Desglose de alimentos ultraligero

Aquí hay un plan de comidas alto en calorías sin el peso: 3300 calorías hacinados en 1,75 libras de comida por día. Esta es una lista de lo que comí en el interior del país en un Aventura de 8 meses a través de caminatas por el sendero de los Apalaches y recorridos en bicicleta por Nueva Zelanda. Su plan de comidas de mochilero de 5 días debe ser rico en nutrientes, liviano y fácil de preparar.

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Consideraciones alimentarias:

A) Nutrición alta.

En ningún lugar es más importante la eficiencia del combustible que viajar con mochila a larga distancia. Quemar altos niveles de energía día tras día requiere altos niveles de ingesta nutricional. un promedio de 500 calorías por hora. Las calorías, la grasa, el sodio y el azúcar pueden ser un tabú en el mundo real. Sin embargo, viajar de mochilero no es el momento de minimizar la ingesta. Debe asegurarse de consumir niveles adecuados de nutrición para mantenerse saludable y alimentado adecuadamente.

B) Ligero.

Quieres considerar como pesado que es la nutrición. Aquí es donde realmente importa la importancia de la densidad nutricional. es decir, quiere mucha nutrición por poco peso. Después de todo, sentirás cada gramo en tu espalda y tus rodillas en esas largas subidas al final del día.

C) Listo para comer.

Mochilear puede ser físicamente agotador. Cocinar y preparar las comidas puede agregar tiempo y estrés innecesarios (¡sin mencionar el peso!) A su día. Desea disfrutar del paisaje y volar sobre las montañas, no jugar con la estufa y esperar a que se cocine la comida. Por lo tanto, la facilidad y la preparación mínima son una prioridad máxima con su comida para mochileros.

Profundicemos en nuestro plan de comidas para mochileros ultraligero sugerido. Incluye desglose nutricional.

Ver también 17 comidas fáciles (4 ingredientes o menos) o 31 ideas de comida para mochileros desde el sendero de los Apalaches.

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Plan completo de comidas para mochileros
(por comida sugerida):

1) Desayuno: El «brebaje»

Obtenga un gran impulso nutricional (¡y cafeína!) Sin cocinar. Mezcla de desayuno instantánea Carnation, mezcla de brownie, avena y Café instantáneo Polvo. Mézclalo todo en una sola bolsa segura en casa antes de irte. Ponga su 1/5 de porción cada mañana en una taza y agregue un poco de agua. Mézclalo y sluuuurp up.

2) Merienda A: Mezcla de frutos secos

Un básico de senderismo. Una variedad de frutos secos (cacahuetes, nueces, anacardos, pipas de girasol, almendras, pistachos, etc.) más frutos secos (pasas, arándanos, arándanos, mango, piña, fresa, plátano, etc.). Trail Mix proporciona calorías densas, carbohidratos, azúcar y grasas saludables.

3) Almuerzo: Comida deshidratada lista para consumir

Solo abre y come. Cargado con un enorme 33% de su nutrición diaria utilizando solo ingredientes naturales: calorías, carbohidratos, proteínas, grasas, sodio y fibra. Seguro que será una comida abundante al mediodía sin ningún desorden ni limpieza.

4) Merienda B: mantequilla de maní y galletas saladas

Nuevamente, nutrición densa y fácil: proteínas, calorías, grasas. La mantequilla de maní es un alimento esencial para mochileros. Se puede enjabonar y sabe bien en casi cualquier cosa.

5) Cena: Fideos, Verduras, Atún y Aceite de Oliva

El día ha terminado: apaga la estufa para una comida caliente. El puré de papas y las pastas cremosas dejan tu olla un desastre pegajoso. Los fideos instantáneos, sin embargo, son fáciles de limpiar o incluso lamer. Las verduras frescas no se empaquetan muy bien, así que agregue algunas verduras secas. Un mochila de atún proporciona proteínas densas. El aceite de oliva es un buen refuerzo de grasas y calorías, sin mencionar que sabe muy bien.

6) Merienda nocturna: té y postre

Como la estufa ya está apagada, caliente un poco de té y siéntese junto al fuego con algo dulce (caramelo, lo que sea) o salado antes de acostarse. En una noche fría, el té caliente puede ser un buen lujo. La manzanilla también puede ayudar a garantizar un buen descanso después de un largo día.

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Desglose nutricional:

Aquí está el desglose completo de nutrición y peso. 3300 calorías por día. Siéntase libre de mezclar y combinar líneas de pedido y aumentar / disminuir el tamaño de la porción según sus papilas gustativas y necesidades de rendimiento.

Meal	Food (quantity)	Weight (oz)	Calories	Protein (g)	Fats (g)	Fiber (g)	Carbs (g)	Sodium (mg)	Sugar (g)	Vit A (%)	Vit C (%)	Calcium (%)	Iron (%)
Breakfast	Instant Breakfast (Half Box)	9	920	35	3.5	7	189	630	133	105	980	175	175
Breakfast	Brownie Mix (Half Box)	9	1100	10	10	10	230	800	160	0	0	0	40
Breakfast	Oats (2.5 cups)	7	750	25	15	15	135	0	5	0	0	0	50
Breakfast	Instant Coffee Pouch (x 5)	1	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Snack A	Honey Bun (or Trail Mix)	20	2550	30	145	10	270	1450	115	0	0	75	75
Lunch	Comida deshidratada bolsa lista (x5)	28	3250	85	110	45	500	3950	175	85	10	35	85
Snack B	Peanut Butter (1 Jar)	10	1300	45.5	97.5	13	65	455	35	0	0	13	26
Snack B	Crackers	6	900	15.6	15.6	6	132	1320	3	0	0	0	36
Dinner	Noodle Pack (x 5)	15	1900	40	70	10	260	8000	10	0	0	0	100
Dinner	Tuna Pouch (x 5)	13	750	80	45	0	0	1450	0	0	0	0	20
Dinner	Dried Veggies (carrot, pea, etc)	6	132	6	0	6	24	60	6	144	6	6	6
Dinner	Olive Oil	7	1750	0	196	0	0	0	0	0	0	0	0
Dessert	Candy (x 5)	9.3	1250	20	60	5	165	600	120	0	0	20	0
Dessert	Tea (x 5)	1	0	0	0	0	0	0	0	0	15	0	0
Total		141.3	16552	392.1	767.6	127	1970	18715	762	334	1011	324	613
Per Day		28.3	3310.4	78.4	153.5	25.4	394.0	3743.0	152.4	66.8	202.2	64.8	122.6
DV %			166%	157%	236%	102%	131%	156%	234%	67%	202%	65%	123%