¿Es el senderismo un buen ejercicio?

Es posible que el senderismo no sea la primera actividad que le viene a la mente cuando se pregunta cómo mejorar sus niveles de condición física, pero salir al sendero es en realidad una de las mejores maneras en que puede darle a su cuerpo un entrenamiento completo. ¿Es el senderismo un buen ejercicio? La respuesta corta es sí: es un ejercicio cardiovascular excelente que mejorará tu forma física, tu fuerza, tu salud e incluso tu forma de pensar.

Comencemos con lo obvio: senderismo le dará fuertes músculos de las piernas. Caminar es una forma fantástica de ejercitar la parte inferior del cuerpo, y todos esos altibajos fortalecerán rápidamente los glúteos, las pantorrillas y los isquiotibiales. Si bien el ascenso puede ser un trabajo más difícil (y un mejor ejercicio cardiovascular para el corazón), en realidad son las caminatas cuesta abajo las que hacen que las rodillas y las caderas trabajen más para mantener el cuerpo fuerte y estable. El senderismo también tiene beneficios para la salud invisibles: caminar a un ritmo rápido mejora la presión arterial, aumenta la densidad ósea e incluso puede prevenir futuras lesiones al estabilizar y fortalecer los músculos débiles. Para obtener más información sobre esto, consulte nuestra guía de lesiones de senderismo.

Mientras que el senderismo quema menos calorías por hora en promedio que correr (es aproximadamente la mitad: la mujer promedio quemará alrededor de 260 calorías por hora caminando y 530 por hora corriendo, aunque los excursionistas rápidos con mochilas pesadas podrían terminar quemando la friolera de 700 calorías por hora). hora), caminar es una excelente manera de obtener un excelente entrenamiento cardiovascular y muscular sin el esfuerzo adicional y el impacto de correr. Un paseo suave por el valle es obviamente diferente a conquistar la cima de una montaña, y aunque ambos cuentan como ejercicio, una de las mejores maneras de aumentar el volumen es dirigirse a las colinas y aumentar la elevación de su caminata. ¿Otro truco para hacer que tu caminata sea más un entrenamiento? Llevar una mochila cargada (ver nuestro mejores mochilas de senderismo) hace que su núcleo trabaje mucho más duro.

¿Tienes la misión de ponerte en forma o más rápido en tus caminatas? Si está recorriendo unas pocas millas, asegúrese de mantener el ritmo. Debes poder mantener una conversación mientras caminas; si no puedes, estás yendo demasiado rápido. La resistencia y la resistencia son sus dos palabras clave, y se mejoran mejor aumentando la distancia que camina con el tiempo. Trate de variar su rutina de ejercicios cuando esté fuera del sendero también: los ejercicios de gimnasio que trabajan su núcleo y su espalda asegurarán una postura fuerte para caminar, y correr y nadar lo ayudarán a desarrollar la condición física aeróbica que necesitará para caminatas más desafiantes. .

Una de las mejores cosas de pensar en el senderismo como un ejercicio es que una vez que tienes algo decente botas de montaña, es completamente gratis, sin ningún equipo costoso involucrado; después de todo, las montañas no cobran una tarifa mensual de inscripción. Y sea cual sea el nivel de caminata o senderismo que elija abordar, obtendrá grandes beneficios para la salud mental. Se ha demostrado que el senderismo mejora su estado de ánimo, mejora su sueño y reduce el estrés y la ansiedad, y caminar solo tres veces por semana durante 10-30 minutos cada vez puede ser suficiente, como se explica en nuestra función sobre ejercicio verde. La consistencia es clave: mezcle caminatas locales más cortas con caminatas más grandes al aire libre y definitivamente verá grandes beneficios, tanto físicos como mentales.