos se salgan cuando levanta el pie, así que asegúrese de atarlos bien y apretados. A menudo hay un par adicional de orificios para cordones en las zapatillas de trail running, lo que ayuda a bloquear los talones en su lugar si se usan. También puede considerar usar calcetines impermeables para correr si sabe que el lodo estará particularmente húmedo; es probable que no mantengan sus pies totalmente secos, pero pueden mantenerlos más calientes y un poco más cómodos.
La técnica importa
Como ya se mencionó, perder el tiempo para tratar de mantener los zapatos limpios no es particularmente eficiente. Cuando corres en barro, necesitas un paso seguro con una planta de pie firme. Intente dar un paso un poco más corto de lo habitual, de modo que cuando su pie toque el suelo, sus caderas estén por encima de sus pies y aterrice sobre la parte media del pie en lugar del talón para enganchar toda la suela de sus zapatos.
No intente cambiar de dirección o reducir la velocidad abruptamente, pero hágalo gradualmente. Tomar un arco más amplio a través de una curva o detenerse lentamente es menos probable que te sientes de espaldas en el barro.
Deja que el sendero te hable
Aprenda a leer el terreno por delante. Pronto descubrirá que puede detectar las secciones más profundas y reconocer la diferencia entre los pantanos profundos y la vegetación que proporciona una base ligeramente más firme. Este conocimiento le permitirá planificar la ruta más fácil a través del fango.
Cuando corra en el barro con otras personas, intente seguir un par de pasos detrás de alguien y observe dónde pone los pies. A menudo, sus pies comprimirán el suelo, dándote una superficie más firme si literalmente sigues sus pasos. Por otro lado, si se hunden hasta las rodillas, ¡sabes tomar una ruta diferente!
Tren para correr en barro
Al igual que con correr en cualquier superficie, debe entrenar para los detalles. Si se avecina una carrera que sabe que estará embarrada, debe prepararse. Y si quieres volverte bueno corriendo en el barro, necesitas entrenar corriendo en el barro.
Sin embargo, esto no es lo único que puedes hacer para mejorar. Correr por carretera consiste predominantemente en dar pasos hacia adelante con poco movimiento lateral, pero correr fuera de la carretera en condiciones de barro requiere mucho más movimiento lateral (por ejemplo, saltar en diagonal a través de un charco profundo). Al incluir ejercicios de movimiento lateral en tus sesiones de entrenamiento de fuerza, puedes fortalecer los músculos que generan dichos movimientos. Esto significará que eres más fuerte y menos propenso a fatigarte en una carrera o carrera donde se requieren muchos pasos laterales. Los ejercicios simples que puede hacer pueden incluir estocadas laterales, saltar de un lado a otro y caminar lateralmente usando bandas de resistencia alrededor de las rodillas o los tobillos.
Ven (a casa) limpio
Una vez que haya completado su carrera o carrera embarrada, no querrá saltar directamente al automóvil en un estado sucio después. Toma un termo de agua tibia, una franela y una toalla vieja para limpiar lo peor del barro y luego ponte un cambio de pantalones, calcetines y zapatos. Una toalla de playa o una funda en los asientos también es una buena idea.
Entonces, la próxima vez que tengas la tentación de posponer salir a correr porque ha estado lloviendo y no quieres correr en el barro, no lo hagas. Acepta las cosas sucias: es posible que disfrutes ensuciarte de vez en cuando.
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