¿Cuántas calorías quema correr?

Hay muchas grandes ventajas para acelerar el ritmo en su par de zapatillas favoritas. zapatillas de trail running. Correr con regularidad mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de mortalidad, según una investigación de 2014 publicada en la Revista del Colegio de Cardiología Estadounidense. También se ha encontrado que ayuda reduce el estres y por supuesto, muchos de nosotros lo usamos para pérdida de peso. Si está considerando comenzar a correr para perder peso, probablemente quiera saber cuántas calorías quema exactamente correr. En este artículo, echamos un vistazo a cómo calcular el impacto calórico de tu rutina de carrera para que sepas cuánto combustible estás quemando.

¿Qué es una caloría?

Primero, cubramos algunos conceptos básicos. Una caloría es una unidad que se utiliza para medir la energía. De acuerdo a Ciencia viva, una caloría es una unidad de calor o energía que puede provenir de una variedad de fuentes, como el carbón o el gas, por ejemplo. En nutrición, una kilocaloría es una forma de medir cuánta energía obtienes de los alimentos, mientras que en la ciencia del ejercicio es una forma de determinar cuánta energía gastas al realizar una actividad determinada.

Calorias y perdida de peso

Como ya sabrá, consumir más calorías de las que usa, o «quemar», como se le llama generalmente, conduce al aumento de peso (conocido como exceso calórico), mientras que quemar más calorías de las que consume ayuda a perder peso (déficit calórico). Hay dos formas de perder peso: puede reducir la cantidad de calorías que consume o aumentar su nivel de actividad. El último método es donde entra en juego el correr, y es probable que si la pérdida de peso es su objetivo, quiera saber exactamente cuánto está obteniendo por su dinero cuando sale a la carretera o al sendero.

¿Cuántas calorías quema correr?

Aunque muchas personas usan la estimación aproximada de 100 calorías por milla, realmente debes considerar algunas otras variables importantes cuando se trata de calcular cuántas calorías estás quemando en una carrera. Primero, debes considerar cuánto pesas. Una persona más pesada usará más energía para mover su cuerpo que una persona más liviana, por lo que dos personas con 50 libras de diferencia podrían correr la misma distancia en el mismo tiempo y ver un gasto calórico diferente. Como ejemplo, una persona de 120 libras que corre tres millas en 30 minutos quema 280 calorías, mientras que un corredor de 350 libras quema 250 calorías en la misma carrera.

A continuación, también necesita saber cuánto corrió y cuánto tiempo le tomó, ya que su paso y distancia también jugar en las cosas. Con estos tres datos (peso, distancia y duración) puede utilizar una línea calculadora de calorias para obtener una idea más precisa de cuántas calorías quemas en una carrera.

Sin embargo, esto todavía no le dará la imagen completa, porque hay otras variables involucradas que influyen en el uso de calorías, como:

• Inclinación: una colina más empinada generalmente significará que quemará más calorías que correr en llano.
• Superficie: por lo general, quemará más calorías corriendo en una superficie como la arena o en un sendero que en una caminadora.
• Clima: correr contra el viento requiere más energía que con viento de cola, y quemarás más calorías corriendo en temperaturas frías que en días cálidos.