Guía de hidratación para mochileros

© Joshua Wolf Tippett (@cheesebeard_hikes)

Una hidratación adecuada es tan importante como una nutrición adecuada. Necesita saber cómo mantenerse alimentado E hidratado sin el peso.

El agua es pesada, más de 2 libras por litro. Teniendo en cuenta que solo cargará alrededor de 2 libras de comida por día, el agua puede agregar una gran cantidad de peso a su mochila. Y solo cuando tiene un mochila cargado con mucho camino por recorrer y una fuente de agua cuestionable por delante, comienza a darse cuenta de la sed que tiene.

* Sugerencia: la mejor manera de ver si está bien hidratado en el camino es el color de su orina. Tu orina debe ser un «amarillo transparente» color.

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Cómo llevar: botella vs vejiga

Principales formas de transportar y transportar agua: vejigas de agua (Camelbak, Platypus) o botellas de agua (Nalgene, botella de reutilización). Hay excursionistas que juran por las vejigas y otros por las botellas de agua. Algunos traen ambos. Al final, todo es preferencia personal a través de la experiencia.

Envase	Mirar	Pros	Contras
Vejiga / reservorio (Camelbak)		Puede hidratarse sin parar.	Más difícil de limpiar. Menos duradero / puede perforar. No puedo ‘tragar’.
Botella (Nalgene)		Asequible y disponible en cualquier lugar. Durable y se puede almacenar en cualquier lugar.	Puede ser pesado y voluminoso.
Botella plegable (Ornitorrinco)		Ultraligero. Ultra compacto.	Menos duradero / puede perforar.

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¿Cuánta agua debo beber?

De acuerdo a Healthline, los seres humanos deben consumir aproximadamente 2 litros diarios. Sin embargo, una caminata de un día de 10 millas es una historia diferente. Variables como el terreno, el clima y el ritmo determinarán cuánto TÚ necesitas beber … potencialmente mucho más que 2 litros.

* Consejo: prehidratarse antes de ir de excursión es esencial, ya que le da a su cuerpo una «ventaja» con respecto a los líquidos que perderá y significa que tendrá menos peso en la espalda.

Beba alrededor de un litro en cualquier momento antes de partir. Esto significa durante el desayuno, dirigiéndose al sendero o justo antes de salir de una fuente de agua durante el día. Evite traquetear si puede, ya que pasará a través de usted más rápido.

En su lugar, adquiera el hábito de beber sorbos con frecuencia durante el día. En temperaturas más extremas, la hidratación debe ser un flujo constante. Trate de obtener 1 litro de agua en su sistema cada hora en días calurosos y húmedos o cuando vaya de excursión a altitudes más elevadas. Busque la sombra y tómese un gran descanso a la hora del almuerzo y evite la pérdida innecesaria de agua.

No dejes que el invierno te engañe. Los líquidos se agotan constantemente sin importar cuán baja sea la temperatura. Una vez que finalmente llegue al campamento por la noche, lave la cena con otro litro de agua para reponer todo lo que perdió durante el día.

Un filtro de agua Sawyer conectado a una botella Smartwater

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¿Cuánta agua debo llevar?

Puede ser complicado saber cuánta agua llevar. Depende de si planeas filtrar el agua (necesitarás saber dónde están las fuentes de agua y cuán confiables son) o si planeas llevarlo todo (necesitarás saber cuánto vas a consumir). Algunos mochileros llevan al menos 2 litros de agua a la vez. Algunos no llevan ninguno, y eligen beber solo en las fuentes de agua. De cualquier manera, debe intentar beber en las fuentes para que tenga que llevar menos por el camino.

Planifique con anticipación exactamente dónde se llenará a continuación. Saber dónde está su próxima fuente determina cuánto tendrá que llevar en el medio. Cuando llegue al oasis, querrá asegurarse de que el agua sea segura para beber.

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Filtros de agua: cómo beber de forma segura

* Consejo: un filtro de agua es la mejor manera de reducir el peso del agua. Le permite beber de cualquier fuente (arroyo, estanque, etc.) en lugar de llevar toda su agua.

Toda purificación de agua tiene sus ventajas y desventajas. Pero la mayoría elimina Giardia y Cryptosporidium, que son parásitos comunes en el agua que no se ven a simple vista.

Método de filtrado	Estrujar (Aserrador)	Bomba (Katadyn)	Productos quimicos (Aquamira)
Dispositivo
Cómo utilizar	Llene el recipiente de agua con agua sucia. Atornille esto en la parte superior de su recipiente. Estrujar.	Pegue la cuerda directamente en la fuente de agua y bombee a su recipiente para beber.	Llene su recipiente de agua con agua sucia. Agrega ambas gotas. Esperar.
Peso	2 onzas.	11 oz.	2 onzas.
Nota	Diseño súper rápido, simple y ultraligero.	Una vez configurado, puede purificar mucha agua a la vez. Aunque pesado y torpe.	Barato y ultraligero. Sin embargo, los productos químicos y hay que esperar.

¿Qué sucede cuando llegas a tu fuente de agua y descubres que está completamente seca? Mantenga la calma, siga los lechos de los arroyos hacia su fuente, suba más alto en busca de señales de agua en los valles o comience a cavar si ve un parche verde húmedo. Además, si un charco de barro es su fuente, pruebe con un pañuelo para filtrar los trozos.

Hidratarse adecuadamente y mantener la mochila liviana son aspectos importantes. Pero, al planificar sus fuentes de agua, explorar formas de transportarlo, ser inteligente con la filtración de agua e hidratarse estratégicamente, puede mantenerse hidratado sin el peso.