Los beneficios del esquí de fondo: por qué deberías probarlo este invierno
Ver el soplo de tu aliento en el aire frío y fresco mientras te deslizas por la nieve blanda con los esquís nórdicos parece que tiene que ser bueno para ti, pero ¿es tan bueno para ti como otros deportes de invierno? En este artículo, echamos un vistazo a los atractivos beneficios del esquí de fondo y te recomendamos que lo hagas este invierno.
En el esquí de fondo, también conocido como esquí nórdico, utilizas tu propia locomoción para desplazarte por un terreno que puede ser llano o accidentado mediante movimientos como caminar a zancadas o patinar y, a menudo, utilizas los bastones para impulsarte hacia adelante. El esquí de fondo puede ser una actividad recreativa que se lleva a cabo en el campo o en una estación de esquí nórdico, o una forma de transporte, y es un trabajo más duro que subir y bajar en un telesilla.
Lo mejor de todo es que el esquí de fondo es un poco más accesible que el esquí alpino, que puede ser más peligroso y costoso, y es una excelente manera de escapar de las multitudes que a menudo se encuentran en las estaciones de esquí.
Todos tipos de esqui trae grandes beneficios para la salud física y mental, y aunque el esquí de fondo puede no tener las mismas vibraciones de adrenalina que el esquí alpino, los beneficios del esquí de fondo superan a los otros estilos por una milla. Ahora que el clima se está volviendo más frío y tu botas de montaña se dirigen al almacenamiento, nuestra lista de beneficios del esquí de fondo podría ser la motivación que necesita para mantenerse fuera del gimnasio y en los senderos esta temporada.
1. Es la forma más conocida de ejercicio cardiovascular
Mientras que el esquí alpino se trata un poco más de adrenalina que de actividad aeróbica, el esquí de fondo es un reemplazo más que adecuado para estar en el gimnasio en invierno, según Pete Petrovski, gerente sénior de la Escuela de esquí para adultos en Beaver Creek, Colorado, quien supervisa Operaciones nórdicas y con raquetas de nieve.
«Un gran beneficio del esquí de fondo es el entrenamiento cardiovascular que te brinda; es una excelente oportunidad para estar afuera en el invierno mientras te mantienes abrigado y haces ejercicio», dijo Petrovski.
De hecho, se informa que el esquí de fondo es el mejor ejercicio cardiovascular conocido, según el libro Essentials of Strength Training and Conditioning (de G Gregory Haff y N Travis Triplett), que descubrió que está por delante de actividades como carreras de larga distancia, raquetas de nieveciclismo y remo.
En el esquí de fondo, utilizas los brazos y las piernas para avanzar y llevas el peso extra de los esquís y las botas de esquí en los pies. El ejercicio cardiovascular tiene beneficios físicos evidentes, como la pérdida de peso, la reducción de la presión arterial y el fortalecimiento del corazón y los pulmones, pero estudios han demostrado que también puede tener beneficios mentales, como mejorar la capacidad de concentración.
2. Es un quemagrasas
Como forma de ejercicio extremadamente aeróbico, no hace falta decir que uno de los beneficios del esquí de fondo es que quema muchas calorías, y el hecho de que lo hagas en un ambiente frío aumenta aún más este beneficio. Cada vez que hace ejercicio en temperaturas frías, su cuerpo tiene que trabajar más para mantener la homeostasis (temperatura constante), lo que requiere más energía, por lo que básicamente el esquí de fondo supera al yoga caliente cualquier día de la semana.
3. Fortalece todos los principales grupos musculares
El esquí de fondo es un ejercicio de cuerpo completo, como la natación, que utiliza y fortalece todos los grupos musculares principales de los brazos, el pecho, la espalda, los abdominales y las piernas.
4. Es fácil para tus articulaciones
A pesar del ejercicio físico extenuante que proporciona, el esquí de fondo es en realidad un deporte de bajo impacto. Los deportes de alto impacto como correr y saltar hacen que te alejes más del suelo y aterrices con más fuerza, lo que puede dañar tus articulaciones y músculos con el tiempo. Aunque sus pies despegan del suelo durante el esquí de fondo, el movimiento es más un deslizamiento y, por lo tanto, mucho más amable con sus articulaciones.
5. Ayuda a mejorar tu equilibrio
Para ser justos, todas las formas de esquí son excelentes para mejorar el equilibrio, ya que implican mantenerse erguido sobre superficies resbaladizas mientras se usan tablones delgados en los pies, pero el cambio de peso de un lado a otro combinado con los diferentes pasos que implica el esquí de fondo esquiar realmente sube la apuesta cuando se trata de mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos estabilizadores. Tener un buen equilibrio ayuda a prevenir lesiones y respalda el movimiento general, y se vuelve más importante a medida que envejece.
6. Ayuda a tu coordinación
A medida que mejore su equilibrio, también lo hará su coordinación, que es la capacidad de diferentes partes de su cuerpo para trabajar juntas de manera efectiva. La coordinación utiliza el cerebelo, que juega un papel importante en el control motor, y se puede mejorar realizando tareas físicas complejas, como el esquí de fondo, donde los brazos y las piernas hacen cosas diferentes pero tienen que trabajar juntos para mantenerlo erguido. Mejorar su coordinación no solo lo hace mejor en el esquí de fondo, sino que lo ayuda con todas las actividades físicas e incluso podría ayudarlo procesar la información más rápidoque es una función de su cerebelo.
7. Mejora tu estado de ánimo y bienestar
Los escenarios escénicos del esquí de fondo combinados con la naturaleza social del deporte lo hacen sentir intuitivamente saludable, y la ciencia parece respaldar esto. Se ha comprobado que el ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza ofrecen importantes beneficios para la salud mental, desde ayudando con la depresión para bajar los niveles de estrés.
Petrovski reflexionó que este beneficio particular se amplifica en el esquí de fondo sobre otros tipos de esquí porque no es de alta velocidad.
«Otro beneficio es que el ritmo del esquí de fondo te da la capacidad de observar lo que te rodea y ser realmente uno con la naturaleza».
Discutimos esto con más detalle en nuestro artículo sobre ejercicio verde, pero basta con decir que el esquí de fondo lo lleva al aire libre y la vida al aire libre es mejor.
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