¿La euforia del corredor es real? Y si existe, ¿cómo puedo sentirlo?
Todos hemos oído hablar del llamado subidón del corredor, pero si existe ese sentimiento, ¿cómo lo experimentamos? ¿Se trata de algo más que simplemente ponerse nuestras mejores zapatillas de trail running? ¿Cómo describen los corredores su subidón de corredor? ? Averigüemos más, mientras preguntamos, ¿es real el subidón del corredor?
¿Qué es el llamado subidón del corredor?
El Dr. Giuseppe Aragona describe el subidón del corredor como “una sensación de euforia que ocurre después del ejercicio o de correr”.
El médico de cabecera y médico en línea de Prescription Doctor agrega: «La euforia del corredor generalmente solo dura unos segundos, sin embargo, todos lo experimentan de manera diferente».
La ciencia detrás del sentimiento se explica con más detalle. El Dr. Aragona dice: “El ejercicio cardiovascular de alto impacto, como correr, libera una gran cantidad de endorfinas en la sangre, que se conocen como sustancias químicas para sentirse bien porque te hacen sentir feliz y bien.
“Entonces, el subidón que sientes al final de una carrera se debe a que las endorfinas se liberan en tu sangre.
“No todos los que corren experimentarán la euforia de un corredor, pero aquellos que lo hacen a menudo aumentarán la cantidad de ejercicio que hacen en un intento por experimentar esta euforia con más frecuencia”.
¿Cómo pueden los corredores experimentar el subidón?
Se sugiere que los corredores experimentados experimentan con mayor frecuencia el subidón de un corredor. El Dr. Aragona agrega: “La euforia del corredor es más típica para aquellos que ya están en forma y acostumbrados a correr con frecuencia.
“Lo sienten principalmente aquellos que se esfuerzan más y no se sientan a un ritmo cómodo.
“Agregar algunas pendientes, así como intervalos rápidos, debería aumentar sus posibilidades de experimentar la euforia de un corredor porque está presionando su cuerpo físicamente y aumentando el valor cardiovascular, por lo que es más probable que aumente la liberación de endorfinas en la sangre”.
Ve rápido o duro para el subidón del corredor
Se cree que los corredores de larga distancia que mantienen un ritmo cómodo tienen menos probabilidades de experimentar la euforia de un corredor en comparación con los que se esfuerzan, ya sea que esto incluya pendientes (consulte nuestros consejos para mejorar corriendo cuesta arriba) o intervalos más rápidos.
El Dr. Aragona explica: “Seguirá habiendo una sensación de satisfacción después de una carrera más larga y a un ritmo más lento, sin embargo, es posible que el subidón no sea tan intenso como una carrera en la que al final estás recuperando el aliento y sintiendo esa sensación de subidón.
“No importa qué tipo de carrera hagas, todas benefician la salud física de tu cuerpo, así como tu salud mental, por lo que incluso si no experimentas tanto subidón, aún te estás haciendo un gran favor al mantener el cuerpo Moviente.
“Además, es posible que la mayoría de los corredores que recién comienzan no se sientan tan bien hasta que hayan aumentado su resistencia, se sientan cómodos corriendo y estén esencialmente acostumbrados a este tipo de actividad física”.
Investigación: detalles sobre la euforia del corredor
Una encuesta de 1531 corredores como parte de la campaña Runners Need Run For You encontró:
- El 32% dice que correr ha ayudado con la salud mental y el 27% dice que el ejercicio ayuda a mejorar su estado de ánimo.
- Una cuarta parte (25%) también dijo que correr les anima.
- El 40% se emociona y se siente animado después de salir a correr, y el corredor promedio dice que sus endorfinas se activan 17 minutos después de la sesión.
- Correr puede crear un impacto tan positivo que el 35 % de los corredores se sienten animados durante el resto del día y el 32 % dice que es una de las principales formas en que combaten el bajo estado de ánimo y la depresión.
- El 91% de los encuestados ha notado una mejora en su salud mental desde que comenzó a correr o lo hizo con más frecuencia.
¿Qué dicen los corredores sobre la ‘euforia del corredor’?
Les preguntamos a corredores de distintas edades y habilidades que nos contaran sobre su experiencia con la euforia del corredor y lo que significa para ellos.
amanda dice: “No hay mucho que disfrute de la carrera real. De vez en cuando, salgo y puedo dar vueltas pensando que está bien.
“Pero en el momento en que apago mi Garmin, está ahí. Para mí, es la sensación de haber logrado lo que he logrado. Rápido o lento. Largo o corto. Soportable o no. Me encanta ese sentimiento. Me mantiene cuerdo.
“Saber que ocurrirá la euforia del corredor me ayuda a superar incluso las peores carreras, incluidos los sprints en colinas, las repeticiones de velocidad y las carreras tan largas que mi mente se aturde y cualquiera podría concebir hacerlas.
“También puede hacer que me levante de la cama y salga a correr 20 km antes de comenzar a trabajar a las 8:30 am, incluso cuando sé que cada paso será horrible”.
frases dice: “Siento lo que yo llamaría el subidón de los corredores cuando conduzco a casa después de hacer una sesión con mi club, Highland Hill Runners.
“Me estiré y me senté en mi asiento con calefacción (la única razón por la que compré ese auto) y siento un dolor cálido principalmente en las piernas.
«No estoy seguro de si es un sentimiento de ‘alivio que se acabó’, un poco como hacerse un tatuaje o acupuntura, pero definitivamente es un buen subidón que espero con ansias».
Wendy dice: “Absolutamente siento el subidón del corredor. Hablo como un periquito después de una carrera. Mis niveles de energía suelen aumentar hasta que me siento por la noche”.
Andy dice: “Mi alto yo está relacionado con el desempeño, especialmente dada mi avanzada edad. Pronto cumpliré 55 años, así que para mí es una gran sensación desafiar de alguna manera el proceso de envejecimiento, sentir que estás haciendo lo que es razonable a tu edad.
«Lo bueno también es que siento que me mantengo en forma y, con suerte, me mantendré en forma en mis años avanzados».
Rayo dice: “He experimentado la euforia del corredor una vez en una carrera y un par de veces mientras entrenaba. Sentí que estaba flotando y casi despegando”.
laura dice: “Para mí, no es tanto un subidón como un nivelador. Una carrera siempre me da claridad, perspectiva y paz. Puedo salir con el peor humor, estar enojada o ansiosa y correr simplemente lo borra todo.
«Es ‘hilo mental’, como el hilo dental, pero para limpiar toda la acumulación alrededor de mi mente».
graham dice algo similar: “Para mí, el sentimiento tal vez no sea un paso adelante en la emoción, sino más bien una calma que a menudo se conoce como un estado de flujo.
“Toma el borde de la emoción y despeja la cabeza. Si bien la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria pueden aumentar, en el estado de flujo/alto máximo, se vuelven más fáciles.
«Una vez escuché decir ‘es posible que correr no cambie nada más que cómo te sientes, pero a menudo eso es suficiente'».
Isabel dice: “La euforia de mi corredor no ocurre durante una carrera, sino después, y solo tiendo a sentirla después de una carrera particularmente dura.
“Puede ser una carrera corta y rápida, o una carrera larga y lenta, pero de cualquier manera solo sentiré esa oleada de euforia si me propongo un desafío particularmente difícil; algo que realmente va a doler y luego salgo y lo logro.
“Es una recompensa de dopamina para la diversión con diabetes Tipo 2.
“Por lo general, dura 48 horas, porque para entonces ya estoy planeando mi próxima carrera”.
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