Kinesiología vendaje: ¿qué es y cómo puede ayudar a los corredores?
Habrás visto a muchos deportistas, tanto profesionales como amateurs, usando una cinta de colores brillantes, pero ¿sabes por qué y para qué sirve? La cinta deportiva se llama cinta de kinesiología y se describe como una cinta terapéutica que se aplica estratégicamente en el cuerpo para ayudar con las lesiones.
La cinta se usa a menudo para brindar apoyo, reducir el dolor y la hinchazón y, según se afirma, para mejorar el rendimiento.
Los orígenes de la cinta de kinesiología se remontan a finales de la década de 1970, cuando un quiropráctico japonés, el Dr. Kenzo Kase, desarrolló una cinta conocida como Kinesio tape o Kinesio Tex Tape. Quería un método para sostener el cuerpo de un atleta pero sin limitar el movimiento.
En estos días, la cinta está disponible para comprar de múltiples marcas y en una amplia variedad de colores.
¿Cómo funciona la cinta de kinesiología?
Tome una sección de cinta de kinesiología y descubrirá que es muy elástica. Además, un lado es pegajoso, mientras que el otro lado es de tela.
La cinta está diseñada para imitar la elasticidad de la piel, lo que significa que mantiene un rango completo de movimiento, incluso si practica deportes.
La cinta también es resistente al agua, por lo que permanecerá puesta de tres a cinco días. Esto significa que puede correr y ducharse sin que la cinta se desprenda.
Cuando se aplica la cinta al cuerpo, ésta retrocede un poco, con el objetivo de levantar suavemente la piel. Se afirma que es este levantamiento, que crea un pequeño espacio entre la piel y los tejidos debajo o en la articulación, lo que ayuda a reducir el dolor y ayuda a la recuperación de las lesiones.
La ciencia, o no, detrás de la cinta de kinesiología
Existe un gran debate sobre la eficacia de la cinta de kinesiología. La evidencia más persuasiva es anecdótica. Muchos atletas, incluidos los corredores, creen que la cinta funciona para reducir el dolor de las lesiones, además de mejorar la velocidad de recuperación.
Es difícil probar si la evidencia anecdótica es cierta o no, y podría ser que haya una explicación psicológica simple, en eso, creemos que funciona, y así funciona.
En los últimos años también se han realizado algunos pequeños estudios científicos que parecen indicar que la cinta deportiva funciona de diferentes maneras en beneficio de los deportistas.
Por ejemplo, una investigación publicada por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. mostró que la cinta puede crear un pequeño espacio en las articulaciones lesionadas y eso es suficiente para reducir la irritación de las articulaciones y mejorar el proceso de curación de una lesión.
De manera similar, se cree que la cinta kinesiológica puede ayudar a mejorar la circulación de la sangre y los fluidos. Si has sufrido una lesión corriendo por senderos, es posible que la aplicación de la cinta kinesiológica mejore “modestamente” el flujo sanguíneo en la piel.
La teoría es que el uso de cinta kinesiológica ayuda a crear un espacio subcutáneo adicional y conduce a un mejor flujo de líquido linfático.
También se afirma que la cinta cambia la información que el cerebro envía al sistema nervioso sensorial sobre el dolor. Para explicar, todo el tejido del cuerpo, ya sea piel, tejido conectivo, fascia o músculos, tiene receptores sensoriales que pueden sentir el tacto, el dolor y la temperatura. Son estos receptores los que contribuyen a la propiocepción.
Por lo tanto, se sugiere que el levantamiento creado por la cinta kinesiológica ayude a «descargar» los tejidos. Al hacerlo, esto cambia los mensajes que el cerebro envía a estas partes del cuerpo.
Como ejemplo, los terapeutas deportivos a menudo usan cinta de kinesiología en los puntos gatillo. Estas son áreas del cuerpo donde los músculos se han vuelto tensos y anudados. Si la cinta se aplica en estas áreas, se cree que la señal de dolor al cerebro cambia y, por lo tanto, se reduce la tensión en el área del punto de activación.
De hecho, un estudio realizado en 2016 sugirió que el dolor de los puntos gatillo se redujo y se incrementó la flexibilidad de las personas cuando se usaron juntas la cinta de kinesiología y la presión manual.
Otros usos de la cinta de kinesiología
Otros usos de la cinta de kinesiología incluyen soporte adicional para músculos o articulaciones débiles. Por ejemplo, muchos corredores creen en los beneficios de la cinta kinesiológica para el síndrome de la banda IT, así como para la tendinitis de Aquiles.
También se afirma que es posible utilizar la cinta para reeducar o volver a entrenar los músculos. Algunas lesiones, por ejemplo, glúteos débiles, pueden deberse a un uso insuficiente y, al vendar el área, puede servir como un «recordatorio» para que los músculos se activen.
La teoría de esto es que al usar la cinta, el cuerpo la “siente” y hace que sus músculos sean más conscientes de cómo se está moviendo.
Algunos atletas, incluidos los corredores, también creen que simplemente usar la cinta puede ayudarlos a tener un mejor desempeño. Por ejemplo, verá corredores con cinta adhesiva en los talones, pantorrillas, muslos y glúteos y se cree que al participar en un evento de resistencia puede ayudar a recordar a los músculos que deben seguir funcionando.
Cómo aplicar la cinta de kinesiología
El mejor enfoque para el uso correcto de la cinta de kinesiología es reservar una cita con un médico aprobado. Hay muchos terapeutas deportivos que están capacitados para garantizar la aplicación adecuada de la kinesiología. La mayoría también le mostrará cómo repetir la aplicación.
Además, descubrirá muchos tutoriales de aplicación de cintas de kinesiología en línea, especialmente en YouTube. Tenga cuidado con estos si es la primera vez que aplica la cinta, aunque muchas personas han obtenido buenos resultados de esta manera.
Vale la pena señalar, a través de, que la cinta kinesiológica no es un remedio para los malos hábitos de entrenamiento o la mala práctica repetida de correr. Tampoco es una solución permanente para una lesión. La mejor manera de recuperarse de una lesión, o de evitar que ocurra una lesión en primer lugar, es asegurarse de concentrarse en una buena técnica de carrera, andar y fuerza y acondicionamiento adicionales.
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