¿Correr escaleras es bueno para los corredores?
Hay muchas sesiones diferentes que puede incluir en su entrenamiento de carrera para ayudarlo a mejorar el rendimiento, el ritmo de carrera y el estado físico general. Estos pueden incluir correr intervalos más rápidos o correr colinas. Muchos expertos creen que otra sesión útil es correr escaleras arriba.
Los beneficios de correr escaleras incluyen fuerza, acondicionamiento aeróbico y mantenerte motivado. Echemos un vistazo a cómo puede incorporar escaleras para correr en un programa para correr.
Primero, encuentra un juego de escaleras para correr.
Realmente no importa qué tramo de escaleras elijas. Pueden ser interiores o exteriores e incluir 20 escalones o 400 escalones.
Idealmente, los pasos se incluirán en una ruta regular de carrera de senderos para que pueda usar la carrera hacia y desde los pasos como el calentamiento y el enfriamiento perfectos.
Es importante que no te lances a correr escaleras sin hacer algún tipo de calentamiento. Los ejercicios dinámicos y el trote son una buena manera de preparar los músculos y las articulaciones para la sesión de pasos.
Beneficios de correr escaleras
No importa si es un corredor regular de 5 km o si se está entrenando para una carrera de larga distancia, correr escaleras arriba será un beneficio para los corredores de varias maneras.
Desarrolla músculos más fuertes en las piernas
El trabajo de fuerza es realmente importante para mejorar la resistencia y el ritmo de los corredores. Esto es especialmente cierto en el caso de los músculos de las piernas.
Puedes incluir sesiones de fuerza y acondicionamiento en el gimnasio en tu plan de entrenamiento para correr, pero si quieres mejorar la fuerza de las piernas mientras corres, es una buena idea subir escaleras corriendo.
Al correr escaleras, estás fortaleciendo todos los músculos de tus piernas.
Cada paso que das te empuja a luchar contra la gravedad y activa los músculos para impulsarte.
Correr escaleras es una forma exagerada de la forma de andar de un corredor y, como tal, ayuda a fortalecer todos los músculos y articulaciones involucrados en la carrera.
Mejorar la densidad ósea
Subir y bajar escaleras tiene otros beneficios para la salud física, especialmente para la densidad ósea. Correr hacia arriba y hacia abajo es una forma de ejercicios pliométricos y, si se hace con regularidad, ayudará a mejorar la fuerza de las articulaciones, pero también la densidad ósea.
La densidad ósea es especialmente importante para las mujeres en las etapas perimenopáusicas y menopáusicas de la vida, cuando la reducción hormonal puede tener un efecto negativo en la densidad ósea.
Mejorar el estado físico
Si elige un conjunto de escalones empinados o una escalera larga, se encontrará sin aliento cuando suba corriendo las escaleras.
Correr escaleras con fuerza requiere que su sistema cardiovascular trabaje más para llevar más oxígeno a sus piernas.
Esto significa que si sube escaleras con regularidad, aumentará su capacidad aeróbica y mejorará su fuerza general.
Mejor motivación
Correr la misma ruta de siempre o seguir el mismo programa de carrera cada semana puede llevar al aburrimiento. Agregar escaleras ayudará a mantener las cosas interesantes.
Es más probable que los corredores permanezcan motivados si tienen una combinación de sesiones para hacer.
Cada vez que vea un conjunto de escaleras, ya sea en interiores o exteriores, puede intentar correrlas. ¿Por qué no hacer algunas series cada vez?
Runners: La mejor manera de correr escaleras
Después de un trote de calentamiento, suba corriendo las escaleras elegidas y empújese para trabajar duro. Luego puede caminar o trotar hacia abajo y repetir.
Si desea realizar un seguimiento del progreso o construir sus escaleras corriendo, vale la pena establecer un plan. El tiempo fuerte podrías intentar hacer cinco series de carreras de un minuto cada una. Luego agregue un minuto al plan cada semana.
Controle su velocidad y frecuencia cardíaca para ver cómo reacciona su cuerpo al subir escaleras.
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