Desglose de alimentos ultraligero
Aquí hay un plan de comidas alto en calorías sin el peso: 3300 calorías hacinados en 1,75 libras de comida por día. Esta es una lista de lo que comí en el interior del país en un Aventura de 8 meses a través de caminatas por el sendero de los Apalaches y recorridos en bicicleta por Nueva Zelanda. Su plan de comidas de mochilero de 5 días debe ser rico en nutrientes, liviano y fácil de preparar.
Consideraciones alimentarias:
A) Nutrición alta.
En ningún lugar es más importante la eficiencia del combustible que viajar con mochila a larga distancia. Quemar altos niveles de energía día tras día requiere altos niveles de ingesta nutricional. un promedio de 500 calorías por hora. Las calorías, la grasa, el sodio y el azúcar pueden ser un tabú en el mundo real. Sin embargo, viajar de mochilero no es el momento de minimizar la ingesta. Debe asegurarse de consumir niveles adecuados de nutrición para mantenerse saludable y alimentado adecuadamente.
B) Ligero.
Quieres considerar como pesado que es la nutrición. Aquí es donde realmente importa la importancia de la densidad nutricional. es decir, quiere mucha nutrición por poco peso. Después de todo, sentirás cada gramo en tu espalda y tus rodillas en esas largas subidas al final del día.
C) Listo para comer.
Mochilear puede ser físicamente agotador. Cocinar y preparar las comidas puede agregar tiempo y estrés innecesarios (¡sin mencionar el peso!) A su día. Desea disfrutar del paisaje y volar sobre las montañas, no jugar con la estufa y esperar a que se cocine la comida. Por lo tanto, la facilidad y la preparación mínima son una prioridad máxima con su comida para mochileros.
Profundicemos en nuestro plan de comidas para mochileros ultraligero sugerido. Incluye desglose nutricional.
Ver también 17 comidas fáciles (4 ingredientes o menos) o 31 ideas de comida para mochileros desde el sendero de los Apalaches.
Plan completo de comidas para mochileros
(por comida sugerida):
1) Desayuno: El «brebaje»
Obtenga un gran impulso nutricional (¡y cafeína!) Sin cocinar. Mezcla de desayuno instantánea Carnation, mezcla de brownie, avena y Café instantáneo Polvo. Mézclalo todo en una sola bolsa segura en casa antes de irte. Ponga su 1/5 de porción cada mañana en una taza y agregue un poco de agua. Mézclalo y sluuuurp up.
2) Merienda A: Mezcla de frutos secos
Un básico de senderismo. Una variedad de frutos secos (cacahuetes, nueces, anacardos, pipas de girasol, almendras, pistachos, etc.) más frutos secos (pasas, arándanos, arándanos, mango, piña, fresa, plátano, etc.). Trail Mix proporciona calorías densas, carbohidratos, azúcar y grasas saludables.
3) Almuerzo: Comida deshidratada lista para consumir
Solo abre y come. Cargado con un enorme 33% de su nutrición diaria utilizando solo ingredientes naturales: calorías, carbohidratos, proteínas, grasas, sodio y fibra. Seguro que será una comida abundante al mediodía sin ningún desorden ni limpieza.
4) Merienda B: mantequilla de maní y galletas saladas
Nuevamente, nutrición densa y fácil: proteínas, calorías, grasas. La mantequilla de maní es un alimento esencial para mochileros. Se puede enjabonar y sabe bien en casi cualquier cosa.
5) Cena: Fideos, Verduras, Atún y Aceite de Oliva
El día ha terminado: apaga la estufa para una comida caliente. El puré de papas y las pastas cremosas dejan tu olla un desastre pegajoso. Los fideos instantáneos, sin embargo, son fáciles de limpiar o incluso lamer. Las verduras frescas no se empaquetan muy bien, así que agregue algunas verduras secas. Un mochila de atún proporciona proteínas densas. El aceite de oliva es un buen refuerzo de grasas y calorías, sin mencionar que sabe muy bien.
6) Merienda nocturna: té y postre
Como la estufa ya está apagada, caliente un poco de té y siéntese junto al fuego con algo dulce (caramelo, lo que sea) o salado antes de acostarse. En una noche fría, el té caliente puede ser un buen lujo. La manzanilla también puede ayudar a garantizar un buen descanso después de un largo día.
Desglose nutricional:
Aquí está el desglose completo de nutrición y peso. 3300 calorías por día. Siéntase libre de mezclar y combinar líneas de pedido y aumentar / disminuir el tamaño de la porción según sus papilas gustativas y necesidades de rendimiento.
Meal | Food (quantity) | Weight (oz) | Calories | Protein (g) | Fats (g) | Fiber (g) | Carbs (g) | Sodium (mg) | Sugar (g) | Vit A (%) | Vit C (%) | Calcium (%) | Iron (%) |
Breakfast | Instant Breakfast (Half Box) | 9 | 920 | 35 | 3.5 | 7 | 189 | 630 | 133 | 105 | 980 | 175 | 175 |
Breakfast | Brownie Mix (Half Box) | 9 | 1100 | 10 | 10 | 10 | 230 | 800 | 160 | 0 | 0 | 0 | 40 |
Breakfast | Oats (2.5 cups) | 7 | 750 | 25 | 15 | 15 | 135 | 0 | 5 | 0 | 0 | 0 | 50 |
Breakfast | Instant Coffee Pouch (x 5) | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Snack A | Honey Bun (or Trail Mix) | 20 | 2550 | 30 | 145 | 10 | 270 | 1450 | 115 | 0 | 0 | 75 | 75 |
Lunch | Comida deshidratada bolsa lista (x5) | 28 | 3250 | 85 | 110 | 45 | 500 | 3950 | 175 | 85 | 10 | 35 | 85 |
Snack B | Peanut Butter (1 Jar) | 10 | 1300 | 45.5 | 97.5 | 13 | 65 | 455 | 35 | 0 | 0 | 13 | 26 |
Snack B | Crackers | 6 | 900 | 15.6 | 15.6 | 6 | 132 | 1320 | 3 | 0 | 0 | 0 | 36 |
Dinner | Noodle Pack (x 5) | 15 | 1900 | 40 | 70 | 10 | 260 | 8000 | 10 | 0 | 0 | 0 | 100 |
Dinner | Tuna Pouch (x 5) | 13 | 750 | 80 | 45 | 0 | 0 | 1450 | 0 | 0 | 0 | 0 | 20 |
Dinner | Dried Veggies (carrot, pea, etc) | 6 | 132 | 6 | 0 | 6 | 24 | 60 | 6 | 144 | 6 | 6 | 6 |
Dinner | Olive Oil | 7 | 1750 | 0 | 196 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Dessert | Candy (x 5) | 9.3 | 1250 | 20 | 60 | 5 | 165 | 600 | 120 | 0 | 0 | 20 | 0 |
Dessert | Tea (x 5) | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 15 | 0 | 0 |
Total | 141.3 | 16552 | 392.1 | 767.6 | 127 | 1970 | 18715 | 762 | 334 | 1011 | 324 | 613 | |
Per Day | 28.3 | 3310.4 | 78.4 | 153.5 | 25.4 | 394.0 | 3743.0 | 152.4 | 66.8 | 202.2 | 64.8 | 122.6 | |
DV % | 166% | 157% | 236% | 102% | 131% | 156% | 234% | 67% | 202% | 65% | 123% |
Sin estufa
Mochilero
Comidas
Combustible de 650 calorías
No cocinar
Sin limpieza