¿Es la escalada en roca un buen ejercicio?
¿Es la escalada en roca un buen ejercicio?
Si eres un escalador experimentado, parecerá que la respuesta es obvia, pero si recién estás comenzando con escalada de roca, es una pregunta justa. Después de todo, al igual que muchos atletas, los escaladores expertos hacen que su deporte parezca fácil, incluso cuando están escalando en solitario el Dawn Wall. Pero, por supuesto, si miras más de cerca, verás lo destrozados que están, y se debe principalmente al tiempo que pasan en la peña.
Aunque tendemos a asociar las actividades aeróbicas como correr senderos y esquiar a campo traviesa con un “buen ejercicio”, la escalada en roca en realidad proporciona un ejercicio fenomenal y, al igual que el esquí a campo traviesa, trabaja todo el cuerpo. Piénselo por un momento: no solo realiza movimientos complejos y dinámicos constantes que llevan las cuatro extremidades por encima de la cabeza, sino que también existen acciones adicionales de subirse a la pared y sujetarse contra la pared para evitar caerse. Considerándolo todo, eso es una gran cantidad de músculos utilizados.
Se ha descubierto que trabajar muchos músculos diferentes al mismo tiempo pidiéndoles que realicen diferentes acciones bajo estrés es uno de los medios más efectivos para aumentar la fuerza y el estado físico, razón por la cual el entrenamiento cruzado se ha vuelto tan popular en los últimos años. Pero en lugar de mezclar sus entrenamientos en el gimnasio, puede seguir probando diferentes rutas en la pared, o diferentes enfoques de la misma ruta, y se asegurará un gran rendimiento en lo que respecta al acondicionamiento físico.
¿Quiere saber más? Echamos un vistazo a algunas de las formas en que la escalada en roca es un buen ejercicio.
¿Cómo construye la escalada en roca la fuerza de la parte superior del cuerpo?
La fuerza de la parte superior del cuerpo suele ser lo primero que te viene a la mente cuando piensas en los músculos que se usan en la escalada en roca, y aunque no es el panorama completo, tus manos, muñecas, hombros, pecho y espalda definitivamente toman una buena parte de la carga.
Cada vez que levantas el brazo por encima de la cabeza, agarras y tiras, reclutas músculos importantes como el dorsal ancho, romboides, deltoides, bíceps, trapecio y serrato anterior, un poco como hacer una dominada en el gimnasio y eso sin mencionar todos los pequeños músculos de las muñecas y las manos trabajando para mantener la sujeción.
O digamos que está parado sobre un dedo pequeño considerando cómo moverse tres pies a través de la pared y usando las yemas de los dedos de ambas manos para sujetarse lo más cerca posible de la pared. Aquí estás fortaleciendo músculos similares a los que harías en una máquina de remo, como tus bíceps, tríceps y músculos pectorales.
¿Cómo recluta la escalada en roca tus músculos centrales?
Los brazos fuertes definitivamente ayudan mucho en la escalada en roca, pero no debería sorprender que realmente no puedas compensar un núcleo débil. Tus músculos abdominales básicamente trabajan sin parar cuando subes, tanto para estabilizarte como cada vez que levantas una rodilla.
Su transversus abdominis funciona para estabilizar su columna mientras estira sus brazos y piernas en varias direcciones diferentes, su rectus abdominis y oblicuos funcionan cuando está flexionando su columna, es decir, redondeando su espalda como cuando está recostado y también realice movimientos como flexión lateral y rotación de la columna, que hará cada vez más en las rutas más complejas que aborde.
¿Cómo fortalece las piernas la escalada en roca?
Luego vienen las piernas, que trabajan en conjunto con los brazos para empujarte hacia arriba desde abajo y, según el movimiento, a veces también para subirte por la pared.
Cada vez que estás de puntillas, que es lo que haces la mayor parte del tiempo escalando, tus pantorrillas se estremecen. Mientras tanto, cuando necesites levantar los pies, digamos durante un manto, tus cuádriceps iniciarán el empuje hacia abajo y, por supuesto, tus glúteos entrarán en juego cuando estires la pierna en la parte superior de cualquier movimiento. Y luego está el infame gancho del talón, que requiere mucha fuerza del flexor de la cadera para levantar el pie por encima de la cabeza en primer lugar, y luego fuerza del tendón de la corva para continuar.
¿La escalada en roca es cardiovascular?
Aunque no parece correr, la escalada en roca también proporciona un ejercicio cardiovascular bastante intenso si es lo suficientemente desafiante. ¿No lo crees?
Trate de hacer un par de minutos de oso gateando. Póngase a cuatro patas, luego levante las rodillas un par de pulgadas del piso y gatee en diferentes direcciones. ¿Ya no tienes puff? Aunque no es idéntico, esta es una forma bastante buena de simular los movimientos que harás en la pared y ¡sin las acciones de tracción necesarias para permanecer en la pared! Cuanto más desafiante sea la escalada, más ejercicio aeróbico proporcionará.
¿Hay beneficios mentales en la escalada en roca?
Finalmente, la escalada en roca también puede brindarle a su mente y cerebro un entrenamiento increíble. Un estudio de la Universidad del Norte de Florida descubrieron que actividades como hacer equilibrio en una viga o trepar a un árbol, a las que denominan «actividades dinámicas propioceptivas», mejoran la memoria y las habilidades cognitivas casi al instante. Seamos realistas, cuando se abre camino en una ruta, no solo está moviendo el cuerpo, sino que está resolviendo problemas sin parar, planificando con anticipación, practicando la seguridad y negociando su equipo. Eso es un entrenamiento mental serio.
Si está buscando un entrenamiento de cuerpo completo que nunca se vuelva aburrido, la escalada en roca debería estar entre los primeros de su lista. Tienes la garantía de llegar a casa sintiéndote física y mentalmente agotado después de un día en la pared, y definitivamente querrás usar nuestro yoga para escaladores Secuencia diseñada para la recuperación en tus días de descanso.
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