Correr para aliviar el estrés: 6 maneras en que correr ayuda a compensar el estrés

Cada vez más personas buscan prácticas relajantes como meditación, Tai Chi y yoga para combatir los efectos del estrés, implementando la relajación como antídoto al creciente impulso de una existencia agitada. Pero, ¿qué hay de correr para aliviar el estrés? Tiene sentido tratar un sistema nervioso hiperactivo con descansopero ¿es posible que obtener su zapatillas de trail running y hacer ejercicio cardiovascular intenso que estrese su cuerpo puede al mismo tiempo aliviar el estrés? ¿O simplemente te cansa y no te enfocas en tu estrés? Decidimos echar un vistazo a la afirmación de que correr es efectivo para aliviar el estrés para entender si funciona y cómo funciona.

Con dos de cada tres adultos estadounidenses reportando mayor estrés en el Encuesta de estrés en América 2020, no hay duda de que todos debemos hacer más para hacer frente a las exigencias de la vida moderna. Después de todo, los efectos del estrés crónico en su cuerpo son graves y de gran alcance, según la Asociacion Americana de Psicologia (APA), desde el dolor muscular y la inflamación hasta el deterioro de la inmunidad y la disfunción intestinal.

Investigadores de Universidad de Duke se encuentran entre muchos que apuntan a la efectividad de la meditación para aliviar el estrés, y tiene sentido que darle a su cuerpo y mente un descanso de la actividad les dé el tiempo y el espacio necesarios para recuperarse. Por lo tanto, puede parecer sorprendente que hacer algo vigoroso, como correr, también pueda ayudar a reducir los niveles de estrés según el Instituto Estadounidense del Estrés. Por supuesto, para algunas personas, la sola idea de salir a correr induce estrés, y el acto de hacerlo es más nauseabundo que liberador, pero para muchos de nosotros, correr es realmente relajante. ¿Entonces, cómo funciona?

¿Cómo alivia el estrés correr?

Resulta que, en general, el ejercicio se ha verificado con frecuencia en ensayos clínicos como un tratamiento eficaz para el estrés, y no solo para las preocupaciones cotidianas; incluso se ha utilizado para tratar a personas con depresión clínica según la Revista de Psiquiatría Clínica. Pero, ¿cómo puede ser que correr, que estresa el cuerpo y la mente, sea relajante? Investigamos un poco y encontramos seis explicaciones realmente sólidas para este fenómeno.

1. Correr y hormonas del estrés

Una afirmación que escuchas mucho es que correr te ayuda a «quemar» la hormona del estrés cortisol, que tus glándulas suprarrenales liberan bajo estrés para aumentar los azúcares en el torrente sanguíneo y darte energía para luchar o huir. Aunque esta respuesta de lucha o huida es una parte útil de su mecanismo de supervivencia incorporado, el cortisol crónico del estrés diario es más un problema de salud según la revista Physical Therapy. Aunque algunos apuntan a hacer más ejercicio para metabolizar estas hormonas del estrés circulantes, incluso si solo vas a trotar y no te alejas de un animal salvaje, esto puede no contar exactamente toda la historia.