¿Qué es correr descalzo? Una guía experta para ir minimalista con tu calzado
Lo primero que debe comprender acerca de correr descalzo es que no implica necesariamente correr sin nada en los pies. ¿eh? Sí, es un poco confuso, pero correr descalzo en realidad describe un estilo de correr, uno que resulta más natural cuando hay menos acolchado y protección entre los pies y el suelo.
Correr descalzo es un tipo de carrera en la que el pie toca el suelo primero con la parte delantera del pie, en lugar del talón primero. Esto se sincroniza automáticamente con una zancada más corta y una rotación más rápida, porque una zancada más larga requerirá un golpe de talón, ya que está estirando el pie delantero hacia adelante.
Antes, cuando todo el mundo ‘jogging’ y la mayoría de la gente se limitaba a las carreteras, antes de que se acuñara el término trail running, casi todas las zapatillas de carretera y trail tenían mucha más amortiguación debajo del talón que debajo de la puntera, y esta caída pronunciada fomentaba el golpe del talón. Sin embargo, un golpe fuerte con el talón puede actuar como una fuerza de frenado, enviando una onda de choque hacia arriba de su cuerpo y causando más tensión en las rodillas.
La teoría detrás de los pies descalzos es que ajustar su cadencia para que su pie aterrice debajo de la masa de su cuerpo, en lugar de al frente, es una forma más natural de correr que será más amable con su cuerpo. Los zapatos para correr descalzos son simplemente zapatos que fomentan esta ‘carrera natural’ al colocar el pie en una posición neutral, sin caída desde el talón hasta la punta y sin características de apoyo. También eliminan la tentación de golpear el talón al limitar la cantidad de amortiguación debajo del talón.
¿Dónde comenzó todo?
En 2009, Nacido para correr por Christopher McDougall (uno de los mejores libros de carreras de Outder). En este best-seller enormemente influyente, se presenta al lector a la solitaria tribu mexicana nativa de los tarahumaras, muchos de los cuales pueden correr más de cien millas con nada más que sandalias hechas a sí mismas conocidas como Huaraches.
Nos dicen que los tarahumaras rara vez se lastiman y nos entretienen con una narración emotiva sobre la tribu, a través de la cual el autor teje un hilo de ‘ciencia’. McDougall esencialmente expone una teoría de que los humanos hemos evolucionado para ser corredores, y que nuestra fisiología erguida única nos permite respirar bien y sudar de manera lo suficientemente eficiente como para literalmente dejar atrás a nuestra presa, una técnica conocida como ‘caza de persistencia’.
Y, por supuesto, nuestros antepasados habrían estado haciendo todo esto mucho antes de que Nike introdujera las primeras ‘zapatillas deportivas’ con suelas gruesas y tacones elevados. La afirmación central del libro es que este tipo de zapatillas para correr están directamente relacionadas con innumerables lesiones por correr con las que hemos estado luchando desde los años 70. Es un argumento bastante convincente, y miles de corredores, incluido yo, se sintieron inspirados para deshacerse de la amortiguación, los tacones altos y la protección de las zapatillas para correr convencionales y probar un enfoque «mínimo».
Necesidades basicas
En 2010, todo el mundo, al parecer, estaba hablando de ‘correr descalzo’ con un estilo de aterrizaje con el antepié y una longitud de zancada reducida. Para los verdaderos aficionados, beber una especie de bebida con textura de huevas de rana hecha de semillas de chía también estaba de moda. Buenos tiempos.
No hubo demasiada charla sobre zapatos; solo las dos teorías interrelacionadas de prescindir de calcetines y zapatos por completo, o correr con los nuevos zapatos FiveFinger de Vibram, con un aspecto ligeramente simiesco. Empecé con la opción un poco más sensata de usar los zapatos de ‘pies de mono’.
Recuerdo claramente ‘tratar’ de correr sobre mis patas delanteras a un trote lento y hacer algo horrible en mis pantorrillas en unos pocos minutos. El truco, aprendí, no es pensar demasiado en las cosas. Haz lo que te salga natural. Correr rápido también ayudó, ya que estar de puntillas sucede automáticamente a la velocidad.
En cuanto a la opción de pies genuinamente descalzos, también fue sorprendentemente útil. Encontré un carril tranquilo, aprendí a no correr cerca de los lados donde se depositan todas las piedras, y salí corriendo. A pesar de lo útil que fue el método piel sobre asfalto, algunos incidentes espinosos me empujaron de vuelta a FiveFingers.
Sin embargo, pronto me di cuenta de que mi diseño de calzado preferido incluía una pequeña entresuela, aunque toda la experiencia había reducido la caída y el apilamiento de mi «zapato ideal». Ahora siempre me decanto por zapatillas para correr con un drop de 0 a 4 mm y un stack bajo. Y todavía vuelvo a los zapatos súper minimalistas para las carreras esporádicas de ‘ajuste’, porque es agradable sentirse realmente conectado con el camino.
Mi viaje, pasar de las zapatillas para correr estándar con un tacón grande, a través de un verdadero período descalzo, para llegar a un lugar en el que me siento más cómodo corriendo con zapatillas mínimas, con poca o ninguna caída, es uno en el que muchos otros han estado. Y la mayoría de nosotros todavía corremos descalzos/naturales en términos de estilo.
carrera natural
Como hemos visto, la palabra ‘descalzo’ es realmente un nombre inapropiado. La frase «carrera natural» es en realidad mucho más útil, ya que describe acertadamente la experiencia de correr con zapatillas minimalistas.
Incluso cuando regresas a los tarahumaras, estamos hablando de personas que corren con simples sandalias, no con los pies descalzos. Hace cientos de miles de años, nuestros antepasados habrían descubierto rápidamente que envolverse las patas con piel de animal era un requisito mínimo para protegerse de las lesiones causadas por la caza.
Los peligros que representan las espinas, los palos y las rocas afiladas solo han aumentado con el tiempo, con la adición de vidrios rotos, excrementos de perro y agujas hipodérmicas, por lo que, a menos que tenga una playa o un parque muy limpio cerca, creemos que lo mejor es correr descalzo. evitado Y hay muchos zapatos mínimos para elegir para ayudar a brindar la experiencia y los beneficios potenciales de correr descalzo/natural.
La primera afirmación hecha por los aficionados a la carrera natural/descalzos es el beneficio de una mayor sensación de contacto con el suelo y el posterior fortalecimiento de los músculos de los pies. Algunos también describen que sus pies en realidad se acortan a medida que se fortalecen los arcos de los pies y pueden desarrollar pies más anchos a medida que la parte delantera del pie se vuelve más activa y los dedos de los pies aprenden a separarse de forma natural.
Sin embargo, posiblemente el mayor beneficio potencial es una reducción de las lesiones causadas por la forma de andar. Los corredores con zapatillas minimalistas acortan automáticamente la zancada y aumentan la cadencia, lo que reduce la intensidad de los impactos en la parte superior del cuerpo.
La idea es que su cuerpo regrese naturalmente a lo que ha evolucionado para hacer, y su forma mejorará. Si está satisfecho con los zapatos para correr neutrales, esta transición a los zapatos mínimos y una forma más natural puede venir, bueno, de forma natural. Si ha luchado con arcos colapsados y ha comprado zapatos con guía de pronación para controlar su forma de andar, su viaje a ‘descalzo’ puede ser más complicado. Consulte a un podólogo o especialista en carreras para obtener más información.
Hay otro cambio de forma que puede provenir de zancadas más cortas y una pisada mejorada; Los corredores con zapatillas minimalistas a menudo se observarán con una postura corporal más recta, menos encorvados en las caderas, pero con una ligera inclinación hacia adelante en todo el cuerpo. Adoptar esta forma de andar a menudo se describe como una sensación de caída hacia adelante, usando la gravedad para ayudar a mover el cuerpo. Esta es la antítesis del ‘golpe de talón’ donde el cuerpo se inclina hacia atrás y el impacto inicial de cada zancada es en realidad una fuerza de frenado, lo cual no es ideal cuando intentas moverte rápido y con fluidez.
Descalzo Término ligeramente engañoso para todo el movimiento.
carrera natural Término preferido para la escena ‘descalza’.
Mínimo Media suela reducida o nula. Características simplificadas para una sensación más desnuda.
Caída o diferencial Diferencia de pila entre la parte delantera y trasera del zapato. Cerca de cero en zapatos estilo descalzo.
Pila La altura a la que está tu pie del suelo. Por lo general, incluye plantilla, entresuela y suela.
en forma de pie Más ergonómico para pies sanos. No ‘puntiagudo’ o restrictivo para el dedo gordo del pie.
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