Por qué los días de descanso son importantes para los corredores€ €
Cuando se entrena para alcanzar un objetivo, ya sea una carrera o un desafío personal, a muchos corredores les resulta difícil darse un tiempo libre. Puede parecer contradictorio dejar las zapatillas de trail running a un lado y tomarse días de descanso para correr.
Pero para volverse más fuerte, más en forma y más resistente, el descanso y la recuperación son vitales. Exploramos las razones por las que correr los días de descanso son tan importantes.
Correr los días de descanso puede ayudarte a convertirte en un corredor más fuerte
Cuando corres, especialmente cuando te esfuerzas más o corres por más tiempo, provocarás desgarros microscópicos en las fibras musculares. Esta es una consecuencia natural del entrenamiento y no hay de qué preocuparse.
Luego, cuando descansas posteriormente, el cuerpo trabaja para reconstruir los desgarros en los músculos y así es como te vuelves más fuerte.
Si no tiene días de descanso para correr, el cuerpo no puede recuperarse adecuadamente y los músculos continúan descomponiéndose.
El tiempo que necesites para recuperarte dependerá de lo duro que hayas trabajado en tu sesión de carrera anterior, así como de la edad y los niveles generales de condición física. Sin embargo, es probable que necesite al menos un día completo de descanso, si no dos días, aunque el segundo día podría incluir ejercicio más ligero.
Correr días de descanso puede ayudarte a evitar lesiones
Cuanto más empuje su cuerpo, incluidos los músculos, los ligamentos y las articulaciones, sin descansar, mayor será su probabilidad de lesionarse. Fracturas por estrés. por ejemplo, son una lesión mucho más probable si no se toman días de descanso. El tejido óseo puede verse afectado, al igual que los músculos, si no se toma tiempo para descansar.
A medida que envejecemos, las posibilidades de lesión para los corredores aumentan porque los músculos, las articulaciones y los ligamentos tardan más en recuperarse. Esto es especialmente cierto para las mujeres durante la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia. (Es posible que desee obtener más información sobre los consejos para atravesar la menopausia).
Tomarse un tiempo para descansar es importante para los corredores que quieren evitar el desgaste que causa lesiones. El período de descanso podría incluir tiempo para trabajar en el lanzamiento de su banda de TI, por ejemplo.
Correr días de descanso para concentrarse en la fuerza y el acondicionamiento
Si bien correr es excelente para estar en forma, es importante equilibrarlo con otras formas de ejercicio, como fuerza y acondicionamiento, así como estiramiento y flexibilidad.
Tomarse días de descanso como corredor te permite programar otro tipo de sesiones de ejercicio, como seguir un programa de fuerza o asistir a sesiones de yoga.
Mejorar tu fuerza y flexibilidad como corredor también te ayudará a combatir la fatiga y las lesiones por estrés.
Correr días de descanso también puede darle un descanso a tu cerebro
El ejercicio, incluido correr, está destinado a ser bueno para el bienestar mental, así como para la salud física. Sin embargo, si siempre te esfuerzas al correr, puede significar que no obtienes todos los beneficios del lado del ejercicio para la salud mental.
Si te tomas días de descanso para correr, o días de entrenamiento más fáciles, podrás concentrarte en el lado más consciente de estar al aire libre y en medio de la naturaleza.
Correr días de descanso te permite pasar tiempo con tus seres queridos
Si eres un corredor entusiasta, lo más probable es que tu pareja, familiares o amigos te hayan dicho que nunca te ven. Esto es especialmente cierto si te estás enfocando en una carrera de ultra carrera, donde necesitas pasar muchas horas entrenando.
Tomar días de descanso le permite establecer fechas con sus seres queridos y le brinda la oportunidad de desconectarse de la intensidad de un programa de carrera.
Ahora comprenderás por qué los días de descanso son importantes para los corredores. Para obtener el mejor rendimiento, ya sea que esté entrenando para un evento o simplemente deseando mejorar su velocidad o ritmo para su satisfacción personal, se requieren sesiones de entrenamiento, así como tiempo de descanso y recuperación.
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