¿Debo salir a correr con un resfriado?
El ejercicio es una buena manera de mantenerse en forma y saludable porque estimula el sistema inmunológico y reduce el estrés. Pero cuando te da un resfriado, ¿deberías seguir corriendo? Es una pregunta que debaten muchos corredores, especialmente si están entrenando para una carrera o en una racha de carreras.
Los síntomas de un resfriado pueden durar de siete a 10 días e incluyen secreción nasal, congestión nasal, dolor de cabeza, estornudos, tos, fatiga y dolor de garganta.
Si debe salir a correr o no con un resfriado dependerá de una serie de factores.
Una de las mejores reglas es pensar en dónde están los síntomas en su cuerpo. Si los síntomas están por encima del cuello, probablemente esté bien hacer ejercicio. Pero si siente algún síntoma debajo del cuello, especialmente en el pecho, sería recomendable dejar de correr por un tiempo.
Para la mayoría de las personas con buena salud, está bien salir a correr con un resfriado si los síntomas son leves y se siente bien en general, aparte de un poco de secreción nasal y no tiene congestión.
Aun así, el consejo de los expertos es asegurarse de correr bien dentro de los niveles de su zona de confort y no esforzarse demasiado. Esto permitirá que su sistema inmunológico tenga la oportunidad de combatir el resfriado.
Algunas sugerencias sobre cómo salir a correr con seguridad con un resfriado incluyen acortar la distancia que corres; reducir la intensidad de su ejercicio; trotar en lugar de correr; o salga a caminar a paso ligero en lugar de correr.
¿Cuándo debo evitar salir a correr con un resfriado?
Si los síntomas de tu resfriado son más severos y debajo del cuello, no es una buena idea salir a correr.
Por ejemplo, si se siente muy cansado, tiene tos o congestión en el pecho, tos seca, dificultad para respirar, malestar estomacal, náuseas o dolor en los músculos o las articulaciones, esto es un indicador de que tiene más que «solo» un resfriado leve
Si corre con estos síntomas, es probable que prolongue la duración de su enfermedad o que empeore la enfermedad.
Si tienes temperatura o fiebre, aumentarás el riesgo de deshidratarte si sales a correr.
¿Qué pasa si salgo a correr con un resfriado?
Si bien por lo general está bien que alguien que normalmente goza de buena salud y estado físico salga a correr con un resfriado leve, existen riesgos. Podrías, por ejemplo, terminar empeorando tu resfriado, deshidratarte, sentirte mareado o tener problemas para respirar.
Si ya tiene problemas de salud subyacentes, como asma o enfermedades del corazón, no es una buena idea correr con un resfriado.
¿Qué puedo hacer en lugar de correr con un resfriado?
Descanse más y asegúrese de dormir lo suficiente por la noche para permitir que el sistema inmunológico natural de su cuerpo combata la enfermedad.
Puede cambiar su carrera habitual por una caminata o trote, o pedalear ligeramente en una bicicleta de interior. Este sería un buen momento para estirar los músculos, hacer yoga suave o planificar un programa de entrenamiento de carreras de montaña para cuando vuelva a hacer ejercicio.
Por lo general, se considera seguro volver a correr después de una enfermedad o un fuerte resfriado cuando siente que los síntomas desaparecen. Esto podría ser de siete a 10 días después de que sintió por primera vez que se estaba resfriando.
Es una buena idea volver a hacer ejercicio y seguir su rutina habitual de carrera.
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