Plan de entrenamiento para la primera maratón: una guía de 12 semanas para llegar a la línea de salida€ €

Ya sea que sueñes con un final rápido o simplemente quieras dar la vuelta, correr tu primer maratón es un logro increíble que quedará grabado en tu memoria para siempre. Así que hazlo tan brillante como puedas con este primer plan de entrenamiento para maratón, una guía de 12 semanas para ayudarte a aprovechar al máximo tu debut en 26,2 millas.

Este primer plan de entrenamiento para maratón está diseñado para aquellos que están listos para pasar de medio maratón a maratón con un tiempo de 5 horas en mente.

¿Y si quiero hacer una maratón de trail?

Busca una ruta más fácil y plana si quieres enfrentarte a un maratón de senderos. (Crédito de la imagen: Getty)

En los senderos, según el ascenso y el terreno, los tiempos de maratón pueden variar enormemente: elija una ruta llana con terreno fácil para la primera y este plan también funcionará para usted. Para algo más complicado, vea los planes de entrenamiento de senderos de 5k-50k en mi libro aquí.

¿Qué pasa si soy un corredor principiante completo?

La mejor manera de prepararse para este plan de entrenamiento de 12 semanas para el primer maratón desde cero es tomarse un año completo comenzando con Sofá a 5kentonces parques hasta que disfrute correr regularmente tres veces a la semana durante 30-60 minutos. Luego agregue una carrera larga y lenta cada semana que aumente gradualmente en distancia para llegar a 10k, luego Medio maratón. Si todavía disfrutas de tu carrera, estás listo para seguir este plan de entrenamiento de 12 semanas para el primer maratón.

mujer corriendo en el puente

Estás listo para este primer plan de entrenamiento de maratón cuando eres capaz de correr un medio maratón. (Crédito de la imagen: Getty)

1. Elige tu raza

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