Guía de calcetines de compresión para senderismo€ €
Los calcetines de compresión para senderismo están, en términos generales, diseñados para apretar suavemente las piernas un poco más que los calcetines típicos.
Los calcetines de compresión se han utilizado durante mucho tiempo en situaciones médicas, donde el objetivo principal es promover una mejor circulación sanguínea en las piernas. A los pacientes que muestran, o tienen el potencial de tener, una mala función de las venas (venosa) a menudo se les recomienda usar medias de compresión. Las condiciones médicas que pueden requerir calcetines de compresión incluyen diabetes, trombosis venosa profunda, venas varicosas, úlceras en las piernas, hinchazón de las piernas y problemas circulatorios.
Otro ejemplo de su uso más tradicional es cuando se viaja en avión y se permanece sentado durante largos periodos. El objetivo, nuevamente, es aumentar el flujo de sangre en áreas vulnerables del cuerpo donde pueden ocurrir coágulos de sangre.
En tiempos más recientes, los productos de compresión se han vuelto más comunes en el mundo del atletismo, especialmente para corredores y caminantes. La mayoría de la gente ya estará al tanto de los pantalones cortos y calzas ajustados de lycra y spandex que se dice que ofrecen beneficios de compresión para los músculos, y los calcetines de compresión son otra adición a este guardarropa de productos que se cree que ayudan al rendimiento.
Para los caminantes, los calcetines de compresión se han convertido en algo cada vez más común. Por lo general, llegan a la altura de la rodilla y se afirma que usar calcetines de compresión para caminar ofrece un mejor soporte para la parte inferior de las piernas, especialmente los músculos de la pantorrilla, además de aumentar la resistencia y la resistencia al caminar y reducir el potencial de lesiones.
Pero seguro, probablemente estés pensando, ¿no ofrecen los mejores calcetines de senderismo un buen soporte en primer lugar? En respuesta a esto, sí lo hacen hasta cierto punto, pero los calcetines de compresión para caminatas están diseñados específicamente para brindar un soporte más ceñido a los pies y la parte inferior de la pierna, complementando el soporte de sus mejores botas y mejores zapatos para caminar. Para hacer esto de manera efectiva, muchos calcetines de compresión usan un ingrediente extra llamado spandex, un tejido sintético muy apreciado por su elasticidad.
Los calcetines de compresión también pueden presentar una compresión graduada o pueden tener áreas de presión más concentrada, como alrededor de las pantorrillas o la parte media del pie. Hay un producto hermano, las mangas de compresión, que son como un calcetín pero sin el pie.
Calcetines de compresión para senderismo: la ciencia del flujo sanguíneo
La mayoría de las personas tienen una idea general de que el corazón bombea sangre rica en oxígeno a los músculos y las extremidades a través de las arterias.
Una vez que las células han consumido el oxígeno y los nutrientes de la sangre, la sangre desoxigenada y otros productos de desecho van a las venas, que luego se canalizan de regreso al corazón.
Una vez que la sangre desoxigenada ha regresado al corazón, se oxigena nuevamente desde los pulmones. Este proceso continúa una y otra vez.
Cuando se trata de hacer ejercicio, ya sea caminar o correr senderos, cuanto más oxígeno reciban sus células, mejor funcionarán.
Se afirma que los calcetines de compresión ayudan a que la sangre circule de manera más eficiente a través de las piernas, lo que significa que la sangre regresa al corazón más rápido.
Cuanto más rápido fluya la sangre, mejores serán sus funciones circulatorias y cuanto mejor sea este proceso, más oxígeno llega a sus células.
¿Cómo benefician los calcetines de compresión a los senderistas?
Los calcetines de compresión suelen tener una compresión graduada, lo que significa que son más ajustados en la parte inferior de la pierna y más holgados en la parte superior o justo debajo de la rodilla.
Se afirma que están diseñados para ayudar a las piernas a combatir los efectos de la gravedad empujando la sangre hacia el corazón. La presión creada por los calcetines empuja el líquido hacia arriba por la pierna y, por lo tanto, aumenta el flujo de sangre al corazón.
Los reclamos de beneficios incluyen un mejor suministro de oxígeno; disminución del ácido láctico; y prevención de calambres.
¿Para quién son los calcetines de compresión?
Cualquiera puede optar por usar calcetines de compresión para hacer senderismo si así lo desea. En resumen, no hay una buena razón para no hacerlo. Para las personas con venas varicosas o aquellas que son propensas a tener tensos los músculos de la pantorrilla, podría haber mayores beneficios.
Muchos caminantes, y corredores, que caminan largas distancias confían en los calcetines de compresión porque dicen que ayudan a la resistencia al disminuir el estrés y la tensión en los músculos.
Otros senderistas te dirán que se recuperan más rápido de un duro día de caminata, especialmente de larga distancia (ver: ¿qué es el thru-hiking?) o en una ruta con mucha pendiente, si usan medias de compresión durante y después de su actividad .
Otra razón para usar calcetines de compresión podría ser si sufres de hinchazón en la parte inferior de las piernas al caminar. Es importante asegurarse de haber llevado suficiente agua a bordo durante una caminata en condiciones cálidas porque esta también es una razón por la cual puede ocurrir hinchazón, pero los calcetines de compresión también pueden ser una ayuda.
Calcetines de compresión para senderismo: ¿hay alguna evidencia de los beneficios?
Los estudios muestran resultados variables en cuanto a si los calcetines de compresión pueden o no mejorar el rendimiento debido al aumento del flujo sanguíneo. Una investigación realizada en corredores concluyó que usar ropa de compresión puede mejorar ligeramente las variables relacionadas con el rendimiento de resistencia debido a las mejoras en la economía de carrera, las variables biomecánicas, la percepción y la temperatura muscular. También descubrió que podría haber algún beneficio al reducir el dolor muscular, el daño y la inflamación.
Asimismo, otro estudio encontró que la ropa de compresión en general “puede ayudar al rendimiento deportivo y la recuperación”.
Mientras tanto, la investigación sobre los efectos en los atletas del uso de «prendas de compresión para la parte inferior del cuerpo de tamaño insuficiente» encontró que, si bien los productos ofrecían algunos beneficios gracias a las mejoras en el flujo venoso, esto no se correspondía con ninguna mejora en el rendimiento de carrera de resistencia.
Como anécdota, la evidencia también es amplia, ya que algunas personas informan que nunca salen a correr o caminar sin usar sus calcetines de compresión favoritos para caminar, y otros dicen que no encontraron ningún beneficio. Existe más evidencia anecdótica de que los calcetines de compresión pueden ayudar a reducir el potencial de calambres musculares.
Quizás los beneficios potenciales más interesantes de las medias de compresión son después del ejercicio. Los estudios que monitorean los efectos de las medias de compresión en los atletas durante el descanso han tenido algunos resultados positivos.
Se ha demostrado que la presión de los calcetines y los aumentos en el flujo sanguíneo venoso durante la recuperación reducen el dolor muscular o DOMS (Dolor muscular retardado en el set).
También hay alguna evidencia de que las medias de compresión pueden ayudar a acelerar la recuperación al eliminar más rápidamente el lactato sanguíneo, pero esto también se refiere a usar las medias después de un entrenamiento.
Cómo elegir calcetines de compresión
Los calcetines de compresión para senderistas y corredores suelen estar clasificados según el nivel de compresión, por lo que debe elegir un diseño que se adapte a su actividad.
El tamaño, especialmente alrededor de la pantorrilla, también es importante, y normalmente se le dará la opción de elegir la circunferencia al comprar medias de compresión.
El objetivo es lograr un calcetín bien ajustado, pero no uno que se sienta demasiado apretado o incómodo.
Tenga en cuenta que los calcetines de compresión pueden sentirse apretados cuando se los pone, pero luego deben quedar bien ajustados.
Puede valer la pena probar calcetines de compresión para caminatas en diferentes rutas de caminata para ver si marcan una diferencia en su resistencia, comodidad y proceso de recuperación.
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