La mejor tobillera para correr
Una queja común de los corredores de senderos son las molestias en los tobillos o las lesiones en los tobillos, como un esguince de tobillo o problemas con el tendón de Aquiles. Es por eso que el soporte de tobillo para corredores, y si lo necesita o no, es algo importante a considerar.
La naturaleza de correr por senderos y terrenos irregulares significa que las articulaciones de las piernas están sujetas a giros, vueltas, saltos y golpes adicionales en comparación con el movimiento más repetitivo de correr sobre asfalto.
Cuando corres por senderos, los ligamentos de las piernas, los músculos, los tendones y los huesos tienen que trabajar duro para mantener el tobillo estable. Pero todos tenemos diferentes modos de andar al correr, por ejemplo, algunas personas tienen pies y tobillos que sobrepronan o subpronan.
Mientras que, a largo plazo, correr por senderos es una excelente manera de mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y las piernas, incluidos esos molestos tobillos, a corto plazo, o si ha sufrido un giro inesperado, los tobillos pueden necesitar un poco de apoyo. .
La tobillera para correr por senderos puede ser una buena idea si la lesión es bastante leve y si, mientras usas la tobillera, no sientes ningún dolor excesivo.
¿Necesito soporte para el tobillo para correr en senderos?
Hay dos razones para usar una tobillera para correr por senderos: es posible que seas propenso a las molestias o esguinces en el tobillo, o que te estés recuperando de una lesión en el tobillo.
Como sugiere el nombre, un soporte para el tobillo ayuda a sostener o estabilizar el tobillo mientras corres por senderos.
Dependiendo del tipo de soporte, puede elegir usarlo cada vez que corre, o cuando cree que su tobillo requiere más soporte, como en terrenos muy irregulares o carreras de larga distancia.
Sin embargo, dado que el objetivo general es fortalecer el tobillo a largo plazo, no es una buena idea usar una tobillera todo el tiempo. Si hace esto, puede hacer que su cuerpo se vuelva dependiente de él.
Cómo elegir la tobillera adecuada para trail running
Hay algunos factores a tener en cuenta al elegir la tobillera adecuada para los corredores de montaña.
Buen ajuste
Esto puede sonar obvio, pero necesita que el soporte del tobillo se ajuste perfectamente. Debe quedar bien ajustado, pero no tan apretado como para restringir todo movimiento. Sin embargo, también debe ser de apoyo. Pruébate algunos tipos y tamaños diferentes para ver cuál te queda mejor.
Ajustabilidad
¿Se puede ajustar la tobillera? Por ejemplo, ¿puede apretarlo o aflojarlo según sea necesario? ¿Cabrá por encima o por debajo de los calcetines y dentro de la mayoría de los zapatos para correr? Un poco de ajuste es una buena idea.
Compresión
Si se está recuperando de una lesión, sería prudente buscar una tobillera para correr que incluya compresión. Un soporte de compresión aumentará el flujo de sangre al área del tobillo, lo que significa que debería aumentar el proceso de recuperación entre carreras y también mientras corres.
mantenlo ligero
Una tobillera ligera para trail running hará que sea más fácil de usar e interferirá menos con tus mejores zapatillas de trail running.
mecha
Tu tobillo sudará cuando uses una tobillera para correr en senderos, especialmente durante la carrera, por lo que es útil si la tela de la venda permite que el sudor se evapore. La mayoría de los productos indicarán que son absorbentes o absorbentes, si lo son.
Lavabilidad
Debido a dónde usará el soporte para el tobillo y si planea usarlo mientras corre por senderos, es útil si puede lavar el soporte fácilmente.
Algunas tobilleras tendrán correas adicionales, generalmente correas de velcro, para ofrecer más estabilidad.
¿Qué tipos de tobilleras de trail running necesito?
Hay una variedad de diferentes tobilleras disponibles para correr por senderos, desde soporte en el zapato hasta cintas y tobilleras.
Algunos diseños de calzado para correr ofrecen soporte incorporado para pies y tobillos. Es más probable que estos zapatos se sugieran a los corredores que necesitan una buena estabilidad general para la marcha y el tobillo. Las características pueden ser un tobillo más alto en el zapato o un calcetín de apoyo incluido en el calzado.
Una técnica de soporte de tobillo cada vez más popular, especialmente para prevenir una lesión de tobillo recurrente o cuando se necesita un soporte más ligero, es el “tapping”. El nombre común de la cinta es cinta de kinesiología.
Hay diferentes formas de «vendar» su tobillo para brindar soporte, según la lesión o el área de la lesión, y puede buscar el consejo de un experto en deportes/médico, o buscar la mejor manera de hacerlo en línea. Hay muchos tutoriales útiles para la grabación de kinesiología.
Otras formas de soporte para el tobillo incluyen un tubo elástico, que puede estar hecho de neopreno, látex o spandex o una combinación de todos estos. La mayoría admite que su «uso» se verá como un tubo / calcetín sin punta. Algunos tienen correas extra ajustables o una almohadilla de gel adicional para sostener el tendón de Aquiles.
Es posible que vea tobilleras con lados de metal o plástico liviano. Estos proporcionarán un soporte más robusto, aunque no todo el mundo los encuentra tan cómodos para correr.
El mejor soporte para el tobillo para correr será uno que se ajuste bien pero que también sea cómodo y adecuado para la lesión. En caso de duda, busque el consejo de un especialista en lesiones deportivas.
También puede valer la pena pensar en un soporte para el tobillo para caminar.
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