Entrenamiento cruzado para corredores: cómo añadir sesiones de ciclismo, natación, marcha y fuerza a tus entrenamientos€ €

El entrenamiento cruzado para corredores es algo bueno sea cual sea tu nivel de experiencia: mezclar tu entrenamiento practicando diferentes deportes (conocido como entrenamiento cruzado) te ayudará a convertirte en un mejor corredor y a mantenerte motivado. El entrenamiento cruzado no solo hace que el ejercicio sea más interesante, sino que también reduce la posibilidad de lesiones por uso excesivo y por impacto debido a los constantes golpes que su cuerpo recibe en las carreteras o senderos. Si tienes la mala suerte de tener una lesión, una de estas disciplinas que no sean carreras podría evitar que te vuelvas loco mientras te tomas un descanso de la carrera para recuperarte también.

1. Sesiones de fuerza

Las sentadillas, los levantamientos de pantorrillas y las estocadas se agregan fácilmente al entrenamiento cruzado para las sesiones de fuerza de los corredores. (Crédito de la imagen: Getty)

Si solo agrega una actividad de entrenamiento cruzado para corredores a sus entrenamientos, hágalo con esta. Hacer trabajo de fuerza es el mejor entrenamiento cruzado posible para los corredores. Este tipo de sesión le da a tu núcleo, a todo el cuerpo ya los músculos que sostienen los músculos principales para correr la fuerza que necesitan para seguir corriendo de manera eficiente cuando estás cansado. Además, te ayuda a recuperarte más rápidamente de los entrenamientos intensos. Puedes hacer circuitos, yoga, pilates y clases de fuerza, pero no tienes que esforzarte en un gimnasio durante horas cada semana, puedes hacer de 5 a 10 minutos al día en tu propia casa. Tampoco necesita mucho equipo, solo use su peso corporal o use un mochila para correr con algunas botellas de agua llenas, o use un libro pesado, latas de frijoles horneados o botellas de agua como pesas de mano.

Prueba estos 3 movimientos de fuerza clave para corredores

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