¿Qué es el ‘caída’ en las zapatillas para correr y por qué es importante?
Ningún corredor quiere verse marginado por una lesión molesta o dolorosa y, gracias a los avances tecnológicos, hay muchas cosas que puede hacer ahora cuando se trata de elegir el par de zapatos para correr adecuado para ayudarlo a mantenerse activo y sin dolor. Un aspecto importante a tener en cuenta a la hora de comprar zapatillas nuevas que te ayudarán a evitar lesiones es entender el concepto conocido como ‘caída’ en las zapatillas para correr.
¿Qué es el ‘caída’ en las zapatillas para correr?
La caída de las zapatillas para correr es una forma de medir la distancia en altura entre el talón y la parte delantera del pie. La caída se mide en milímetros, y los zapatos vienen con diferentes caídas para tener en cuenta los diferentes pasos de carrera, así como las diferencias en el terreno deseado.
Si está parado descalzo en un terreno llano, el talón y el antepié están a la misma altura, por lo que en este caso la caída es cero. Si usa zapatos para correr y el talón está a 22 mm del suelo mientras que el frente se encuentra a 10 mm, tiene una caída bastante estándar de 12 mm desde el talón hasta la punta.
Todas las zapatillas para correr de la vieja escuela se diseñaron con un poco de caída para acomodar a los que golpean el talón, mientras que la llegada de las zapatillas especializadas para correr en senderos hizo que las gotas se hicieran más pequeñas para mejorar la estabilidad en terrenos irregulares y tener en cuenta el terreno más suave bajo los pies.
Debe tener en cuenta que la caída en los zapatos para correr es completamente independiente del grosor de la suela: puede tener suelas gruesas con muy poca o incluso cero caída, mientras que las suelas delgadas no siempre significan cero caída.
¿Por qué es importante la ‘caída’ en las zapatillas para correr?
Básicamente, cuanto menor sea la caída, mayor será la tensión en el tendón de Aquiles y, por lo tanto, también en los músculos de la pantorrilla. Correr con zapatillas con la caída incorrecta para tu zancada te obliga a dar una zancada antinatural que, con el tiempo, puede provocar condiciones de estrés repetitivo, como dolor de Aquiles, tendinitis y periostitis, que son la pesadilla de cualquier corredor.
Tener un talón ligeramente elevado al correr reduce la tensión en los tendones y los músculos, lo que resulta particularmente útil para los que golpean con el talón (consulte nuestra guía para el tipo de marcha al correr) que se cree que experimentan más impacto que los que golpean con la punta o la parte media del pie. Por otro lado, un golpeador en la parte media del pie o en la punta del pie que usa zapatos con una caída más alta puede verse obligado a golpear más hacia la parte posterior del pie, lo que también puede causar dolor y lesiones en las articulaciones.
¿Cómo elijo la caída correcta en los zapatos para correr?
Básicamente, desea elegir la caída de acuerdo con su zancada natural en lugar de su zancada deseada. Ahora existen muchas tiendas especializadas en correr que pueden ayudar con esto al grabar un video en cámara lenta de usted corriendo para evaluar su modo de andar y zancada.
Si corre con un golpe de talón, probablemente querrá comenzar con la caída tradicional de 12 mm para garantizar suficiente amortiguación en el talón. Esto también se recomienda si recién está comenzando a correr. Si eres un delantero del mediopié, puedes ir un poco más bajo a 6-8 mm, y si eres un delantero del dedo del pie raro, puedes hacer frente a la caída cero.
Otra cosa a considerar es dónde planeas correr. Dado que correr en la carretera generalmente tiene un mayor impacto en las articulaciones, podría ser deseable un poco de caída, pero si solo planea correr por senderos, puede sacrificar un poco de altura a favor de una mayor estabilidad.
Con el tiempo, puede progresar a una caída más pequeña, pero cualquier transición debe ser lenta e incremental para evitar lesiones al correr.
Por último, no hace falta decir que el drop no es lo único a tener en cuenta al elegir un par de zapatillas para correr; también querrás tener en cuenta aspectos como el peso, la altura de la pila y el agarre, sobre los que puedes obtener más información en nuestro artículo. Cómo elegir zapatillas de trail running.
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