Plantillas de senderismo: qué son y por qué las necesitas
Así que gastó el dinero que tanto le costó ganar en un nuevo par de botas de montaña, con su membrana impermeable de vanguardia, puños de espuma viscoelástica en los tobillos y parte superior de cuero bellamente elaborado. Y luego miras el interior y la plantilla, la plantilla en la que descansa el pie (ver: Partes de una bota de montaña) – no es más que un endeble trozo de cartón. Una vez que se moja, por la lluvia, el río o el sudor, se vuelve empapado… y luego crujiente cuando se seca.
Puede ser irritante tener que actualizar lo que ya era una compra costosa, pero invertir en plantillas para caminatas de primera clase puede marcar una gran diferencia en la comodidad y el apoyo de su mejores botas de senderismo y mejores zapatos de senderismo.
Además, cuando amortiza el modesto costo de una plantilla en los miles de pasos que dará en cada caminata o caminata por el campo, descubrirá que es un pequeño precio a pagar por la comodidad de todo el día y de varios días.
Las plantillas regulares brindan amortiguación y absorben los golpes mientras camina. En el taller, las plantillas que vienen con las botas pueden sentirse esponjosas y blandas, pero pueden endurecerse y comprimirse rápidamente. Además, están diseñados para adaptarse a la forma del pie «promedio».
Tus pies son únicos. Desde el ancho de tu talón hasta el ancho de tus dedos y la altura de tu arco, tus pies son tan diferentes como tú. Además, su forma de caminar también es única: cuando su pie aterriza, naturalmente gira hacia adentro para distribuir el impacto. Esto es lo que los podólogos llaman pronación.
¿Cómo afecta la pronación a los senderistas?
La pronación es más pronunciada en los corredores, pero también se aplica a los caminantes y excursionistas. Hay aproximadamente tres categorías de pronador.
supinador
El lado externo del talón de un supinador golpea el suelo primero, pero debido a que el pie apenas rueda hacia adentro, el impacto pasa directamente a la parte inferior de la pierna. Esto es más común en personas con arcos altos y puede provocar calambres en las espinillas y fascitis plantar (un dolor punzante en la planta del pie cerca del talón).
Neutral
Un golpe de pie neutral parecería ser el previsto por la naturaleza, con el pie aterrizando en el talón exterior y luego rodando hacia la bola del pie para absorber el impacto. Esto es más común en excursionistas con arcos de altura regular.
sobrepronadores
Como sugiere el nombre, los pies de los sobrepronadores aterrizan en la parte externa del talón antes de rodar excesivamente hacia adentro, hasta el borde interno del pie. Esto es más común en excursionistas con pies planos o arcos bajos, y puede provocar calambres en las piernas, fascitis plantar, espolones en el talón y juanetes (protuberancias óseas en el costado de los pies en la articulación de la base del dedo gordo del pie).
¿Cómo ayudan las plantillas?
Las plantillas están diseñadas para adaptarse al perfil de tus pies. Casi siempre más sólidas que la plantilla que viene con los zapatos o las botas para caminar, las plantillas no solo brindan una amortiguación más sostenida y duradera, sino que también mantienen los pies alineados, estables y en su lugar. Esto ayuda a evitar el roce y la fricción que causan las ampollas (ver: cómo evitar las ampollas) y, lo que es más importante, ayuda a optimizar la forma de andar para minimizar el riesgo de lesiones.
Muchas plantillas también cuentan con tratamientos antimicrobianos para limitar el pong en las botas.
¿Que debería buscar?
Copa del talón
Es importante un talón profundo que sostenga el pie en su lugar; las mujeres tienden a tener tacones más estrechos y deben buscar plantillas específicas para mujeres, como Baya superpies.
Soporte del arco
Con el talón en su lugar, verifique que el soporte del arco esté en el lugar correcto y a la altura adecuada para adaptarse a sus pies. Él Sidas 3 pies al aire librepor ejemplo, viene en tres alturas de arco de bajo, medio y alto.
Materiales
Las características adicionales son una cuestión de preferencia personal. Los excursionistas que desafían los senderos bajo cero durante el invierno pueden considerar una plantilla más cálida, como Lana pináculo de Powerstepmientras que en clima cálido las cualidades absorbentes de Granger G30 La plantilla viscoelástica, con su lámina superior Coolmax DermoDry, ayudará a alejar el sudor de tus pies.
Volumen
Preste atención a la profundidad de la plantilla: las botas de montaña normalmente pueden acomodar plantillas de mayor volumen que los zapatos para caminar.
¿Qué talla necesito?
Las plantillas vienen en tamaños para que coincidan con el tamaño oficial de su bota. La mayoría le permitirá cortar un poco de exceso de moldura para que coincida con las dimensiones interiores de su bota. Una buena guía de tallas normalmente es trazar alrededor de la plantilla que vino originalmente con la bota, antes de cortarla con cuidado.
¿Cuánto debo esperar pagar?
Los precios van desde un poco más de $ 15 / € 10 hasta alrededor de $ 60 / € 40 por un par de plantillas.
¿El dinero no es un obstáculo?
El pináculo de la comodidad de las plantillas son las plantillas ortopédicas a medida que se basan en un escaneo 3D de su pie y luego se hacen a la medida para cumplir con sus contornos exactos. No son baratos; Espere pagar más que el precio de un buen par de botas para la consulta y ortesis.
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