¿Por qué se te hinchan los dedos cuando vas de excursión?
Cuando comienza a caminar, puede ser alarmante tirar de su guantes de senderismo fuera solo para descubrir que sus dedos y pulgares han sido reemplazados por diez salchichas gordas, e incluso francamente incómodo si va de excursión con un anillo de bodas. Entonces, ¿por qué se te hinchan los dedos cuando vas de excursión? ¿Y hay algo que puedas hacer para evitarlo?
¿Por qué se te hinchan los dedos cuando vas de excursión?
Aunque los dedos hinchados por el senderismo, y a menudo también por otras formas de ejercicio, son muy comunes, los expertos médicos de la Clínica Mayo no están totalmente seguros de por qué sucede. Sin embargo, el consenso general parece ser que la acumulación normal de líquido se ve exagerada por uno o más de los siguientes cinco factores:
1. Vasodilatación
Cuando va de excursión, su sistema cardiovascular aumentará el flujo de sangre a las partes de su cuerpo donde más necesita oxígeno: su corazón, pulmones y piernas. Mientras tanto, el flujo de sangre disminuye a otras áreas que no están trabajando duro, como las manos, lo que significa que se enfrían. Para evitar que sus manos se enfríen demasiado, su cuerpo abre más los vasos sanguíneos de sus manos para permitir que entre más sangre, lo que se denomina vasodilatación, lo que puede causar hinchazón.
2. Termorregulación
La siguiente posibilidad es simplemente que a medida que camina y se calienta, su cuerpo trabajará para enfriarlo y mantener la homeostasis interna (temperatura corporal constante). Además de sudar, esto implica empujar los vasos sanguíneos de los músculos más cerca de la superficie, y esto también podría provocar la hinchazón de las manos.
3. Gravedad
Tus manos normalmente no están haciendo mucho cuando vas de excursión; más bien, simplemente se balancean suavemente a tus costados. Gracias al flujo descendente de la gravedad, esto significa que su corazón tiene que trabajar un poco más para sacar la sangre de sus manos y regresarla al corazón, lo que puede causar que se acumule algo de líquido.
4. Músculos de la mano inactivados
El efecto de la gravedad puede verse magnificado por el hecho de que las contracciones musculares ayudan a devolver la sangre al corazón y, mientras las piernas realizan muchas contracciones musculares, las manos suelen estar relajadas durante una caminata, lo que permite que el líquido se acumule en los dedos.
5. Tu mochila
Finalmente, según Ciencia diaria, tu mochila podría tener la culpa. Descubrieron que incluso una mochila que pesa solo el 10% de su peso corporal puede obstruir el flujo de sangre a sus brazos y manos. La mala circulación puede provocar la acumulación de líquido, lo que se conoce como edema, y provocar la hinchazón de las manos en los excursionistas que usan mochilas pesadas que no se ajustan correctamente.
¿Qué puedes hacer para evitar que tus dedos se hinchen en una caminata?
En primer lugar, una pequeña hinchazón en los dedos durante una caminata es normal y no suele ser motivo de preocupación. Debería disiparse rápidamente después de su caminata. Sin embargo, si te resulta incómodo, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar:
- Quítese los anillos antes de salir de casa para ayudar a la circulación.
- Usar bastones de trekking para que tus brazos trabajen tan bien como tus piernas.
- Deténgase y balancee los brazos en círculos suaves hacia adelante y hacia atrás de vez en cuando.
- Flexione periódicamente los músculos de las manos apretando los puños y estirando los dedos mientras camina para estimular la circulación.
- Lea nuestro artículo sobre como ajustar una mochila para asegurarse de que lleva el peso sobre las caderas, no sobre los hombros.
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