¿Cuál es tu tipo de marcha al correr y por qué necesitas entender cómo corres?
Tanto si es un corredor principiante como si es un corredor experimentado, es importante comprender los conceptos básicos de su tipo de marcha al correr y cómo el arco del pie y el estilo de carrera afectan la biomecánica del cuerpo. En muchos casos, si no prestas atención a la forma de correr, el arco del pie y la pronación, el resultado será una molestia o una lesión.
En el sentido más básico, tu tipo de paso al correr determina las mejores zapatillas de trail running para ti. Si puede comprender su forma de andar al correr, también puede asegurarse de correr más lejos y más rápido sin dolor ni lesiones.
Los detalles: ¿qué es la marcha al correr?
La marcha al correr es la forma en que mueves el pie mientras corres o caminas. Todos hacemos esto de manera diferente y tu manera de correr se desarrolla desde que eres un bebé hasta que te conviertes en un adulto y un corredor. Tu postura tiene mucho que ver con tu forma de andar al correr y esto determina cómo tu pie golpea el suelo cuando caminas o corres.
La genética también juega un papel en cómo se crean y forman nuestros cuerpos, así como en cómo se desarrollan.
Además, nuestra forma de andar puede verse influenciada por el tipo de calzado que usamos a medida que crecemos y nos desarrollamos. Alguien que crece descalzo generalmente terminará con una forma de andar diferente a la de alguien que siempre usa zapatos.
¿Qué es la pronación al correr?
La pronación se refiere a cómo el pie golpea el suelo. Hay tres formas de explicar la pronación: neutra o normal, subpronación o supinación y sobrepronación.
Neutro es cuando un pie tiene contacto total con el suelo y rueda hacia adentro aproximadamente un 15% para absorber el impacto.
La subpronación se refiere a un pie en el que la parte externa del talón toca el suelo primero y cuando el pie rueda hacia adentro menos del 15 %.
La sobrepronación describe un pie que se desvía hacia adentro más del 15%, lo que puede causar problemas con la estabilidad del pie y el tobillo.
Cómo descubrir tu tipo de marcha al correr
Una prueba simple en casa es hacer una prueba de pie mojado. Para ello, moja la planta del pie y pisa un papel o una losa de hormigón, o similar. Mire su huella para ver qué área de su suela es más visible.
Si ve aproximadamente la mitad de su arco, tiene un paso neutral. Este es el tipo de pie más común y lo que se describe como un pronador normal.
Los pronadores normales pueden usar casi cualquier tipo de calzado para correr o caminar, aunque es posible que prefieran un calzado que brinde un soporte de arco moderado para una mejor estabilidad.
Si solo puede ver su talón, la punta de su pie y una línea delgada en la parte exterior de su pie, es probable que tenga un bajo pronador.
La falta de pronación puede provocar que un impacto excesivo suba por las piernas porque el arco no colapsa lo suficiente como para absorber el impacto de correr.
Por lo general, se recomienda a las personas con baja pronación que compren un calzado neutral y acolchado porque requieren una entresuela más suave para fomentar la pronación. Es mejor evitar dispositivos de estabilidad adicionales para controlar la pronación.
Si puedes ver casi toda tu pisada, tienes un pie plano. Esto significa que es probable que sea un pronador excesivo. Con este tipo de pie, el arco colapsa demasiado hacia adentro y esto puede resultar en un movimiento excesivo del pie y un mayor riesgo de lesiones, como en el tobillo, las rodillas y las caderas debido a la acción repetitiva de correr.
Los pronadores excesivos requieren zapatos de estabilidad o zapatos de control de movimiento. Lo mejor es preguntarle a un experto en una tienda de zapatillas para correr por el zapato adecuado para tu forma de andar. Es posible que desee buscar la ayuda de un podólogo si el calzado para correr estándar no resuelve sus molestias y lesiones, ya que es posible que necesite un inserto personalizado en la plantilla de su zapato.
También puedes comprobar si tus zapatillas están desgastadas. Mire las suelas de su calzado y si ve que la parte interna del zapato se ve desgastada, lo más probable es que sea un pronador excesivo. Por otro lado, si ve desgaste en el borde exterior de su calzado para correr, es más probable que tenga poca pronación.
Análisis experto de la marcha
Si tienes dudas sobre tu forma de andar o quieres una opinión profesional sobre cuál es la mejor zapatilla para correr para ti, es una buena idea consultar a un experto en análisis de la forma de andar. Muchas tiendas de calzado para correr tienen un experto en análisis de la marcha en las instalaciones. Otras opciones son reservar una cita con un podólogo o fisioterapeuta deportivo y preguntar si pueden ofrecer análisis de la marcha para corredores.
El servicio de análisis de la marcha consiste en observar a un corredor en una cinta rodante y usar equipos y videos para analizar cómo corre alguien.
El análisis analiza cómo aterriza el pie y la biometría del estilo de carrera, como dónde están los tobillos y las rodillas al correr.
Tu forma de correr determinará el tipo de calzado para correr que necesitas o si necesitarás asistencia adicional de las plantillas.
Si sabe cuál es su tipo de marcha al correr, puede evitar posibles lesiones por correr con el calzado inadecuado.
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