¿Qué es el ‘caída’ en las zapatillas para correr?
El tamaño, el ancho, la marca, el sendero, la carretera y la caída son factores a considerar al comprar zapatillas nuevas para correr. Si bien la mayoría de los detalles son bastante obvios, ¿qué es exactamente «caída» en las zapatillas para correr?
En pocas palabras, la caída de una zapatilla para correr en carretera o en senderos es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie (o punta). Cuanto mayor sea la «caída», más pronunciado será el ángulo entre el talón y la parte delantera del pie al usar el zapato.
Entonces, en el extremo más bajo de la escala, una caída de 0 (o «caída cero») es un calzado plano para correr, como los zapatos para correr descalzos. La caída de un zapato luego aumenta en incrementos, generalmente en milímetros, a través de 3 mm, 4 mm, 6 mm y hasta 10 mm y 12 mm, etc. Como un ejemplo más afrutado, un zapato de tacón alto tendrá una gran caída desde el talón hasta la parte delantera del pie.
Cada corredor tendrá una preferencia por la caída que le gusta en sus mejores zapatillas para correr. Sin embargo, la caída de una zapatilla para correr también debe elegirse cuidadosamente para adaptarse a su forma de andar particular.
La caída de una zapatilla debe ser cómoda pero si no es la adecuada para tu zancada natural podría acabar obligándote a correr con un paso o pisada diferente y eso podría derivar en lesiones (ver: Lesiones en trail running). La caída incorrecta puede aumentar el estiramiento y la tensión en los músculos y tendones.
Si ya se siente cómodo con una zapatilla para correr, verifique la caída (es posible que deba buscar en el sitio web de la marca para ver qué caída tiene) y luego apéguese a esto con la próxima compra de calzado para correr.
En términos generales, una caída de 6 mm o más se denomina «caída regular» y se recomienda para corredores cuyos pies tocan el suelo con el talón primero. Esto es lo que la mayoría de la gente hace naturalmente.
Una zapatilla para correr con menos de 6 mm de caída es para personas que tienen un modo de andar donde la parte delantera del pie o la parte media del pie golpean el suelo primero. Estos zapatos pueden denominarse de “caída baja” o “descalzos”.
También hay diseños de calzado para correr con caídas altas de 10 mm y más.
Cómo ejercitar tu zancada natural
El mejor método para descubrir la caída de la zapatilla de correr adecuada para ti es tener una sesión de análisis de la marcha, que generalmente se lleva a cabo en una cinta rodante. Muchas tiendas de deportes ofrecen estos. El análisis utiliza sensores adheridos a los pies y luego se filma con una cámara de video en cámara lenta.
Se toman medidas y se evalúa la película para brindarle una comprensión precisa de cuándo su pie golpea el suelo mientras corre. Entonces sabrás si eres un delantero del talón o del antepié.
‘Drop’ es diferente al grosor de la suela
El grosor de la suela de una zapatilla de correr no es un indicador de la caída. Hay zapatillas, como las Hoka One One, con suelas muy gruesas (ver: Anatomía de una zapatilla de trail running). Estos ofrecen una buena amortiguación. Sin embargo, es posible que un zapato se diseñe con una suela gruesa y tenga muy poca diferencia entre la caída del talón y la parte delantera del pie. Asimismo, una suela gruesa también puede tener incorporado un drop de más de 6 mm.
Al mirar zapatos para correr descalzos, generalmente obtienes lo que ves. La mayoría del calzado para correr natural o descalzo tiene muy poca caída y las suelas no serán gruesas ni acolchadas.
¿Hay alguna razón para adaptarse a diferentes gotas?
Hubo un tiempo en un pasado no muy lejano en el que correr descalzo era muy recomendable para los corredores. La teoría es que todos comenzamos la vida caminando descalzos y esto es «naturalmente» mejor para el rendimiento. Algunos corredores creen que sus mejores resultados de carrera provienen de un estilo de carrera más natural. Sin embargo, este no es el caso para todos.
Otra teoría revela que la mayoría de nosotros pasamos la vida con zapatos estructurados y de apoyo, y que cuando tratamos de caminar o correr descalzos, se producen grandes cambios en la forma de andar, los músculos, los ligamentos y el equilibrio.
Si está interesado en probar una forma más natural de correr, es importante aumentar, de hecho, construir «abajo», hasta una caída de calzado más baja. Si simplemente sale y corre sus distancias habituales con un nuevo cero o caída baja, es probable que su cuerpo se queje.
En el mejor de los casos, terminará con dolor en los músculos de las piernas, pero en el peor de los casos, puede causar lesiones a largo plazo. La forma de pasar de gotas más altas a gotas más bajas es incremental. Puede probar el método más costoso de comprar calzado para correr con caídas cada vez más bajas, o intentar correr distancias cortas con un calzado más natural y aumentar el kilometraje con cuidado.
Es un hecho que algunas personas, muchas personas, siempre correrán con un zapato con una caída regular porque los músculos y tendones más tensos hacen que este diseño de zapato sea mucho más cómodo.
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