Qué es la marcha nórdica y por qué podría ser una gran actividad para ti
La marcha nórdica es un estilo de marcha que utiliza bastones para mejorar el movimiento del cuerpo. También es una forma de caminar más fluida, rápida y dinámica.
La actividad es un ejercicio de cuerpo completo que, según se afirma, puede quemar hasta un 46 por ciento más de calorías que caminar solo.
La actividad utiliza bastones de trekking, lo que significa que los músculos de la parte superior del cuerpo reciben un buen trabajo y las articulaciones inferiores están mejor apoyadas.
El auge de la marcha nórdica
Se cree que la marcha nórdica se originó en la década de 1930 en Finlandia. En ese momento, los esquiadores de fondo competitivos comenzaron a usar sus bastones para el entrenamiento fuera de temporada cuando no había nieve.
El Día Mundial de la Marcha Nórdica se lanzó en 1948 y la popularidad del deporte creció a partir de ahí.
Hoy en día, se dice que la marcha nórdica es la «actividad física de más rápido crecimiento en el mundo», según Nordic Walking UK. Se estima que más de 10 millones de personas en todo el mundo lo disfrutan durante todo el año.
¿Cómo hago la marcha nórdica?
Para empezar, es una buena idea unirse a una clase de marcha nórdica o una sesión de prueba. Hay muchas opciones y es posible que desee consultar la Asociación Estadounidense de Marcha Nórdica, la Marcha Nórdica Británica y la Marcha Nórdica de Escocia, por ejemplo.
Es importante aprender la técnica correcta de marcha nórdica para obtener los mayores beneficios. Será más agradable si sabes cómo usar los bastones de trekking, además conocerás a personas con ideas afines en las clases.
Los practicantes de marcha nórdica utilizan bastones especializados que tienen un diámetro de agarre más pequeño que los bastones de trekking. Al plantar los bastones, el caminante los inclina hacia atrás y luego empuja detrás de la cadera para dar propulsión hacia adelante.
La mano se abre y una correa especial sujeta el poste en la posición correcta para cuando el poste se tire hacia adelante para la siguiente planta.
Nordic Walking es una manera fácil de ejercitar todo el cuerpo y obtener excelentes beneficios para la salud.
Para las personas que ya son activas, la marcha nórdica es un complemento ideal para otras formas de ejercicio porque proporciona beneficios adicionales a la marcha «normal», como la fuerza de la parte superior del cuerpo. El deporte también es ideal para aquellos que no han estado activos por un tiempo porque puedes comenzar caminando distancias cortas y luego aumentar la resistencia.
Las personas mayores y aquellos que pueden sentirse inestables sobre sus pies encuentran que los bastones brindan apoyo y confianza adicionales.
Además de tus bastones, todo lo que necesitas es un par de zapatos para caminar y un par de los mejores calcetines para caminar para mantener tus pies cómodos y libres de sudor mientras caminas.
7 beneficios de la marcha nórdica
1. La marcha nórdica ejercita el 90 por ciento de los músculos del cuerpo, no solo el 40 por ciento que se usa en la marcha normal.
2. La marcha nórdica ofrece un buen efecto de entrenamiento cardiovascular.
3. El deporte nos dice hasta un 46% más de calorías respecto a la marcha normal.
4. La marcha nórdica fortalece los huesos sin causar traumatismos en las articulaciones.
5. Esta forma de caminar libera la tensión del cuello y la espalda y mejora la postura y la marcha. Nordic Walking también fomenta una postura más erguida.
6. La marcha nórdica rota el tronco y mejora la movilidad de la columna.
7. La marcha nórdica fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, por lo que es excelente para el núcleo tan importante.
Equipo de marcha nórdica
Los practicantes de marcha nórdica utilizan el equipo como caminantes de montaña, incluidas botas o zapatos de montaña, pantalones o shorts cómodos y ropa interior, así como una chaqueta cortavientos o impermeable.
El elemento esencial clave son los bastones de marcha nórdica. Los bastones deben ser livianos y ofrecer un buen equilibrio y balanceo al caminar con ellos. Un guante abierto unido al mango del bastón permite a los caminantes balancear fácilmente el bastón como un péndulo al ritmo de su avance.
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