¿Qué es la rodilla del corredor? ¿Y cómo puedes evitarlo?
Si bien correr senderos es una de las actividades al aire libre más económicas y con menos aparatos que existen, a veces conlleva un tipo diferente de costo: dolor de rodilla. Anteriormente hemos escrito sobre lesiones por trail running incluido fascitis plantar y fracturas por estrés, pero resulta que la condición más común que afecta a los corredores es el Síndrome de Dolor Patelofemoral, más conocido como rodilla de corredor. Entonces, ¿qué es la rodilla del corredor? Este artículo contiene todo lo que necesita saber sobre esta afección común, incluidos los pasos que puede seguir para reducir el riesgo de padecer rodilla de corredor.
¿Qué es la rodilla del corredor?
La rodilla de corredor no es una lesión y no implica daño a los tejidos, como ligamentos desgarrados; más bien, es un término dado para describir el dolor sordo que se siente alrededor y detrás de la rótula (rótula). De acuerdo a Medicina Johns Hopkins, el dolor que siente con la rodilla de corredor se produce durante la actividad o durante largos períodos de tiempo con la rodilla doblada. También puede ir acompañado de sentimientos de debilidad o inestabilidad.
La rodilla de corredor tampoco se limita a los corredores: puede ser causada por otras actividades deportivas y puede ser el resultado de muchos factores, entre ellos:
- Defecto estructural
- La mecánica de tu técnica de carrera
- Músculos débiles de las piernas
- Tener sobrepeso
- Estrés repetitivo causado por el uso excesivo
- otra lesion
Sin embargo, es la afección más común que afecta a los corredores y, según se informa, afecta a más del 22 % de la población adulta cada año en los EE. UU., según la revista. Más uno.
¿Cuánto dura la rodilla del corredor?
Si ha comenzado a notar dolor en y alrededor de la rótula mientras corre, debe comunicarse con su proveedor médico para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento. Si le diagnostican rodilla de corredor después de un examen, su plan de tratamiento variará según factores como su edad y la intensidad del dolor, pero puede esperar que le digan que descanse la rodilla por un tiempo. La mayoría de los casos de rodilla de corredor se resuelven sin tratamiento en alrededor de 4 a 6 semanas, y debe tener un plan para volver a correr después de una lesión para que no vuelva a ocurrir. Sin embargo, si continúa corriendo, la rodilla de corredor puede volverse crónica y provocar otros problemas y lesiones.
¿Cómo se puede prevenir la rodilla del corredor?
Debido a que la rodilla de corredor puede ser el resultado de un defecto estructural que probablemente no sepa hasta que sea demasiado tarde, es posible que no pueda evitar la rodilla de corredor por completo si le encanta correr senderos, sin embargo, siempre hay medidas que puede tomar para ayudar a apoyar sus articulaciones en movimiento. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para reducir sus posibilidades de experimentar la rodilla del corredor y continuar disfrutando de los senderos, sin dolor:
La rodilla de corredor puede ser el resultado de su modo de andar, que puede verse afectado por usar zapatos inadecuados. Si sale regularmente o recorre largas distancias, definitivamente querrá proteger sus articulaciones con los zapatillas de trail running. Específicamente, usted quiere entender cómo deben quedar tus zapatillas de trail running para un rendimiento óptimo y elija un par con la gota correcta por tu paso. Finalmente, si acumula muchas millas, incluso el mejor par no durará para siempre; asegúrese de saber cuándo hacerlo. reemplaza tus zapatos para correr.
Presta atención a tu forma
La rodilla de corredor puede ser causada por su forma de correr, o por cómo su pie golpea el suelo, por lo que vale la pena leer sobre entender tu tipo de marcha al correr y aprenda cómo hacer una prueba en casa o busque un análisis experto para que pueda abordar su carrera de la manera más comprensiva posible.
no te excedas
La rodilla de corredor puede ser causada por el uso excesivo y para muchos de los que amamos correr, puede ser difícil tomarse un día libre. Sin embargo, es vital que programe en días de descanso para permitir que su cuerpo se recupere, y son diligentes en la recuperación posterior a la carrera, como rodillos de espuma para corredores y estiramientos de yoga para corredores.
Aumenta tu actividad gradualmente
Si está aumentando su distancia o velocidad, es vital que lo haga gradualmente para evitar la rodilla del corredor. Esto requiere saber de dónde parte y hacia dónde quiere llegar, pero, por ejemplo, si su objetivo es aumentar su distancia, debe hacerlo en incrementos de solo el 10 % por semana. Eso significa que si ya estás corriendo 5 km a la semana en este momento, la próxima semana solo deberías aumentar a 5,5 km. Echa un vistazo a nuestro plan de entrenamiento de trail running para obtener más ideas sobre cómo abordar su entrenamiento.
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