¿Necesitas ropa de compresión?
La lista de equipos para corredores y excursionistas está creciendo, desde capas base que absorben la humedad hasta capas de viento, pero ¿necesita ropa de compresión?
Las prendas de compresión son formas de ropa de compresión ajustadas, a menudo hechas de elastina y nailon, que se afirma que están diseñadas para mejorar el rendimiento y la recuperación de los atletas. Incluyen artículos como mallas, tops, mangas de pantorrilla y calcetines de compresión para corredores, excursionistas y ciclistas.
La teoría se basa en el concepto de que cuanto más rápido fluye la sangre por el cuerpo, mejor funciona el sistema circulatorio y más oxígeno llega a las células.
Por lo tanto, el argumento para usar ropa de compresión es que ayuda a la circulación de la sangre a través de los músculos, lo que a su vez se cree que ayuda al rendimiento y la recuperación porque cuanto más oxígeno reciben las células, mejor funcionan.
Ropa de compresión: El debate
Existe un debate cada vez mayor sobre los beneficios de la ropa de compresión para los atletas. Muchas marcas que venden estas prendas hacen declaraciones sobre los beneficios de la compresión, como “mejora la potencia muscular”, “optimiza el rendimiento” y “mejora la resistencia”, entre otras sugerencias.
Se afirma que la investigación muestra que las prendas de compresión pueden generar una serie de beneficios, como una mejor conciencia de las articulaciones, un mejor flujo sanguíneo, eliminación de productos de desecho, reducción de la inflamación, reducción de las oscilaciones musculares y disminución del dolor muscular posterior al ejercicio.
Sin embargo, otros estudios, y expertos, descartan la idea de que exista algún beneficio basado en evidencia científica. Se dice que la supuesta investigación no es necesariamente tan sólida como a muchos científicos les gustaría y que los estudios tienen una serie de inconsistencias, por lo que la información debe tomarse con precaución.
De hecho, un estudio reciente, financiado por Nike, descubrió que no había ningún beneficio aparente en términos de reducción de la fatiga para los corredores cuando usaban prendas de compresión.
La investigación se centró en 20 atletas, cada uno de los cuales corrió en una cinta rodante durante 30 minutos al 80 % de su esfuerzo máximo. Se sometieron a una serie de pruebas de fatiga antes y después y el estudio encontró que no había diferencia en los niveles de fatiga entre los que usaban prendas de compresión y los que usaban pantalones cortos normales.
Sin embargo, a pesar de la falta de pruebas que lo respalden, el mercado de ropa de compresión para deportistas sigue creciendo.
Ropa de compresión para la recuperación.
Un área donde se cree que hay algún beneficio para los atletas, como los corredores, es en el período de recuperación inmediatamente posterior al ejercicio. Esto es particularmente importante para la recuperación muscular y para reducir el riesgo de lesiones.
El uso de prendas de compresión en esta área tiene un origen médico, ya que la compresión de extremidades se utiliza en entornos clínicos para tratar una variedad de afecciones inflamatorias, incluida la trombosis venosa profunda.
La teoría para los atletas es que cuando trabajas duro, como cuando haces una serie de intervalos para corredores o corres o caminas una distancia más larga, naturalmente causará algunos desgarros microscópicos en tu músculo. Es durante la fase de reparación de estos microdesgarros cuando sentirá algo de dolor muscular.
La ropa de compresión puede ayudar mejorando la circulación y eliminando los metabolitos musculares, al mismo tiempo que elimina la acumulación de agua, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón.
Según los defensores de las prendas de compresión, para obtener los mayores beneficios en la fase de recuperación, las prendas deben ajustarse correctamente y, para obtener los mejores resultados, deben personalizarse para adaptarse específicamente al atleta.
Ropa de compresión: el efecto placebo
Hay otro argumento sobre el beneficio de la ropa de compresión en el sentido de que muchas personas brindan evidencia anecdótica que revela que creen que se han desempeñado mejor y se han recuperado más rápidamente cuando usan prendas de compresión.
El complemento de esta teoría es que la ropa de compresión a menudo se vende a un precio más alto que otras prendas deportivas ajustadas. Si las personas han pagado un precio más alto por la ropa que esperan que mejore el rendimiento o la recuperación, es probable que se convenzan más fácilmente de que esto realmente les sucede.
Una idea más sobre las prendas de compresión
Otro beneficio de la ropa de compresión citado por algunos atletas es que el ajuste ceñido le da una forma más prolija a algunas áreas del cuerpo, como los muslos y las nalgas, además de ofrecer un mejor soporte para los deportes de impacto. Es decir, hay menos tambaleo en las zonas más propensas a la grasa.
Por supuesto, hay otras personas que prefieren no ser vistas con ropa deportiva ajustada sea cual sea el factor de soporte aparente. Lea el argumento de los pantalones cortos versus las faldas pantalón para obtener una mejor comprensión de este tema.
En balance: ¿Necesito ropa de compresión?
Si bien la evidencia científica no es sólida sobre los beneficios de la ropa de compresión para caminantes y corredores, ciertamente hay una gran cantidad de evidencia anecdótica que lleva a muchas personas a creer que ayuda con la mejora del rendimiento y la recuperación.
Ciertamente, las cifras de ventas de ropa de compresión son altas y se pronostica que el mercado de las marcas deportivas seguirá creciendo.
Al final, la mejor solución, o respuesta a la pregunta anterior, es probar las prendas de compresión usted mismo y medir los beneficios personales para usted.
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