Meditación para corredores: cómo sentarse quieto puede mejorar su impulso

En los últimos años, la conversación sobre el rendimiento al correr se ha ampliado significativamente más allá de simplemente tener la mejores zapatillas de trail running y técnicas de refinamiento tales como paso y paso en tu entrenamiento. Temas más holísticos como la programación de días de descanso, recuperación métodos como laminación de espuma e incluso la atención plena y la meditación para corredores se han vuelto más comunes, y atletas famosos como el basquetbolista Michael Jordan y la corredora olímpica Deena Kastor han jurado que la meditación mejora su rendimiento.

Hay muchos estudios emergentes que promocionan los beneficios de la meditación, con la Institutos Nacionales de Salud publicar estudios que lo implican en el manejo del dolor, la reducción del estrés, la reducción de la presión arterial, la reducción de la inflamación y más. Con este tipo de beneficios potenciales, parece que la meditación es una gran idea para todos, pero ¿hay evidencia de que sea específicamente útil para los corredores? Después de todo, correr tiene que ver con el impulso hacia adelante y la meditación implica quedarse quieto, entonces, ¿realmente puede haber un vínculo entre los dos?

¿Puede la meditación ayudar a correr?

Aunque todavía no se ha realizado un estudio a gran escala sobre cómo la meditación beneficia a los corredores, se han realizado investigaciones que la indican para el rendimiento deportivo en general, como un estudio de 2020 de 46 atletas publicado en la revista plasticidad neuronal que encontró que un programa de atención plena de cinco semanas mejoró la coordinación, la resistencia y la función cognitiva. Además, algunos estudios como un estudio de 2015 en Corteza han descubierto que la reorganización mental y el pensamiento creativo se potencian cuando el cerebro funciona en el estado Alfa relajado, que se correlaciona con técnicas como la meditación y la relajación profunda.

Todo esto suena prometedor para el trail running, que requiere que seas capaz de navegar por terrenos irregulares a alta velocidad y largas distancias, lo que es mental y físicamente agotador, por lo que analizamos más de cerca la investigación y encontramos cinco áreas clave en las que la meditación puede ser beneficiosa para los corredores.

Concentración

Correr es mucho más que entrenamiento físico. Cualquiera que haya intentado una carrera o una carrera de larga distancia sabe que el viejo adagio de la mente sobre la materia suena a verdad. Correr por senderos es una tarea bastante compleja que requiere mover el cuerpo de manera rápida y eficiente sobre terreno irregular, y perder la concentración puede ralentizarlo o, lo que es peor, provocar lesiones.