Lesiones y dolencias de senderismo: cómo evitarlas y tratarlas
La cantidad y el tipo de lesiones de senderismo que podemos sufrir mientras deambulamos por la naturaleza es alucinante. Desde erupciones por hiedra venenosa y picaduras de abejas hasta roturas, fracturas y congelaciones, es sorprendente que muchos de nosotros no hayamos pasado a pasatiempos más amigables con la anatomía como tejer, jugar al billar o hacer jardinería. Sin embargo, quizás el mayor testimonio del valor y el atractivo del senderismo es que todos conocemos los riesgos involucrados y, sin embargo, tomamos los senderos a pesar de todo, plenamente conscientes de que la sangre, las lágrimas y los traumas ocasionales son todas posibilidades distintas.
En esta publicación, nuestro objetivo es ayudarlo a reducir al mínimo la sangre, las lágrimas y los traumatismos mostrándole cómo prevenir las lesiones más comunes en el senderismo y también cómo tratarlas con el mejor botiquín de primeros auxilios para senderismo o un bricolaje autoensamblado botiquín de primeros auxilios para acamparsenderismo y mochilero.
Las 10 lesiones de senderismo más comunes: prevención y tratamiento
1. Ampollas
Las ampollas son causadas por la fricción entre la piel y el calzado y/o los calcetines. Son una de las lesiones de senderismo más comúnmente citadas y, aunque lejos de poner en peligro la vida, pueden causar una cantidad de dolor que provoca lágrimas y finaliza el viaje.
Prevención Las tres causas principales de las ampollas son las botas o los zapatos que no calzan bien, la tela de los calcetines no es la óptima y los pies mojados. Para evitar ampollas, asegúrese de que sus botas de montaña le queden bien ajustadas tanto en el talón como en la punta. Esto evitará que el pie se mueva por dentro y roce la tela. Cuando compre botas nuevas, también es una buena idea pasar un tiempo acostumbrándolas en casa o en caminatas tranquilas en su vecindario para suavizar el material y dejar que se adapte a la forma de sus pies; para obtener más información, consulte como domar botas de montaña.
En cuanto a la tela de los calcetines, la mejor opción son los tejidos transpirables que absorben la humedad como la lana merino, el nailon, el poliéster o el bambú, ya que ayudarán a mantener los pies libres de sudor, lo que no solo suaviza la piel sino que también aumenta la movilidad. (y, por lo tanto, el roce) que provoca ampollas.
Finalmente, debido a que los pies mojados son más propensos a la formación de ampollas, asegúrese de llevar consigo un par de calcetines de repuesto en cada caminata y cámbielos tan pronto como sienta que se está desarrollando un «punto caliente».
Tratamiento Si le sale una ampolla, rásela con una aguja esterilizada o cuchillo de camping (si tiene uno), escúrralo y luego desinfecte la herida con alcohol o una toallita húmeda antibacteriana. A continuación, cubra la ampolla con piel de topo y cinta adhesiva o una curita grande para protegerla de más roces. Para obtener más información sobre cómo evitar y tratar las ampollas, consulte como prevenir las ampollas.
2. Distensiones y esguinces
La mayoría de los excursionistas a largo plazo han experimentado distensiones musculares y esguinces de tobillo o rodilla en algún momento de su carrera en los senderos. Estas lesiones al caminar pueden ocurrir de varias maneras, pero por lo general son el resultado de pasos en el lugar equivocado y/o calentamientos previos a la caminata inadecuados.
Prevención Usa bastones de trekking, observa dónde colocas los pies, usa botas de montaña en terrenos irregulares, calienta y estírate antes de emprender la marcha.
Tratamiento Para reducir la hinchazón, sumerja una camiseta en agua fría (o nieve, si está disponible) y sosténgala contra el área afectada. Mantenga elevada la extremidad lesionada, usando una mochila o ropa de repuesto cuando acampe o algunas almohadas en casa. En el caso de un esguince de tobillo o rodilla, se puede fabricar una férula de emergencia atando un bastón de trekking o un palo a la articulación afectada hasta que haya regresado a su vehículo.
3. Cortes y raspaduras
Muy pocos excursionistas pasan una temporada en los senderos sin sufrir al menos algunos cortes y rasguños. Si bien son difíciles de prevenir, estas lesiones por caminatas son fáciles de tratar y es poco probable que sean lo suficientemente graves como para requerir un retiro al comienzo del sendero.
Prevención Tenga cuidado con su equilibrio cuando esté en movimiento, manténgase alejado de las ramas que cuelgan sobre sus senderos, tenga mucho cuidado al usar cuchillos y utensilios de cocina en el campamento, y no intente realizar múltiples tareas mientras camina (esas actualizaciones de Instagram no valen la pena). rodillas y manos rozadas o una herida en la cabeza de una rama colgante!).
Tratamiento Lave la herida con cuidado para eliminar la suciedad, aplique crema o ungüento antibiótico para reducir el riesgo de infección, luego cubra la herida con una gasa y una tirita o vendaje. Con heridas más grandes, es posible que deba usar un torniquete para detener el sangrado. Esto se puede hacer envolviendo un pañuelo, un cinturón o incluso un calcetín de repuesto sobre la herida y retorciendo los extremos hasta que queden apretados.
4. Problemas de estómago
Las fuentes de agua salvaje pueden contener una cantidad de protozoos, virus y bacterias que pueden terminar con el viaje: la giardia y el criptosporidio son los más comunes, aunque otras enfermedades transmitidas por el agua podrían dejarlo bajo con una dosis de dolencias más graves como disentería, salmonella, E Coli, hepatitis A, rotavirus, norovirus, enterovirus. La otra causa principal de problemas estomacales en el camino es la falta de higiene personal, particularmente en lo que respecta a los hábitos de lavado de manos. Para obtener más información sobre esto, consulte mochilas de hidratación vs purificación de agua.
Prevención Lávese las manos con frecuencia. Purificar o esterilizar toda el agua extraída de fuentes silvestres. Lave los platos y su taza de camping con agua caliente y jabón. Use agua purificada para cepillarse los dientes. Lleve consigo un tubo de desinfectante para manos.
Tratamiento Descanse, beba mucha agua (purificada), tome Pepto-Bismol e Imodium para aliviar los síntomas.
5. Mordeduras y picaduras de insectos
Mosquitos, mosquitos, abejas, avispas, avispones, tábanos, garrapatas y chinches son solo algunas de las legiones de insectos que pueden dañar su piel mientras realiza su caminata. Ninguno es asesino, pero todos tienen el potencial de ser solo una fracción menos aflictivos que una fuerte patada en el cohones.
Prevención Esto depende mucho de los errores en cuestión. Sin embargo, la mayoría de las mordeduras y picaduras se pueden prevenir usando camisas de manga larga y pantalones de senderismo a diferencia de los pantalones cortos y las camisetas, y mediante el uso de una red para la cabeza para defenderse de los mordedores en el aire. También asegúrese de usar el mejores repelentes de insectos en cualquier piel expuesta y lea nuestro explicador sobre diferentes tipos de repelente de insectos para acampar y como elegirlos. Se pueden encontrar más estrategias de prevención en nuestras guías sobre como evitar mordeduras y picaduras en el camino y como evitar las picaduras de garrapatas.
Tratamiento Aplique crema antihistamínica y evite rascarse la picadura ya que esto solo causará más irritación y/o infección.
6. Hipotermia
La hipotermia ocurre cuando la temperatura de su cuerpo cae por debajo de los 35 °C/95 °F, generalmente después de una exposición prolongada a temperaturas ambientales por debajo de los 10 °C/50 °F o exposición a agua fría.
Prevención Empaca suficientes capas aislantes para mantenerte abrigado durante la caminata. Asegúrese de que todas sus capas usen telas transpirables, de alta absorción y de secado rápido como lana merino, nailon y poliéster, mientras que estar empapado en sudor no es un problema en sí mismo, si se ve obligado a detenerse o las temperaturas bajan. , el líquido frío en su ropa podría hacer que su temperatura central caiga en picado y aumentar su riesgo de hipotermia. También asegúrese de tomar paradas de descanso en áreas protegidas y póngase una capa adicional si planea detenerse por más de unos minutos. Empaca mucha ropa impermeable (consulta nuestra mejores chaquetas impermeables y mejores chaquetas impermeables de mujer), traiga una bolsa bivvy de emergencia o una «manta espacial» en caso de que las condiciones empeoren, y lleve una botella con una bebida caliente (consulte nuestro mejor matraz para caminatas) para ayudarlo a mantenerse abrigado e hidratado en climas más fríos.
Tratamiento Si un miembro de su equipo muestra signos de hipotermia (escalofríos, murmullos, tropezones y gruñidos son los indicadores más comunes), deje de moverse de inmediato, cambie su ropa mojada por ropa seca, métalo en una bolsa de supervivencia (también conocida como «manta espacial» ), y túmbate junto a ellos para calentarlos con tu calor corporal. Si la persona deja de temblar, significa que su cuerpo se está apagando, por lo que debes llamar inmediatamente a los servicios de rescate en montaña.
7. Deshidratación
La deshidratación ocurre cuando nuestros cuerpos pierden más líquidos de los que ingerimos, algo común cuando caminamos en áreas donde las fuentes de agua son escasas y estamos sudando.
Prevención Beba mucha agua (ver: agua para caminar: ¿cuánto necesitas?) y empaca algunos sobres o tubos de electrolitos: estos son los minerales responsables de dirigir el agua a las partes de nuestra fisiología que más lo requieren y, como el agua, se pierden a través del sudor cuando hacemos ejercicio.
Tratamiento Los síntomas de la deshidratación son sed excesiva, falta de energía, orina oscura y maloliente, dolores de cabeza, irritabilidad, desorientación, falta de coordinación, tropezones y balbuceos. Si usted o un miembro de su equipo muestran alguno de estos síntomas, deje de caminar, siéntese a la sombra, rehidrátese y solo comience a moverse nuevamente cuando los síntomas hayan disminuido.
8. Quemaduras de sol
Pocas actividades recreativas exponen nuestra piel al sol de la misma forma que lo hace el senderismo. No solo estamos en los senderos y bajo el resplandor abrasador del sol durante horas y horas, sino que la potencia de los rayos ultravioleta del sol también aumenta cuanto más alto caminamos (alrededor de un 4 % por cada aumento de altitud de 1000 pies), como se explica en nuestra guía sobre qué ponerse para caminar cuando hace calor.
Prevención Mantenga su piel cubierta usando ropa de manga larga con clasificación UPF capa base camisas y pantalones para caminar, póngase un sombrero para el sol para protegerse la cabeza, las orejas, la cara y el cuello, y use mucho protector solar SPF 30+ a SPF 50, incluso cuando vaya de excursión en días calurosos pero nublados.
Tratamiento Cubra el área quemada por el sol hasta que regrese a su vehículo/casa, luego aplique loción para después del sol o aloe vera para calmar la piel.
9. Congelación y congelación
La congelación ocurre cuando la piel y los tejidos subyacentes se congelan, más comúnmente como resultado de una exposición sostenida a condiciones climáticas frías. Los signos de congelación, que es un precursor de la congelación, son piel blanca, cerosa y con hormigueo en el área afectada. Cuando la congelación se convierte en congelación, la piel se siente dura y entumecida, y se abolla cuando aplica presión.
Prevención La clave para prevenir la congelación es mantener todas las partes del cuerpo cubiertas en todo momento. También evite usar ropa que restrinja el flujo sanguíneo, manténgase hidratado, abrigado y seco durante sus caminatas y lleve repuestos de todos los accesorios que cubren sus extremidades, es decir, guantes, calcetines y gorros, en caso de que pierda los originales. Para obtener más información sobre estos, consulte nuestro mejores guantes de senderismo, mejores calcetines de senderismoy mejores sombreros de senderismo.
Tratamiento De acuerdo con la Clínica Mayo, con estas lesiones de senderismo se debe proteger la zona afectada de una mayor exposición al frío, evitar caminar con los pies congelados y reducir el dolor con ibuprofeno. Para restaurar el calor en el área afectada, puede colocar la parte del cuerpo congelada en agua tibia o en la axila o la ingle (o en la de su compañero de caminata) hasta que desaparezca el entumecimiento. Evite frotar la piel, ya que esto puede dañar gravemente tanto la piel como el tejido subyacente, y busque asistencia médica lo antes posible en caso de congelación.
10. Rozaduras
El roce es una forma de abrasión/irritación causada por la fricción repetida entre la piel y la ropa, la mochila u otras partes de la piel (p. ej., la parte interior de los muslos). La mayoría de los casos comienzan con una erupción leve en el área afectada, pero pueden convertirse rápidamente en una herida insoportable que termina con el viaje si no se trata.
Prevención Use ropa sin costuras que le quede bien, aplicar un lubricante como vaselina a las áreas propensas a las rozaduras antes de la caminata, y use ropa interior y capas base transpirables que absorban la humedad.
Tratamiento Limpia la zona afectada, aplica una loción antiséptica o una crema de óxido de zinc y cúbrela con una gasa para evitar más rozaduras. Si está en medio de una caminata, agregue más lubricante antes de volver a ponerse en marcha.
Esto se trata con más detalle en nuestra guía sobre como dejar de rozar al correr y caminar.
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